Faʻafefea ona iloa le eseʻesega o le popolevale osofaʻiga ma le popolevale osofaʻiga

Aoga Soifua Maloloina

Ou te le masani i le popole. Ou te le manatuaina se taimi i loʻu olaga na ou le asia ai e mafaufauga faʻasolosolo masani o le popole ma faʻafefea. E ui na ou aʻafia i ni faʻailoga o le tino e pei o le faateleina o le tata o le fatu i oʻu popolega vaega, ae o taimi uma le popole na faʻailoa mai ia te aʻu o le popole na mafua ai.

I se tasi po na faafuaseʻi ai ona ou emo, o le tata o le fatu, o le tiga o le fatafata, ma le afu, na ou manatu ai ua ou maua i se maʻi fatu. Ou te leʻi lagonaina le popole — sili atu ae ou te leʻi manatu o le a ou oti - o lea ou te leʻi mafaufauina ai o lenei mea e fesoʻotaʻi ma le popole. Na mou ese atu pe a ma le afa itula, ma na ou iloaina ua ou lelei. Ina ua toe tupu foi lenei mea i ni nai vaiaso mulimuli ane, sa ou talanoa i laʻu fomaʻi ma iloa ai o loʻo feagai aʻu ma osofaiga o le fefe.

O osofaʻiga popolevale ma osofaʻiga taufaafefe e masani ona faʻaaogaina feololo — ae e iai nai eseesega taua i le va o mea ia e lua.

'Faʻalavelave osofaʻiga' o se tagata lemaʻi vaitaimi mo se lagona o faʻateleina popolega e masani ona fausiaina i luga o taimi ona o le soona popole, fai mai Shana Olmstead , MA, LMHC, o le psychotherapist i Kirkland, Uosigitone. O le fefevale osofaʻiga e mafai ona lagona atili pei o le sau mai le lanumoana, ma e mafai ona mafua mai i le faʻavaeina o le popole poʻo le popole ae le o le tupu i le taimi o le faigata tulaga.

O a ni faʻailoga o le popolevale osofaʻi vs.

Faʻailoga	Osofaʻi osofaʻiga	Osofaʻiga fefe
Ova popole	ioe	O isi taimi
Faigata mafaufau	ioe	Itiiti
Ita	ioe	Itiiti
Le mautonu	ioe	Itiiti
Le lavava	ioe	Itiiti
Faʻalavelave maso	ioe	Itiiti
Le moe moe	ioe	Itiiti
Faatele le tali a le teʻi	ioe	Itiiti
Faʻateleina le tata o le fatu / fatu lou fatu / fatu fatu	ioe	ioe
Faanenefu	ioe	ioe
Faʻaaliga o le puupuu o le manava / faigata manava	ioe	ioe
Lagona o le le moni	Itiiti	ioe
Lagona vavae ese mai ia te oe lava	Itiiti	ioe
Fefe neʻi le toe puleaina pe alu foʻi i le valea	Itiiti	ioe
Fefe i le oti	Itiiti	ioe
Ua afu tele	Itiiti	ioe
Gatete pe tetete	Itiiti	ioe
Lagona o le fetinaʻi	Itiiti	ioe
Tiga o le fatafata	Itiiti	ioe
Nuala poʻo le manava le mautonu	Itiiti	ioe
Lagona le malamalama, le mautonu, pe matapogia foi	Itiiti	ioe
Le mageso o lagona tigā	Itiiti	ioe
Chills	Itiiti	ioe
Vevela vevela	Itiiti	ioe

Faʻafefea ona iloa le eseʻesega o le popolevale osofaʻiga ma le popolevale osofaʻiga

O le popolevale osofaʻiga e masani lava ona mafua mai i le faʻateleina le ogaoga o le popole i le tali atu i se moni pe iloa i totonu pe o fafo atu faʻafitauli, fai mai Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, o se tagata laiseneina fomaʻi mafaufau i le MindPath Care Centres i Raleigh, North Carolina. O lenei popolega fausia ma le ova o le popolevale avea lofituina, lea e mafai ona lagona o se osofaʻiga.

O osofaʻiga faʻafuaseʻi e faʻapea foi ona aʻafia e se faʻalavelave i totonu / fafo, fai mai Toma, ae le o le faʻateleina poʻo le fausiaina o tali mai le faʻafitauli o le popolevale osofaʻiga, o le fefe tali e faʻafuaseʻi, malosi, ma matua faʻalavelave i le tagata gafatia e galue i le tali i le fefe.

Osofaiga osofaʻiga:

• E le o se aloaʻia tulaga, ae o se tagata taʻoto upu mo le lagona o le faʻateleina popolevale. (E masani ona avea ma faʻailoga o se faʻafitauli o le popolevale.)
• E tali atu i se faʻateʻia (moni pe iloa).
• Sau lemu ma fausia ma le soona popole.
• Mafai ona lagona lofituina.
• E sili atu mafaufauga-taulaʻi, ae mafai ona i ai ni faʻailoga tino.

Osofaʻiga fefe:

• E amanaʻia o se tulaga faʻamaonia, e masani lava o se vaega o le popolevale.
• Sau faafuaseʻi ma maua auga e tumutumu i totonu o minute o le amataga o le osofaʻiga.
• E malosi.
• Mafai ona mafua mai i le loloto popole, ae le tatau tupu i le taimi o le taimi o le popolevale poʻo le popole.
• Tupu i vaega, e ono pe leai foi toe tupu.
• E mafai ona tupu ia latou lava poʻo se vaega o se eseʻese faʻafitauli o le popole e pei o popolega lautele, lautele popolega, po o se faʻapitoa phobia.
• Ia le itiiti ifo ma le fa o faʻailoga o le fefevalevale osofaʻiga o loʻo tupu i totonu o le tasi vaega.
• Masani mulimuli i le va o le 20 i le 30 minute, ma seasea sili atu ma le itula.

Le mea e fai i le taimi o le osofaʻiga

O le faʻamoemoe i taimi uma e lua osofaʻiga popolevale ma osofaʻi atuatuvale o le toʻafilemu. E i ai vave laʻasaga e mafai ona faia e fesoasoani ai i ituaiga uma o osofaʻiga.

1. Taumafai e faʻafilemu oe lava e ala i le manava loloto i totonu mo le faitauga o le fa, ma manava i fafo mo se faitauga o le ono. Ona toe fai lea. Lenei fesoasoani lemu lau manava ma fatu tata i lalo ma fausia ai se aotelega lagona o le toʻafilemu.
2. Faʻataʻitaʻi le mataala ma le faʻamalositino 5-4-3-2-1. Matau mea e lima e mafai ona e vaʻai atu ai, mea e fa e te lagonaina, tolu mea e te tago ai, lua mea e te sogisogi ai, ma le mea e tasi e te lagona. Sii i luga pe tago i mea faitino ma maitau a latou foliga vaaia: E malu pe malo? O a lanu ia? Latou te mamafa pe mama?
3. Faʻataʻitaʻi alualu i luma maso faʻamalolo. Amata i vae, faʻamalosi maso uma i le tino mo le 30 sekone ma faʻamatuʻu, taʻitasi i le taimi.
4. Tautalaga a oe lava. Faamanatu ia te oe lava o loʻo e saogalemu ma o le a pasi lenei.
5. Saili fesoasoani e ala i le talanoa ma sau uo, se fomaʻi polofesa, poʻo seisi lava o loʻo faʻafilemuina le taimi nei.

Togafitiga mo le popolevale ma osofaʻiga popolevale faifai pea e faalagolago i le mafuaʻaga mafuaʻaga mo latou. E taua le vaʻai i se fomaʻi mo se faʻamaoniga lelei. Togafitiga mo le popole ma le le mautonu faʻalavelave mafai ona aofia ai:

1. Suiga olaga. Faʻataʻitaʻi faʻamalositino faamalositino pei o yoga, faʻamalositino masani, mauaina ua lava moe , ma le aloese mai faʻamalosiʻau e pei o le ulaula ma kafeini e mafai ona fesoasoani i lagona lautele o le popole.
2. Faʻailoaina o amioga lelei (CBT). Taulaʻi i mafaufauga ma amioga amioga.
3. Faʻailoaina togafitiga. Faʻaauau ona maua le fefe i lagona i se nofoaga faʻatonutonu na latou faʻaosofia ai le faʻaitiitia o le fefe i le taimi. Faʻatasi ai ma le popolevale poʻo le popolevale i le phobia, e ono aofia ai le faʻaalia i le phobia gatete.
4. Vailaau. E mafai ona togafitia faʻalavelave ma lagona faʻafuaseʻi i vailaʻau e masani ona inuina, pei o antidepressants pei Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , poʻo Celexa . E mafai ona togafitia osofaʻiga faʻafuaseʻi i vailaʻau popolevale pei o le benzodiazepines pei o Xanax poʻo Ativan . Benzodiazepines mafai ona avea ma mausa-fausiaina, ma o latou faʻaaogaina tatau ona mataʻituina ma le faʻaeteete e se tausi soifua maloloina. Antidepressants mafai aafia tagata eseese i auala eseʻese -Mulimuli i faʻatonuga a lau tausi soifua maloloina.

E matautia le popole ma le fefe i osofaʻiga?

E ui o le popole ma le fefe i osofaʻiga lagona tiga tele, latou te le mataʻutia na o latou lava.

O lena fai mai, o le taimi muamua na maua ai e se tasi nei faʻailoga, e tatau ona latou o atu i le ER e faʻateʻa ese ai se mea sili ona ogaoga e pei o le fatu fatu poʻo le faʻaputuga toto.

Tagata o loʻo tupu pea le popolevale po o le fefe osofaʻiga masani ona amata ona iloa le lagona ma mafai ona iloa latou mai le se mea e sili atu le matuia .

O le popolevale ma le fefevalevale osofaʻiga e seasea umi atu nai lo le itula, ma e masani ona itiiti ifo ma le afa itula. Afai o faʻailoga e umi atu le umi nai lo le masani ai, e sili atu le malosi, lagona ese nai lo le masani ai, aua le tali atu i taumafaiga e faʻafilemu, i ai faʻailoga e le ogatusa ma le fefe osofaʻiga (pei o le tiga susulu atu i le auvae pe lalo a le o le lima), pe i ai le fesili e mafai ona avea ma se isi mea nai lo le popole poʻo le fefe osofaʻiga, alu i le ER.

E ui e le mataʻutia le popole ma le fefe, ae mafai ona avea ma faʻailoga o tulaga ogaoga. E taua tele le vaʻai i se tausi soifua maloloina e faʻataʻitaʻi mo tulaga faʻaletino, ma ia sailia le mafuaʻaga faʻapitoa o osofaʻiga.

Mafuaʻaga ma lamatiaga mafuaʻaga mo popolevale popolevale

O le popolevale ma le fefevale osofaʻiga e mafai uma ona mafua mai i le popolevale faʻaletonu, ae o le popolevale osofaʻiga mafai ona i ai mafuaʻaga e le fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina o le mafaufau, aofia ai :

• Mitral alatoto faʻatupulaia (o se laʻititi fatu fatu faʻafitauli e tupu pe a fai o se tasi o le fatu afuala na te le tapunia saʻo.)
• Hyperthyroidism (soʻo tele gland thyroid)
• Hypoglycemia (maualalo le suka i le toto)
• Faʻaosiga faʻaosofia (amphetamines, cocaine, caffeine)
• Aveesea o vailaʻau

E i ai ni nai mafuaʻaga e faʻateleina ai lou ono maua i le popolevale faʻafitauli. Latou te aofia ai:

• Avea ma fafine. Tamaitai e faʻalua faaluaina ia maua i le le mautonu faʻalavelave nai lo tamaloloa.
• Kenese E mafai ona tupu faʻalavelave i aiga.
• Tausaga O faʻafitauli popolevale e masani lava ona amata i le va o tausaga o le talavou ma le fasefulu tausaga.
• O se amataga IA faʻalavelave faigata e pei o le leai o se galuega, afaina, po o le sauaina (taimi ua tuanaʻi pe o le taimi nei) - poʻo ni mea fiafia e pei o le faʻaipoipoga poʻo le fanau mai o se tamaititi-e mafai ona faʻateleina ai avanoa o osofaʻiga popolevale.
• Tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau. O osofaʻiga taufaafefe e mafai ona avea ma faʻailoga o le tele o tulaga o le mafaufau e pei o le agoraphobia, faanoanoa , poʻo faʻafitauli popole.
• Faʻaoga vailaʻau. Faʻaaogaina o le ava malosi ma fualaʻau, faʻapea foi ma ulaula , mafai ona fatuina lagona faʻaletino pei lightheadedness poʻo le tata vave fatu e mafai ona taitai atu ai i lagona o le popole.

O lenei ua ou iloa le mea o aʻu popolevale osofaʻiga pei o, ua mafai ona ou talanoa aʻu ia latou. I le iloaina o le mea o loʻo tupu, e mafai ona ou fai ifo ia te aʻu lava o nei faʻafuaseʻi vevela vevela o lona uiga ua lata ona ou osofaʻia ma le fefe, ma e mafai ona ou saunia aʻu lava. Faatasi ai ma le fesoasoani a se masani vailaʻau masani , mea faigaluega e fesoasoani ai ia te aʻu lava ia toʻafilemu, ma se malamalamaaga i le mea o loʻo tupu ia te aʻu, o aʻu osofaʻiga fefe na avea sili atu ona mafai ona foʻia ma o loʻu atoa popolega na tuʻu i lalo.

O osofaʻiga taufaafefe ma le atuatuvale e taufaafefe ma faalavelaveina - ae o le fesoasoani ma togafitiga, e mafai ona sili atu le lelei.