O a vitamini e fananau mai e te manaʻomia e inu?

Soifua Maloloina Aʻoaʻoga Mataupu Taua

Ua e tilotilo i luga o se laʻau, ma o iʻuga e maua i: Ua e maʻito. Afio mai ile maʻi ile taeao, fulafula tapuvae, ma tusa ma le 287 malaga i le fale taele i aso uma.

E ese mai i faʻailoga iloga o le maʻitaga (talofa, patupatu!), O le tuputupu aʻe o se pepe e tele naua manaʻoga i se tino o le fafine. I tua atu i na mea uma, o oe lava le toʻatasi mea e maua ai meaʻai a pepe ma mea e nonofo ai mo le isi iva masina. O na uiga uma o le a e manaʻomia se faʻaopoopoga faʻamalosia i mea aoga taua e avatua i lau pepe mea na te manaʻomia e ola manuia-ma o iina e ave ai se vitamini fananau mai sau i totonu.

O a faʻamanuiaga o loʻo iai i le vaitama?

Fuafua tele multivitamins ese mai i masani masani multivitamins oe ono avea i latou o latou maualuga maualuga o vitamini ma minerale faʻapitoa faʻapitoa i le tuputupu aʻe o se pepe.

O loʻo iai ni mea aoga e pei ole uʻamea, calcium, ma le folic acid e taua tele mo le faʻalauteleina o fetus, ma o latou manaʻoga manaʻoga e faʻateleina ile taimi o to. Carielle Nikkel, MS, RDN, o le faatonu o meaʻai i Persona.O le mafuaʻaga lena e taua tele ai le faʻaopopoina i se sili atu le lelei prenatal pe afai o oe o maʻito poʻo taumafai e avea ma maʻito.

Fuafua vitamini e le suitulaga mo se soifua maloloina meaai, peitaʻi, popolevale Adeeti Gupta , MD, o se laupapa faʻamaonia OB-GYN. O loʻo ou fautuaina lava le paleni paleni o meaʻai ma le sao o porotini, gaʻo, gaʻoina o le gaʻo, ma faʻaauau pea le faʻamalositino i aso uma ma vai inu, o lana tala lea.

O le isi mea e maitauina: O le prenatal vitamini e le faʻateleina le fanautama i fafine - latou na fesoasoani i sili lelei iʻuga mo le pepe ma fesoasoani tausia le tina maloloina i le taimi o maʻito.

Le mea e vaʻai i ai i le prenatal vitamini

A faʻatau mo se fualaʻau e te leʻi fanau mai, ia mautinoa ia siaki le igoa mo mea nei:

Folic acid

Folic acid o le B vitamini, ma e tusa ai ma le Dr.Gupta, o le le atoatoa i lenei vaitamini mafai ona taitai atu ai neural tube faaletonu, ie, anomalies i le faiʻai ma / poʻo tuaula o le fetus. O le Nofoaga autu mo le Faʻatonutonuina ma Faʻamaʻi (CDC) fautuaina e tatau i fafine uma o le toe fanau tausaga 400 micrograms (mcg) o folic acid faʻaopoopo i aso uma. E mafua ona o neural tube defect tupu vave i taimi o maitaga, tele taimi ae le i iloa e se fafine o ia ua maʻito ma amata ona inuina le prenatal vitamini. E le gata i lea, fai mai Nikkel, saili mo le methylated ituaiga o folic acid taʻua o le methylfolate. Tele fafine e iai le fesuiaʻiga o gafa e le faʻatagaina ai latou ona faʻaaoga atoatoa le folic acid, o lana tala lea. O lenei pepa faʻatagaina latou te faia ai.

Uʻamea

Uʻamea o se minerale taua mo le atinaʻe o le faiʻai o le pepe. O le laʻititi uʻamea e mafai ona faʻateleina ai le ono maua o le paʻu poʻo le vave fanau mai ma mafai ai foi ona maua ai i le uʻamea le lava, a.k.a. anemia, i le pepe ma le tina. O le National Institutes o le Soifua Maloloina fautuaina fafine maʻitaga ave 27 mg uʻamea i aso uma.

Kalisiu ma vitamini D

E tusa ai ma le faamatalaga a Nikkel, o le kalasi ma le vaitamini D e galulue faʻatasi e lagolago le atinaʻeina o ponaivi o ou pepe ma nifo. (Vitamini D fesoasoani i le faʻaaogaina o le calcium.) O le laʻititi vitamini D e mafai ona mafua ai faʻaopopo mataupu, fai mai Dr. Gupta. O le le lava vitamini D ua lauiloa e aafia ai le atuatuvale, ma ono mafua ai le maʻisuka ma le mafaufau i se taimi umi, fai mai a ia. O fafine maʻitaga e tatau ona ave le 1,000 mg o kalisiu aso uma ma 15 mcg o vitamini D. (poʻo le 600 IU), tusa ai ma le NIH.

Omeka-3 gaʻo gaʻo

Maua masani i meaʻai pei o iʻa ma flaxseed, omega-3 fatty acid (faʻapitoadocosahexaenoic acid, lauiloa o foai )e taua mo le faiʻai o le pepe ma lona ponaivi atiina ae, fai mai Dr. Gupta. O fafine maʻitaga e tatau ona maua le 200 mg o le DHA i aso uma .

E ui o na mea e mautinoa e le na o le pau ia o mea e te maua i totonu o le prenatal vitamini, o latou o se tasi o le sili ona taua. Lau fomaʻi tausi soifua ono fautuaina se prenatal vitamini ma faʻaopopo vailaʻau poʻo maualuga tui, fuafua i ou manaʻoga.

O afea e tatau ai ona amata ona e inuina se vaitamini pe a fananau mai?

Fomaʻi faʻapitoa fomaʻi o le ki i le amata amataina o le prenatal vitamini muaʻi maʻitaga. O le mea moni, afai o oe o se fafine o le fanautama tausaga, oe ono manaʻo e mafaufau e amataina se prenatal fualaʻau regimen i le taimi nei.

E faigata tele ona valoia le taimi o le a to ai oe, o lona uiga la o se manatu lelei mo fafine ua matutua tausaga e fananau mai, latou te aveina se supa i lo latou fananau mai, fai mai Nikkel. O se tulafono lelei o le limamatua o le amata faʻapipiʻi a itiiti mai e tolu masina ae e te leʻi amata taumafai e to. Ole mea lea e mautinoa ai o loʻo e tuʻuina mai meaʻai o loʻo manaʻomia e lou tino ma lau pepe mai le taimi e afuafua ai.

O le inuina o se fualaʻau o le prenatal ae e te leʻi maʻito e le gata e sefe, ae mafai foi ona maua ai faʻaopoopoga faʻamanuiaga soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ai ma le saunoaga a Dr. Gupta, o le omega-3s i le prenatal vitamini e lelei foi mo lou lauulu, fao, ma manatua. E pei o faiʻai faiʻai, fai mai a ia.

O le le lava vitamini D i le toʻatele o le faitau aofai o tagata ua amata foi ona taatele o le tuai — masalo ona o le faateleina o le sunscreen faʻaaogaina ma le faateleina o le taumafaina o gaosi meaai-o lona uiga o le faʻaopopo metotia saunia e se prenatal vitamini mafai ona fesoasoani taofia ou ponaivi malosi.

O le taimi lava na e fanau ai, o se mea lelei le faʻaauau pea o le faia o le prenatal vitamini, aemaise pe a e faʻasusu, pe a faʻasusu e fafine tufatufaina mea taua i a latou susu i le latou pepe.

Latou te lagolagoina le soifua maloloina mea i totonu o susu susu, fai mai Nikkel. Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi le faaopopoina o se mea fanau mo le umi e te susu ai.

O le a le sili vitamini prenatal e inu?

A oʻo mai i le faʻaopopoga ae leʻi oʻo i le maʻito, ua fautuaina e Nikkel le feutanaʻi ma lau fomaʻi tausi soifua e saili le saʻo prenatal vitamini mo oe, ona e tele ituaiga i luga o le maketi faʻatatau i faapitoa manaʻoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le prenatal vitamini mo le niniva atonu o le a tele atu ai vailaʻau B6, ae o vitamini e fananau mai mo le faʻasusuina o pepe o le a tele atu le Omega-3 ma le vaitamini D, fai mai Dr. Gupta. Afai e te le fiafia i le foloina fualaʻau, e i ai foi le numera o chewable ma gummy filifiliga avanoa. Ae aua neʻi e maileia tele i le numera niniva o igoa: Dr. Gupta tusia e toeititi lava o over-the-counter prenatal vitamini e tutusa.

E i ai ni aʻafiaga o le vaitamini pe a fananau mai?

E ui o le itu e aoga i le muaʻi fanau mai o vitamini e masani ona agamalu, e i ai le lima e tatau ona faʻaeteete i fafine maʻitaga. O le uʻamea i totonu o le prenatal vitamini mafai mafua papala , o lea na fautuaina ai e Dr.Gupta ana tagata mamaʻi e inu le fualaʻau ma meaai i le afiafi. O nisi fafine e ono afaina i pe le mafai ona faʻagaioia se tasi pe sili atu o mea aoga i le prenatal vitamini. Ae, afai e le malilie faʻatasi lau vaitamini i le taimi e fānau ai ma oe, e tele a isi e mafai ona fautuaina mai e lau fomaʻi.

O le U.S. Food and Drug Administration (FDA) faʻatonutonu supa o meaʻai ese nai lo vailaʻau masani. Afai e te le o mautinoa pe o se prenatal vitamini e saogalemu, sese i le itu o le saogalemu ma fesili i lau fomaʻi mo la latou fautuaga.

E le gata i lea, e mafai ona maua i le prenatal vitamini feutanaiga ma vailaʻau oe ua uma ona ave, fai mai Nikkel.

Aʻo aveina le taimi o le maitaga, e taua tele le mafaufau i fafo atu faʻaopoopoga ma vailaʻau e aloese ai mai le sili atu tapulaʻa maualuga ma / poʻo le lamatiaina o se fualaʻau-paleni paleni, na ia fai mai ai.

Faʻapea foi, e sili ona lelei pe a feutanaʻi ma lau soifua maloloina e faʻatonutonu nei faʻafitauli. E ui lava o le prenatal vitamini e masani lava o luga o le kesi meaʻai faʻaopopo, o lau fomaʻi ono faatonuina se prenatal vitamini faʻatulagaina agai i ou (ma lau pepe) tulaga ese manaʻoga.