Faʻafefea ona feagai ma le popole i le 2020

Manuia

Pei ona iloa e soʻo se tasi e nofo ma le popole, ua tumu le lalolagi i ono ono faʻaosoina mea taufaamataʻu soifua maloloina o le mafaufau . O le 2020 sa faigata tele mo tagata uma o le lalolagi atoa, pei o le Koviti-19 pipisi i le lalolagi faʻaauau. O le tausaga na vaʻaia foi le tele o vevesi i nofoaga lautele, ma tagata taʻitasi na o atu i auala e lagolago le Black Lives Matter gaioiga ma tau faʻasaga i tele faʻaletonu a le sosaiete. Faatasi ai ma le tele o mea ogaoga mea tutupu tutupu i le taimi e tasi, e malamalama o le tele o tagata ua latou mauaina i latou lava i le atuatuvale osofaiga po o le popole. Ae o le iloa faʻafefea ona feagai ma fou pe suia faʻafitauli o le mafaufau e leʻo taimi uma e faigofie pe manino foi.

O le mafai ona manatua ma le totoʻa le lolovaʻa o lagona o loʻo feagai ma lou faiʻai ma lou tino i le taimi nei ma faʻatagaina i latou e fealuaʻi i totonu ia te oe, e ese mai i le faʻamamaina o latou i lalo o le a fesoasoani e faʻatonutonu lou popole atoa, fai mai Trisha Andrews, MS, MFT, o se fomaʻi togafitiga i le Amanda Atkins Faufautua Vaega i Chicago . E masani ona avea ma faʻafitauli, o tagata e faʻatumuina lagona loloto i lalo loloto seʻia oʻo atu na lagona i luga o matou tino ma faiʻai e mafua ai ona matou lagonaina se malosi sili atu, lofituina ma toetoe lava a le taofiofia galu o lagona.

Coronavirus, le faʻailoga lanu, ma le faʻafetauia ma le popole

E taua le maitauina o se mea masani lava le lagona o se tikeri o le popolevalega i le taimi o le tele o le vevesi, ma le faʻaauau pea faʻamaʻi o le lalolagi, le mautonu le tamaoaiga, ma faʻaauau ai le le mautonu malo ma faaupufai e mafua mai i le le tutusa o ituaiga. Ma e taua le iloa o oe e sili ona mautinoa le le tuʻua. O le mea moni, talu ai nei Suʻesuʻega a le au nofofua sili atu nai lo le 1,000 tagata na mauaina e oʻo atu i le 59% o tagata na auai na talitonu o le COVID-19 na afaina i latou soifua maloloina faalemafaufau i nisi auala, faatasi ai ma le 48% lagona o le tuʻulafoaʻia o ia lava o se tasi o luitau sili ona luʻitau talu ai nei.

O le faʻateʻia o le popole e leʻo se mea lelei poʻo se mea leaga, fai mai Grand McDonald , Psy.D., o le Clarity Clinic i Chicago. O se tali i se taufaʻafefe, le mautonu, ma fesuisuiaʻi taimi, o se mea o tatou o se lalolagi o loʻo feagai faʻatasi.

E tusa ai ma le DSM-V, o le masani ai o le popole i faʻailoga e aofia ai le saoasaoa o le fatu, le lava o le manava, mafaufauga popole ma faigata faʻatonutonu, lelava, ma GI faʻafitauli.

Faʻafefea ona feagai ma le popole

Pe o lau popole muamua 2020, poʻo mea na tutupu o le tausaga ua afaina ai lou soifua maloloina faalemafaufau, e tele auala e mafai ona e pulea ai le tulaga-ma ona faʻalogona lagona ma faʻaletino auga. Afai e amata ona lagona le le mafai ona faʻatonutonuina, saili le lagolago a se tausi soifua maloloina pei o se laiseneina fomaʻi poʻo fomaʻi mafaufau, ma fesili i uo ma tagata o le aiga mo se fesoasoani. (Afai o loʻo ia te oe ni manatu o le pule i le ola poʻo le afaina o oe lava, e tatau ona e telefoni vave i le 911 poʻo le National Suicide Prevention Lifeline i le 1-800-273-8255.)

Nei o nisi auala isi e mafai ona e feagai ai ma le popole i lenei moni vevesi taimi.

1. Saili televise

O le ola ai i se faʻamaʻi pipisi o lona uiga o le toʻatele o tagata ua latou sulufaʻi solo i nofoaga, ma ua le mafai ona faʻatino a latou masani masani pe auai i feiloaiga faʻafesagai. O se tasi o suiga tele e tupu ona o le COVID-19 o le tele tofiga mamao na faia nofoaga mamao , e ala ile telefoni poʻo le video chat, e faʻatapulaʻa ai le aʻafiaga o le pepesi o le siama. Afai na e vaʻai muamua i se fomaʻi ae e leʻi oʻo mai le faʻamaʻi, talosia ia faʻaauau pea lau fuafuaga faʻafomaʻi, tusa lava pe i ai se suiga o nofoaga. Ae afai o togafitiga o se mea e te manaʻo e suʻesuʻe fou o se auala e faʻatonutonu ai ou lagona o le popole, teleterapy-poʻo se lugalaina lagolago vaega-atonu o se talafeagai filifiliga i le taimi nei.

Togafitiga mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻailoa ma faʻaitiitia ai faʻailoga o le popole. Faʻaalia suʻesuʻega o le mafaufau lelei amio faʻamalositino togafitiga e aoga i le togafitia o le tele o faʻalavelave popole, e aofia ai le faʻafitauli o le atuatuvale, faʻafitauli o le popolevale lautele, ma le popole lautele.

2. Filifili mafaufau ma mafaufau loloto

I lenei lalolagi pisi ma tele taimi faʻatiga, o le toʻatele o tatou galo ona toe laa i tua ma siaki ia tatou lava taimi masani e pei ona tatau ai. Nai lo lena, tatou te maua i aso ma lea aso faʻaletonu popole ma mafai ai ona faigofie ona lofituina e foliga mai masani masani gaioiga. O le mafuaʻaga lea e mafai ai ona avea le mafaufau loloto ma mafaufauga loloto ma mea taua taua, ae maise pe a o mea e tutupu e pei o se faʻamaʻi pipisi e matua le mafai ona tatou pulea.

E i ai le maua fua punaoa lugalaina ma mea faigaluega mo fesoasoani fesoasoani loloto manava ma mafaufauga loloto, fai mai Elise Guthmann, LMFT, Clinical Program Director i Faʻaleleia Ojai Residential Togafitiga mo Talavou . O le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani e faʻafilemuina le fefe i le tino ma faʻafilemuina le mafaufau. O se tasi o mea ou te fiafia iai e mafaufau loloto ai i le Dialectical Behaviour Therapy (DBT) e taʻua o le Mafaufauga Agalelei i le Agalelei . O se auala e te moomoo ai ia te oe lava ma isi ia lelei, aemaise lava i taimi e te lagona ai le leai se fesoasoani, o le mafuaʻaga lea o se mafaufau loloto atoatoa e faʻataʻitaʻi mo nai masina a sau.

Afai e te fiafia i le mafaufau, e mafai ona e sailia se fomaʻi o faʻataʻitaʻi i le DBT. Afai e te fou i malologa metotia, e i ai le numera o polokalama o le soifua maloloina o le mafaufau oe mafai ona suʻesuʻe i masina a sau.

3. Faʻatapulaʻa taimi vaʻai

A e mau i le fale, ma le i ai au masani masani e faʻalavelave ia te oe, e mafai ona matua faigofie tele ona liliu atu i lau telefoni feaveaʻi, komipiuta, poto TV, poʻo le laupapa. O se faʻaiuga, oe ono maua oe faʻapipiʻiina i au masini i se auala e te leʻi muamua ai i le faʻamaʻi. E ui o le initaneti fesoasoani ia tatou tumau fesoʻotaʻiga ma le tasi tatou te fiafia i ai, fesoʻotaʻiga faʻafesoʻotaʻi mafai foi ona fausiaina faʻamalosia faaopoopo io tatou olaga.

E tele mea o loʻo tupu ile 2020: Black Lives Matter tetee o loʻo faʻaauau pea ile lalolagi atoa, o talafou e uiga ile suiga ole faʻamaʻi i aso uma, o aiga e faamalosia ile aʻoga mamao ma galulue, e le mafai e tagata ona vaʻai i tagata pele, ose palota a le peresetene. ua latalata mai, ma o le tele o tagata o loʻo feagai ma le le mautinoa i le tamaoaiga.

O na mea uma atonu e taua le tausisi pea i luga, ae e sili atu le taua ia iloa le taimi e laa ese ai mai le lau. Fai mai Guthmann, o le faʻaaogaina o faʻasalalauga e mafai ona faʻaosofia ai le popole mo le tele o tagata.

Candida Wiltshire, LCSW, LISW-CP , o le laiseneina lugalaina faufautua ma falemaʻi tagata faigaluega lautele malilie ma faʻamatala, Faatasi ai ma le eseese uma mafuaʻaga i le 2020, o le sili ona aoga auala o le faʻatautaia o le popolevale o le iloa pe faʻapefea ona faʻatapulaʻa le faʻaalia. O le aʻoaʻo e faʻatapulaʻa le tele o faʻamatalaga o loʻo faʻaaluina o se mea taua i le puleaina o le popolevale ona o oe e faʻatonutonuina mea e te faʻatagaina e afaina ai lou mafaufau ma lagona lagona.

E taua foʻi le manatua o le laa i tua e le tutusa ma le filifili i fafo. E pei ona faamatala e Wiltshire, O le setiina o tapulaʻa e ese mai le le amanaʻiaina o le mea o loo tupu. O loʻo e fesoʻotaʻi pea ma mataala, ae e te toe aveina se lagona o le faʻatonutonuina pe o le a le tele e te faʻaosofia ai i aso uma. E lelei le fai malologa o le mafaufau, tatou te manaʻomia uma. O le faia o lenei mea e faʻalauteleina ai le tausiga o oe lava, manatunatuga o oe lava ia, ma se nofoaga e lagona ai le saogalemu i le lotolotoi o le le mautonu.

4. Ia lava le moe

E ui atonu e foliga manino mai o le fautua atu lena e taua tele le moe i le taimi o le faʻamaʻi, e masani lava o le muamua itu o le olaga o le tagata e aʻafia pe a suia o latou mafaufau faʻalemafaufau suia. O faʻalavelave masani ma le le lava o le faʻamalositino e faigata ai ona vave moe, ae le lava le malologa i po taʻitasi e mafai ona aʻafia ai le faʻafoeina o le aso.

I nei vaitaimi e le masani ai, o le moe e leʻo taimi muamua lea i mafaufau o tagata uma, ae o mea taua i le tele o le faʻateʻaina o le popolevale, fai mai Bill Fish, o se pasi moe saienisi faiaoga ma pule aoao i le National Sleep Foundation . Ole toʻatele o matou o loʻo faigaluega mai le fale, o tamaiti e omai ile aʻoga, ma ua liliu faʻasolo i lalo a matou taimi.

Aʻo tatou fetuʻunaʻi taʻitasi i suiga na faia e le faʻamaʻi o le COVID-19, e taua le galue io tatou moe auala. Ma e ui lava atonu e faʻaosooso le galue mai le mafanafana o lou moega i lenei taimi le maalofia taimi, e matua mautinoa e le fautuaina.

Oe manaʻomia se avanoa e fesoʻotaʻi ma galuega, ma se nofoaga fesoʻotaʻi ma malologa, fai mai Fish. Afai o le laina e faʻanenefu e mafai ona taitai atu ai i le le lelei moe ma faʻateleina le popole.

5. Fai sau oe lava faasologa o aso uma

Faatumauina lau masani faasologa e sili ona faigata pe a o se faʻamaʻi o le lalolagi ua faʻatapulaʻaina fegalegaleaiga lautele. O soifuaga o tagata uma mai lea aso i lea aso, ua suia atoa i le 2020. Vafealoai i le va fealoai tapulaa i mea e mafai ona e alu i ai ma ai e mafai ona e faʻaalu i ai taimi. Tusa lava foi, e taua le atiaʻe o se faʻasologa i aso uma, aua o masani e mafai ona taua pe a e nofo ma le popole poʻo se isi tulaga o le mafaufau.

E taua tele lenei mo aiga, ma tamaiti o loʻo feagai ma latou lava popolega mai le aʻoaʻoina, o le pipii i le fale, ma le mafai ona vaʻai i uo ma aiga.

I le fausiaina o lena fausaga, ua mafai ai ona e faʻatonutonuina lou siʻosiʻomaga siosiomaga, fai mai Guthmann.Fausia se aso faʻavasega e aoga mo tagata uma, ma pipiʻi i ai. E mafai ona avea lena ma mautu e faʻamalieina ai lou popole pe a fai o le tulaga i fafo atu o lou faitotoʻa foliga mai e suia i aso uma. E oʻo lava i le faʻaopopoina o nai gaioiga i lau kalena, pei o le 10-minute mafaufau loloto, tuʻu ese se itula e faitau ai se tusi, pe fuafuaina se savaliga puʻupuʻu mafai ona faia uma eseesega.

6. Taumafai toleniga i le fale

O se tasi o auala e tele tagata puleaina o latou soifua maloloina faalemafaufau e ala i le faʻatumauina ole latou soifua maloloina maloloina. Peitai, o le tele o faletaalo ua tapunia ona o le faʻamaʻi ma faʻamalositino faʻamalositino e le o se filifiliga sili ona sefe. E ui lava e mafai ona sili atu luitauina e faʻaosofia oe lava, o loʻo i ai le tele o mea faigaluega, e aofia ai le lesitalaina ma polokalama, e mafai ai ona e ulufale i vasega toleni mai le mafanafana o lou oe lava fale. Afai e te manaʻo e faia lau faʻamalositino i fafo, o se polokalama pei Faʻafanua laʻu tamoʻe o le a fesoasoani e siaki lou alualu i luma. I le taimi nei, polokalama pei Platoon ma Faʻalelei avatu ia te oe le tele o toleniga e mafai ona e faia i lou potu malolo.

O le alu i le faletaalo atonu e le o se filifiliga i le taimi nei-o se tali, matou te maua ai ni auala fou e tumau ai le malosi, fai mai Thomas McDonagh, Psy.D. o le mafaufau psychologist ma faavaeina Lelei togafitiga SF . Lenei mafai ona avea ma auai i tafaoga toleniga vasega toleniga, faʻatauga i le fale fale toleniga, poʻo le sailia o se nofoaga tuʻufua i lou pitonuʻu i toleniga. Matou te faʻailoa le leiloa ma le popole matou te lagonaina ma mai iina matou te faia le mea sili e fetuʻunaʻi faʻatasi, fausiaina se fou masani.

Mauaina o se lagona o le alalafaga i le taimi nei, tusa lava pe ala mai i luga o le upega tafaʻilagi toleniga vasega, mafai foi ona fesoasoani faʻamalosia lou mafaufau maloloina i se ese ma taimi tuʻulafoaʻi.

7. Aua le lafoa vailaʻau

Mo le tele o tagata o nonofo ma soifua maloloina muamua , o ai e ono sili atu ona afaina i le COVID-19, o le tuua o le fale e sili ona taufaʻafefe i le taimi o le faʻamaʻi pipisi. E le gata i lea, mo i latou e i ai le popolevale pe faʻanoanoa, e mafai ona faigata ona alu i fafo. Faigofie galuega, pei o le aoina o talavai mai se fale talavai poʻo faleoloa faʻatauga, e mafai ona taufaʻafefe e folau-ae e taua le aua le lafoa au vailaʻau.

IA auaunaga kilivaina talavai mafai ona sefe le tele o le popole ma le popole ma avea o se tasi mea laitiiti e popole i ai. E mafai ona e faʻafesoʻotaʻi SingleCare's tilivaina o fale talavai fesoasoani i le 800-222-2818 e suʻe ai pe faʻafefea ona setiina le tautua fale i le taimi nei.)

Afai ua leiloa lau inisiua soifua maloloina ona o le COVID-19 ma ua e popole e uiga i le le mauaina o inisiua, e i ai filifiliga mo oe e suʻesuʻe. Faitau e uiga ia i latou iinei.

8. Ia agalelei ia te oe lava

E tatau ona alu e aunoa ma le faʻapea, i le taimi nei sili atu nai lo se isi lava taimi, tipiina oe lava sina tuai e taua tele. E matua faigofie lava ona saili masei ia te oe lava mo le misia o se taimi atofaina pe o le alu i tua i galuega fale, ae i le tele o omiga tuuina i luga o tatou uma i le taimi nei le lalolagi soifua maloloina tulaga faigata, o le agalelei e taua tele.

Tuʻu ia oe lava se faʻamanatu lemu e tusa lava pe le toʻa pe le lelei ou lagona, o le popole ua naʻo lou faiʻai taumafai e tausisi lou saogalemu, fai mai Max Maisel , Ph.D., o se fomai mafaufau faʻapitoa faʻapitoa i le togafitia OCD ma faʻalavelave popole. E taua foʻi le faʻatagaina o lou popole e iai e aunoa ma le taumafai e tau pe faʻatonutonu ia. A o tatou tauivi faʻasaga i o tatou popolega, tatou te ono popole e uiga i le popole, lea e taofia ai lo tatou popole ma le fefe mo se taimi umi atu nai lo tatou manaʻomia.

Ua toe faaopoopo mai Dr. McDonagh: O le toʻatele o tagata latou te tuuaʻia i latou lava i o latou manatu ma lagona, ae pei o le tuuaia o oe lava i le tau. E le mafai ona e faʻatonutonuina, e mafai ona naʻo ofu talafeagai. O le mea moni e le mafai ona tatou pulea uluaʻi mafaufauga poʻo lagona tatou te maua. E mafai ona tatou faʻatonutonu pe faʻafefea ona tatou tali atu ia latou.

9. 'Ai maloloina

A e tauivi ma le faʻatupulaia popolega, e mafai ona matua faigofie tele ona aapa atu mo le aveatu lisi pe na o 'ai' ai lapisi meaai mama. Peitaʻi, ia mautinoa e te tausisi i meaʻai paleni, faʻatumuina i meaai fou ma mea lelei, e mafai ona tele se aʻafiaga i lou tino ma lou mafaufau.

Ai meaai lelei, fautua mai Rashmi Byakodi , BDS, o se soifua maloloina faʻapitoa i Sili mo meaʻai paleni. Aloese mai le caffeine ma le ava malosi; nei ono faʻaleagaina lou tulaga. Gauai atu i mea o loʻo e 'ai, atiaʻe mafaufau mafaufau.

E pei lava o le tausisi i se masani masani i aso taʻitasi, o le tausisi pea i se meaʻai lelei mo le soifua maloloina o le a faʻamanuiaina ai foi lou mafaufau, ma le tino, ma le soifua maloloina.

10. Faʻailoa au mafuaʻaga.

E maua e tagata le popole mo le anoanoaʻi o mafuaʻaga, ma e taua le faʻailoa o le a le mafuaʻaga ua atili ai ona leaga lou tulaga. O isi taimi e mafai ona aveʻesea nisi faʻatosina mai lou olaga; e ui lava i le 2020, o mea e pei o le faʻamaʻi pipisi o le coronavirus ma le faʻasolosolo o tala fou ua avea ma masani masani ae le o se mea e mafai ona tatou tapeeseina mai o tatou olaga.

Tele tagata ua i ai i se tulaga o le faʻanoanoa ma faʻavaivaia le popolevale ona latou te le mananaʻo i le taimi nei tulaga o mea e avea ma fou upu moni, fai mai Guthmann. O le laʻasaga muamua lava i le feagai ai ma le moni o le 2020 o le taliaina o le mea moni e o le le moni fou.

Carrie Lam , MD, fai mai o le laasaga muamua i le togafitia o le malamalama lea i le mafuaʻaga o le popole.O ni siʻosiʻomaga faʻaosoina, popolevale, mafuaʻaga le paleni o le hormonal, neurotransmitter le paleni, agaalofa agamalu, na ia fautua ia te oe lava. Ia mautinoa e vaʻai pe aisea e ono tupu ai i lau fomaʻi ma taumafai e faʻaleleia lena mea.

I le faʻatautaia o faʻafitauli faigata i lou olaga, ma le ono maua ai le popole, e mafai ai ona faʻatonutonu lou tulaga. Pe o le faʻamamaina o se mea faigofie pei o le faʻafefea ona e tagofiaina taimi faigaluega, poʻo se mea e sili atu ona faigata e pei o se mafutaga, e taua le faʻamuamua o lou mafaufau.

O le mafatiaga o le lalolagi o le ai ai pea iina; o le auala tatou te tagofia ai totonu e faia ai se eseʻesega, faʻamatalaina Susana Afia , o se faʻamaonia mautinoa popole ma faʻafitauli faiaoga popole.

11. Fesili i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau teteʻe i le popole.

Afai o le tulaga o le popole ma le popole o loʻo e feagai nei ua amata ona e lagona ua le mafai ona taofiofia, atonu ua oʻo i le taimi e fesili ai i lau fomaʻi vailaau e teteʻe ai i le popole . E ui lava e leai se lapoʻa e ofi uma pe a oʻo mai i vailaʻau, o le a mafai e lau fomaʻi soifua maloloina ona talanoa e ala i ni filifiliga talafeagai ma oe, ma filifili le auala sili ona lelei mo togafitiga e te inu ai.