Faʻafefea le nofo ma le popole

Nuu ma Afioaga

Tele o tagata e lagona le popole pe faʻanoanoa i se taimi, ae a o e nofo ma le popole, o le le mapu lagona o le a le alu ese atoa. O loʻu popole popole na alu lemu uma mai ma uma i le taimi e tasi. Mo sina taimi, na ou tusia ai na lagona o neula poʻo le popole ma taumafai e taofia i latou i lalo o le faʻatonutonu ma masani toleniga. Ona faafuaseʻi lea, o nisi o suiga taua o le olaga na ou lagona ai le le mafai ona foia loʻu popole.

Na amata i po le le moe

Na amata ona ou maitauina le popole ina ua toetoe lava a le mafai ona moe. O loʻu faiʻai sa masani ona faʻapipiʻi pei o se nofoaafi aitu tuai ma le le ola - e aunoa ma se ki o le ki-o lona uiga ou te leʻi malolo atoa mo galuega. Na amata ona ou lagonaina e pei o loʻu fatafata na fufusi ma faʻatumuina i le fefe, o loʻu manava o le a le taofia le fegasoloaʻi, ma o le a le mafai ona ou faʻatulagaina aʻu mafaufauga gaioiga poʻo loʻu olaga.

Dr. Lisa Lovelace , o se fomai mafaufau i Synergy eTherapy , faʻamaonia - o na uma lava masani popole popolega, faʻatasi ai ma tuʻuga fatu, afu lima, faigata manava, manava, ulu, itaitagofie, popolevale, poʻo faigata faʻalautele.

Fai mai le DSM-V faʻailoga o le popole e mafai foi ona aofia ai:

• Ova popolega e faigata ona taofi
• Le mautonu poʻo le lagona ki luga pe i luga o le pito
• Faʻavaivai vaivai
• Faigata faʻafetaui poʻo le mafaufau alu atu avanoa
• Ita
• Faʻalavelave maso
• Faʻalavelave le moe (faigata paʻu pe moe pea, pe moe le faʻamalieina moe)

Sa ou feutanaʻi i laʻu fomaʻi muamua, o le na fautuaina se leoleoga ma se auala faʻatali, faʻatasi ai ma le faʻaauau pea ona faʻamalositino. E mafai foʻi ona faʻasino oe e lau fomaʻi muamua i se fomaʻi faʻapitoa e fesoasoani ia te oe ia malamalama ma faʻatautaia ia faʻailoga.

Mauaina o le saʻo vailaau popole

Peitai, i ni nai vaiaso mulimuli ane, ina ua le faaleleia loʻu popole, na fautua mai laʻu fomai e faataitai se SSRI e fesoasoani e faaititia aʻu faailoga-ma toe faafoʻi le lagona o le toʻafilemu na ou matua misia lava. E ui lava sa ou fefe i amata se vailaʻau fou , Na ou oʻo i se tulaga na ou lagona ai e pei e le mafai ona ou pulea e aunoa ma lea, o lea na ou oso ai i luga o le faatuatua.

Sa faatonuina aʻu e laʻu fomaʻi Zoloft , i se tamai fualaʻau e amata ai. E ui e leʻi vave aʻafiaga, ae na amata lava ona tali atu loʻu faiʻai i vailaʻau. Na alualu i luma laʻu moe, ma na amata ona sili atu loʻu mafaia ona feagai ma faʻafitauli i aso uma. O le mauaina o le saʻo popolega vailaʻau i nisi taimi ono lagona e pei o se gaioiga o faʻataʻitaʻiga ma mea sese, ma sa ou mautinoa laki i le mauaina o se tasi e fetaui lelei aʻu i le taimi nei. E taua le manatuaina o loʻo i ai ni avanoa avanoa, ma e le afaina le sailia o se isi auala i feutanaiga ma se fomaʻi pe a fai e le muamua le togafitiga.

Suʻesuʻega faʻasolosolo ma suiga olaga

Na faʻasino foi aʻu e laʻu fomaʻi tausimaʻi mo le tautala i togafitiga, ma se vasega i le mafaufau e faʻatonutonu ai amioga (CBT). O le talanoa i se fomaʻi na fesoasoani ia te aʻu e malamalama ai pe aisea na ou lagona ai i le auala na ou faia ai, ma atili ai ona ou talitonuina i laʻu lava filifiliga o agavaʻa. O le aʻoaʻoina o ni metotia masani a le CBT na fesoasoani ia te aʻu e amata ai ona faʻatonutonu loʻu popole i aso uma o le olaga. Stephanie Woodrow, a laisene fesoasoani fomai polofesa , faʻamatalaina, Suiga amioga amioga amata i le faʻalauteleina malamalama o latou ma iloaina amioga a o latou o tutupu. E faigata tele ona fai tutoʻatasi lea e mafai ai ona fesoasoani se tagata poto faapitoa ile popole.

E ala ile togafitiga, na ou iloa ai na manaʻomia ona ou faia ni suiga ogaoga o le olaga e fesoasoani e faʻaleleia atili ai loʻu mafai e faʻafetauia ai loʻu maʻi popole. Shirin Peters, MD, o Bethany Medical Clinic fautua mai o tagata ma le popole e 'ai lelei meaai paleni aofia ai o le atoa gaioiga meaai; faʻatapulaʻa le inuina o le 'ava mālosi ma le caffeine, o mea uma ia e lua e ono faʻatupuina ai le popolevale ma oso ai le fefevalevale; ia lava le moe; ma faʻamalositino i aso uma e fesoasoani e faʻasaʻoloto endorphins e mafai ona taofiofia lagona o le popole.

Agai i luma: Ola ma le popole

O lea ua ou inu i le vailaau lava lea e tasi mo le lima tausaga. O loʻo ia te aʻu pea le popolevale, ae a oʻo ina fetaiaʻi ma tulaga faʻatiga, e sili atu loʻu gafatia ona faʻafesagaʻi ma i latou. Ua ou suia foʻi loʻu olaga, ma aveʻese nisi faʻalavelave, pei o le tuʻua o se faigata sootaga, ma latalata atili i uo ma aiga ina ia ou maua se malosi lagolago fesoʻotaʻiga. Ole tele ole malologa, faʻamalositino, ma le moe e fesoasoani ia te aʻu e faʻatonutonu loʻu tulaga, e pei foi o mea faigaluega na ou aʻoaʻoina i togafitiga. O le puleaina o le popole e manaʻomia ai le galue, ae e mafai. Afai o loʻo e nofo ma le popole, taumafai pea seʻia e mauaina le tuʻufaʻatasiga o togafitiga ma metotia e aoga mo oe.