Faʻafefea ona maua se oso faʻafuaseʻi i le popolevale i lalo o le puleʻaga

Aoga Soifua Maloloina

Pe e te nofo ma se faʻaletonu popolevale pe ua maua le mea na tutupu ile 2020 afaina lou lagona, puleaina o lou mafaufau maloloina e sili atu le taua nai lo se isi taimi. O le iloaina o se faʻafuaseʻi ona oso i luga le popole o se mataupu masani-o se tasi o loʻo tupu i le tele ma tele o tagata.

Tonya Crombie , Ph.D., tusitala o Taofi le popole e uiga i lau tama popole , faʻasino i le palota na faʻatuina e le American Psychiatric Association o loʻo faʻaalia mai ai o le 62% o tagata Amerika e sili atu lo latou popole nai lo le mea na latou faia ile taimi lea o le tausaga talu ai. Ua iloga ai le siʻitia o le APA i le tolu tausaga ua tuanaʻi, i le va o le 32% ma le 39%.

Pe a e mafaufau i le tele o mafatiaga na aumaia e le faʻamaʻi o le lalolagi, le mautonu le tamaoaiga, vevesi i va fealoai, vevesi faaupufai, ma le tauvaga o le palota a le peresetene, fai mai Crombie, e matua malamalama lelei lava pe aisea e toʻatele ai tagata ua sili atu ona popole nai lo se isi lava taimi muamua.

Lenei, aʻoaʻo le mea e mafua ai le oso faʻafuaseʻi o le popole, ma faʻafefea ona faʻatautaia.

O le a le mafuaʻaga o le faʻafuaseʻi ona i ai le popolevale?

O le oso faafuaseʻi o le popole e mafai ona mafua mai i le anoanoaʻi o mea — mai se mea tele na tupu, pei o se maliu i totonu o le aiga, i aso uma popolevalega, e pei o le galuega po o le paketi popolega-ae o nisi taimi e mafai ona mafua mai e foliga mai e leai se mea i ai po o mataupu matou te le o iloa.

O tatou faiʻai ua fuafuaina e mataʻituina mo lamatiaga ma faʻailoa mai ia matou pe a aliaʻe nei faʻailoga, fai mai Karin Kassab, MA, psychologist ma CEO of Nofoaga Autu mo Fautuaina o le manino . E ui lava e mafai ona lagona e pei o taimi, o le popole e le o lou fili. O lou faiai e taumafai e puipuia oe. Mafaufau e uiga i lou popole o se puipuiga polokalama e na o sina sili atu maaleale.

O lagona faʻafuaseʻi o le popolevale ma le popolevale e masani ona mafua mai i se faʻapitoa popole popole. Atonu o se talanoaga poʻo se nofoaga poʻo se manogi e mafua ai le popolevale, fai mai Silvi Saxena, MSW, LSW, o se laisene fomaʻi i Filifilia togafitiga . E mafai ona avea o se iʻuga o le taulaʻi o mafaufauga i se mea e faigata ma faapopoleina, o se mea e leai se fofo poʻo le popole i mea sili ona leaga tulaga. O mea taua na tutupu i le olaga e mafai ona faʻaosofia ai le tele o osofaʻiga faʻanoanoa ma e mafai ona faigofie ai ona oʻo atu i se faʻavae o mafaufauga le lelei, lea e faʻateteleina ai le popole. O lona iʻuga, e taua tele le taumafai e malamalama i ou popolega faʻaosoina, ina ia mafai ai ona saili auala e faʻatautaia ai.

E mafai e se tasi ona faʻafuaseʻi ona tupu lona popole?

O le mea e leaga ai, o le popole e mafai ona aʻafia ai se tasi i soʻo se taimi, ma o le tele o taimi e oʻo mai ai i se taimi vave e ono avea ma faʻalavelave. O faʻalavelave faʻanoanoa o se tasi o sili ona taatele lipoti lipotia popolega o le mafaufau , Kassab faamatala. O le mea moni, 1 i le 4 tagata na maua i se faʻalavelave faʻanoanoa i nisi taimi o latou olaga.

E taua le maitauina o le popole e mafai ona sau ma alu faʻafuaseʻi, aemaise pe a fai e fesoʻotaʻi i se faigata mea na tupu poʻo se tulaga. O le tupu faafuaseʻi o le atuatuvale e mafai ona tupu pe a tupu se mea sili ona faigata na tupu faafuaseʻi, pe a i ai le tiga faaletino i le tino, tino faʻaletonu, o isi ituaiga o faigata ogaoga mafaufau, fai mai Saxena.

I le taimi nei, psychiatrist Jared Heathman , MD, faʻamatala e ui lava o le popole e mafai ona faʻaosoina e nisi o faʻamalosiʻau faʻamalosi, e mafai foi ona soʻona faia ma tutusa le faʻavaivaia. Po o le a lava le auala, e i ai mea e mafai ona e faia e faʻatautaia ai se popole poʻo le fefe osofaʻi pe a amata.

Laiseneina mafaufau psychologist Aaron Weiner , Ph.D., fai mai, O faʻalavelave faʻaputuga o se faʻagaoioia o le tino 'fusuʻaga-poʻo le sola' faiga, o se faigata faʻaaogaina le tino o le tino i le taimi tatou te manatu ai ua tatou i se tulaga mataʻutia i nisi auala. Ona o lena, e mafai ai ona tatou fuafuaina nisi o mea o loʻo mulimuli mai faʻailoga o le fefevalevale osofaʻiga :

• O le tata o le fatu poʻo le tata tata o le fatu
• Avea ma vevela pe niniva foi
• Le afu faʻamatalaina
• Manava le mānava
• Gatete poʻo le faʻafefeina
• Lagona e pei o oe le lava faʻatonutonuina o se tulaga

FUAFUA: Osofaʻiga osofaʻi vs. osofaʻiga osofaʻiga

Faʻafefea mafai ona ou faʻatoʻafilemuina loʻu popolevave?

O vailaʻau o se filifiliga mo le popole mo se taimi umi . Ae, e le o taimi uma e vave ona faʻaleleia. Vailaau e teteʻe ai i le popole, pei o Ativan , Klonopin , poʻo Xanax , mafai ona galue vave — i totonu o minute poʻo itula. O vailaʻau faʻafomaʻi antidepressant, o nisi taimi e faʻaaoga e togafitia ai le popolevale, e mafai ona alu ai ni nai vaiaso e oʻo atu i le sili atu le aoga. E pei ona faamatala e Heathman, O vailaʻau e mafai ona umi se taimi e galue ai ona o vailaʻau e tatau ona manaʻomia, faʻafefe, mitiia, ona fesiʻi lea i totonu o le alatoto.

Afai o loʻo e feagai ma le popole mo le taimi muamua pe o loʻo ia te oe se faʻateʻia osooso o le popole, e i ai ni metotia e mafai ona e faʻaaogaina i le taimi e fesoasoani ai i lou atinaʻe faʻailoga. O le popolevale faʻafuaseʻi e sili atu ona faʻatonutonuina ma malologa auala, fai mai Heathman, lea e mafai ona galue vave pe a maeʻa ona faigaluega. Nisi auala faʻafilemu aofia ai:

• Manava loloto: O le manava loloto e aoga tele aua e fesoasoani e faʻafilemuina le tutoʻatasi o le tino, pei ona faamatala e Saksena. E tele malolo loloto manava metotia . Amata ile manava ile isu, ma taumafai e faʻatumu lou manava ile ea. Ma, manava i totonu o lou gutu, ma toe fai tolu i le 10 taimi.
• Mafaufauga Loloto: Mafaufauga-manatuaina o le tulaga popole e le tumau ma o le a pasi. Alu i totonu o se siʻosiʻomaga e faʻatagaina ai oe e faʻaaoga uma ou lagona malamalama, o lenei mea e fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le popole, fai mai Saxena. E tele metotia mafaufau e mafai ona fesoasoani popolega mai le faʻalogo i taʻiala puʻeina i valivali mandalas ao taulaʻi atu i le taimi nei.
• Faʻamalologa alualu i luma maso: A e lagona le popole, masalo ua maso ou maso maso i luga. Lenei metotia aofia ai faʻapipiʻi maso faapitoa a o e manava i totonu, ona malolo ai lea a o e manava e faʻateʻa le mafatiaga.
• Vaʻaiga faʻa Vaʻaia: Faʻaaoga ou mafaufauga e faʻaosofia ai le toʻafilemu. Filifili se ata e te lagona ai le faʻamalieina, pei o lou moega mafanafana, po o se matafaga. Ona faʻaata ata lea pe a oʻo le popole.
• Toleniga Biofeedback: E masani ona aofia ai ofuina o se masini na paga ma se app. E maitauina pe a oso lau manava poʻo le tata o lou fatu, ma ofaina le faʻaaogaina o manava e fesoasoani e faʻagesegese ia toe alu i lalo i tulaga masani.
• Faʻalogo i musika: O nisi suʻesuʻega na maua ai o le faʻalogo i musika e mafai ona faʻaititia ai le cortisol (aka o le stress hormone) maualuga.
• Faʻamalositino: Kassab faʻamatala o masani, feololo faʻamalositino o se vave faʻamalieina le popole faʻaitiitia mea faigaluega. Uiga, o se vave faʻamalositino mafai ona vave faʻaitiitia lagona popole.

O nei metotia uma e aoga i le suia o lau faiʻai taulaʻi, ina ia mafai ona pasi faʻailoga popole. O se tasi o ki i le faʻafilemuina o le popolevale o le iloaina foʻi o afea ma aisea ua tupu ai. A faʻapea e mafai ona e lagona o le faʻaosooso, o lona uiga, e mafai ona e luʻiina oe e faʻaaoga le mafaufauga e tasi e malamalama ai, o se lagona pasi.

O le a le isi?

Soʻo se tasi e mafai ona lagona le popole i taimi ma e sili atu le taua o le iloaina o lena lagona popole leai uiga o se mea o loʻo tupu ia te oe, fai mai Crombie.

Afai oe popole e uiga i le faʻateleina popolega, pe o le faʻafuaseʻi ona amata mai le popole, ona taua lea ona feutagai ma se fomai polofesa. Na fautua mai Heathman e te sailia se feutanaiga pe a le foʻia lou popole i le faʻaauau pea o le faʻamalositino metotia. O se tagata o loʻo feagai ma le popole atonu vailaʻau faatonuina pe faʻasino mo togafitiga .

E faʻamanatu foi e Kassab i tagata mamaʻi o le ola ai i le taimi o le faʻamaʻi pipisi i le lalolagi e malamalama gofie i le tele o tagata, ma ole faʻateleina o le popole i nei faʻalavelave o se lagona masani lea ile tulaga le masani ai. Peitai, afai malolo ma manava metotia, faʻamalositino ma mafaufau, e le fesoasoani taofiofia lou popole, oe tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi polofesa o le a fautuaina oe i isi laʻasaga e puleaina le tulaga.

Mo nisi faʻamatalaga e uiga i le sailia o fesoasoani poʻo togafitiga poʻo le popole popole, asiasi i le National Alliance on Mental Health pe valaʻau le Togafitiga o le soʻona faʻasauāina ma le Faʻafoeina o le Soifua Maloloina o le Mafaufau fesoasoani i le 1-800-662-HELP. Afai o oe poʻo se tasi e pele o loʻo feagai ma mafaufauga o le pule i le ola poʻo oe lava-afaina, valaʻau le National Suicide Prevention Lifeline i le 1-800-273-8255 pe asiasi i le potu faʻafuaseʻi lata mai. Aua le fefe e suʻe faʻalavelave faʻafuaseʻi pe a ogaoga au faʻailoga!