O le a le magnesium supplement e talafeagai mo aʻu?

Manuia

Afai e naʻo lou poto masani i le mago-over-the-counter magnesium e sau mai lea taimi i lea taimi o le susu o magnesia e faʻamalolo i lou manava faʻasoesa , mate mai la? O loʻo i ai le atoa lautele lalolagi o magnesium faʻaopoopoga i fafo atu! O lenei mea ofoofogia meaʻai o loʻo avanoa i le tele o faʻavae, ma ituaiga taʻitasi e faʻamoemoe e togafitia eseese faʻailoga.

Ina ia faʻafaigofie mo oe ona e alu i lau fale talavai, faleʻaiga meaʻai maloloina, poʻo le faleoloa vailaʻau oona ma faʻatau le ituaiga sili ona lelei magnesium faʻaopoopoga mo oe, ua matou fesiligia tagata atamamai e faataatia uma au filifiliga-ma fai ni fautuaga mo le auala, afea, ma aisea e ave ai le magnesium.

O le a le magnesium?

Magnesium o se taua minerale e manaʻomia le tino o le tagata e faʻatonutonu mea uma mai ou maso ma neula tino i lou malosi gaosia, toto suka, ma le toto maualuga, tusa ma le National Institutes o le Soifua Maloloina (NIH). Tele o tagata matutua manaʻomia 300 i le 400 milligrams (mg) o le magnesium i le aso, o le tele o ia mea e sau mai mea e te 'aʻai-meaai pei o kuka kuka, kesi ma sekati, avoka, faʻi, fualaʻau lanumeamata lanumeamata, sukalati pouli, fatu atoa, ma enaena araisa ei ai le maualuga magnesium mea, e pei foi o le tele o meaai puipuia. Oe mafai ona maua se atoa lisi o magnesi-mauoa meaʻai meaʻai mai le NIH Ofisa o Meaʻai Faʻatumu ii .

Tusa lava, atonu e te le o mauaina le sili atu o lenei nutrient pei ona e mafaufauina.

Ua fuafuaina e tusa ma le 80% o tagata ua le lava le magnesium, fai mai le naturopathic fomaʻi Jaquel Patterson, ND, faatonu faʻafomaʻi o Fairfield Family Health i Connecticut.

IA 2017 Saienitisi suesue ua faʻamaonia mai o se tala talafeagai lea, ma faʻailoa mai ai e tusa ma le lua vaetolu o le faitau aofai o tagata papalagi e le lava le magnesium (o se tulaga e taʻua ole hypomagnesemia). Tele o soifua maloloina tagata mafai ona taulimaina se pupuu puʻupuʻu, ae i se taimi umi oe ono maitau faʻailoga pei o:

• Leai o le fiaai
• Faanoi poʻo puaʻi
• Lava ma vaivai maso
• Maʻa maso
• Fatu arrhythmia
• Fuafua pe tingling

Tagata e iai maʻi soifua maloloina, pei o Crohn's disease, faamaʻi celiac, ma le maʻisuka ituaiga 2 e tele atu le avanoa e maua ai i le magnesium, e pei foi o tagata i luga o nisi vailaʻau (pei o chemotherapy vailaʻau, nisi vailaʻau, diuretics, ma proton pamu taofiofia).

Faʻamanuiaga o le magnesium

O penefiti faʻamanuiaga o le magnesium supplementation e mafai ona lautele, e ui lava i nisi tulaga e le lava suʻesuʻega e faʻapea mai ai ma le mautinoa o le faʻateleina o au mea taumafa o se togafitiga faʻatuatuaina. Magnesium ono fesoasoani e faʻaleleia mea nei:

Paneta

O le magnesium faʻaopopo e mafai ona faʻatonutonu ai ou manava gaioiga i le faia o se osmotic laxative , tosoina o le vai i totonu o manava ma faʻafaigofie ai ona pasia gaioiga. O le magnesium citrate ma le magnesium hydroxide o ni faʻataʻitaʻiga masani ole laxatives osmotic.

FUAFUA: Togafitiga togafitiga ma vailaʻau

Maso maso

Afai e te tigaina i le le mapu o vae poʻo maso maso, o se meaʻai faʻaopopo e mafai ona fesoasoani. Ae paga lea, o le tele o lenei fautuaga e le faʻatauaina; tele iloiloga o suʻesuʻega suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o le magnesium ma le mapusaga o maso maso, aofia ai lenei tasi mai Cochrane , faʻaalia leai se faʻamaoniga manino o magnesium faʻaopoopoga e aoga (o sina suʻesuʻega faʻaalia ai latou ono aoga mo fafine maʻitaga, ae le mo le toe vaega o le faitau aofaʻi.)

Migraine

O le American Headache Sosaiete ma le American Migraine Foundation malilie e mafai ona aoga faʻatino magnesium i le faʻaititia o le ogaoga ma taimi o migraine ulu, atonu ona o tagata ma migraine ua faʻaalia e maualalo ifo nai lo averesi tulaga o le magnesium. I tausaga talu ai nei, ua oʻo lava ina avea ma masani a vaega o le tele o tagata faʻataʻitaʻi migraine 'puipuiga masani masani, aemaise mo i latou e iai migraines masina .

FUAFUA: Togafitiga o Migraine ma vailaʻau

Toto maualuga

Magnesium ei ai meatotino vasodilator. Lona uiga e mafai ona fesoasoani faʻamalolo ipu toto ma tausisi i le toto masani. O le faʻamaoniga o loʻo iai nei e faʻasino i le laʻititi faʻaitiitiga o le toto faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le magnesium, ia e iai le taimi, e mafai ona maua ai le soifua maloloina lelei ma se maualalo le lamatiaga o faʻamaʻi fatu, fatu fatu, ma le papala. Mo se faʻataʻitaʻiga, a 2016 iloiloga o suʻesuʻega i totonu Toto maualuga maua o le averesi faʻaopoopoga o 368 mg i le aso mo le tolu masina na fesoʻotaʻi ma maualalo systolic ma diastolic toto toto maualuga.

FUAFUA: Faʻapefea ona faʻaititia le toto i se tulaga masani

Teteʻe inisalini

E tusa ai ma le NIH, o le le lava o le magnesium e ono faʻateleina ai le teteʻe o le inisalini-e masani ona avea ma muamua i le mauaina o le maʻisuka ituaiga 2 A 2007 meta-auiliiliga lomia i le Tusi o Faʻafomaʻi i totonu tilotilo i le matafaioi a le magnesium taumafaina i le puipuia o le Type 2 maʻisuka; toetoe lava o suʻesuʻega uma na faʻaalia na faʻaalia ai o le faʻateleina o le taumafaina o le magnesium e oʻo lava i le 100 mg i le aso e mafai ona faʻateleina ai le lagona o le inisalini ma tuʻu ai i lalo le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2.

Faʻanoanoa ma le popole

Talu ai o le magnesium fesoasoani i le neula galue, o lona sao i le puipuia ma togafitia faʻafitauli neura ua uma foi ona suʻesuʻeina. Fai mai le a 2018 suesuega i totonu Meaʻai , magnesium def defaced may be responsable for high incidences of depression, popole, ma le tumau tiga-ma le faʻateleina o le taumafaina e ono faʻaitiitia ai nisi o faʻailoga e fesoʻotaʻi ma nei tulaga. Sa i ai foi ni suʻesuʻega suʻesuʻe suʻesuʻe aafiaga magnesium i lelei le moe ma le le moe , faʻapea foʻi ma ona penefiti ono maua mo tamaiti ma le faʻalogo tino le atoatoa hyperactivity faʻaletonu (ADHD).

Magnesium itu aafiaga

Magnesium e masani ona manatu e saogalemu. Ae faimai foi Jeffrey Fudin, Pharm.D., Pule faatonu o paindr.com , aafiaga o le mageso supplementation - pei o le niniva, puaʻi, fulufuluina o foliga, moe ma le le lava, paʻu o le toto, ma le faaletonu fatu - e masani lava ona vaaia i le sili maualuga tui luga o le 5,000 mg i le aso.

E ui lava e te le manaʻomia le tele o le magnesium e i ai ni aʻafiaga, e ono mafai e se faʻaopoopoga ona fesoʻotaʻi ma se isi vailaʻau o loʻo e inuina pe faʻafitia foʻi mo se tulaga faʻafomaʻi. E aofia ai:

• Fualaʻau faʻaaogaina e togafitia ai le osteoporosis , pei Fosamax , lea e mafai ona faʻaititia ai le mitiia mai le manava pe a aveina i le magnesium. O nei vailaʻau e lua e tatau ona vavaeʻese mai a itiiti mai e lua itula, fai mai Dr. Fudin. A leai, e ono aʻafia ai le soifua maloloina o ponaivi.
• Nisi vasega o fualaʻau , aofia ai tetracyclines, pei o doxycycline, ma quinolones, pei o le levofloxacin ma ciprofloxacin. Ua fautuaina e Dr. Fudin le inuina o nei vailaʻau vailaʻau i le lua itula i luma atu poʻo le ono itula mulimuli ane magnesium e aloese mai soʻo se fesoʻotaʻiga.
• Diuretics mautinoa Faʻaoga e togafitia ai fatu faʻamaʻi, pei o le amiloride, spironolactone, ma le triamterene, lea na taʻua e Dr. Fudin e mafai ona mafua ai le tino e taofia le magnesium ma ono mafua ai tulaga maualuga matautia pe a fai o loʻo e faʻaopoopoina i ai.

I le iuga, o tagata e iai tulaga lamatia e pei o le faʻaititia o fatugao o gaioiga — e aofia ai tagata matutua ma tagata e maua i le maʻisuka-e tele lava ina faʻaputuputu tulaga mataʻutia maualuga o le magnesium, fai mai Dr. poʻo le faletalavaiʻu.

Ituaiga o magnesium

Afai o oe o Googling magnesium supplement ma vaʻai i le sefulu ma le lua ituaiga eseese ua oso i luga, atonu e lagona e te manaʻomia se tikeri kemisi e taʻu ai le eseesega i le va o ia taʻitasi.

Faʻafetai, ua mafai ona matou faʻafaigofieina lenei mea mo oe: O mea uma lava e uiga i faiā. Faʻamoemoeina i isi elemeni o loʻo tuʻufaʻatasia ai le magnesium, o nisi fomu e faigofie ona mitiia i totonu o le toto nai lo isi-ma o lenei mea e mafai ona suia ai le faʻaogaina o le magnesium i lou tino.

E taua filifiliga eseʻese filifiliga ona e eseʻese lo latou gafatia e mitiia mai le 'oʻona i le alatoto, fai mai Dr. Fudin. Nisi e tele suavai soluble faatusatusa i isi ma o lea e sili atu ona faigofie ona mitiia i le toto, [ae] o masima e le lava lelei mitiia tuua magnesium tua i le manava, lea e avea ma osmotic laxative.

Faʻafaigofie taliaina: Magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium aspartate, L-threonate, lactate, glycinate, malate, orotate, ma taurate

Lē taliaina lelei: O le okesene ma le sulfate (e masani ona faʻaoga i le paʻu, ae leai se tele o faʻamaoniga e faʻaalia ai o loʻo mitiia lelei i lena auala, a le o lena)

Sili lelei magnesium faʻaopoopoga

E pule lava oe ma lau tausi soifua maloloina e filifili poʻo le a le magnesium supplement e tatau ona ave. Ae talu ai o le mauaina o le sao faʻatulagaina e masani lava o se mataupu o le mamafa pe faʻafefea ona ofi le magnesium i totonu o lou toto i mea e te manaʻo ai pe manaʻomia le magnesium e fai, oe mafai ona faia se mate mate tatau i le mea e amata ai.

Faʻatusatusa supa supa
Fausiaina	Magnesium fefiloi ma	Tulaga masani o fualaʻau i aso uma	Sili mo togafitiga	Maua se coupon
Magnesium chloride(Igoa igoa: SlowMag)	Chlorine elemene	200-500 mg	Paʻu fatu, manava manava, maso tiga (autu)	Maua se coupon
Magnesium citrate(Igoa igoa: Natura Malosiaga Filemu)	Citric acid	300-600 mg (poʻo le aofaʻi o le suavai / pauta fautuaina i luga o le afifiina)	Constipation, migraines, suiga o lagona (e mafai ona faʻaleleia atili ai le popole ma le faʻanoanoa)	Maua se coupon
Magnesium glycinate	Glycine(amino acid)	300-600 mg	Le mautonu, popole, atuatuvale	Maua se coupon
Magnesium lactate(Igoa igoa: Mag Tab SR)	Lactic acid	200-400 mg	Faʻafitauli vaivai o le digestive, maualalo le maualuga o le magnesium	Maua se coupon
Magnesium L-threonate (igoa ole igoa: Magtein)	Threonic acid	1,500-2,000 mg	Neurological mataupu, pei o ADHD, faʻaletonu, popole, atuatuvale	Aoao atili
Magnesium malate (igoa ole igoa: MagSRT)	Malic acid	200-500 mg	Paʻu tiga, lelava, maualalo tulaga magnesium	Aoao atili
Magnesium orotate	Aseta oona	200-500 mg	Maualalo tulaga o le magnesium, lagolago mai le fatu	Aoao atili
Magnesium oxide(Igoa igoa: Mag-Ox)	Okesene	200-500 mg	Paʻu ile fatu ma le manava	Maua se coupon
Magnesium sulfate(Igoa igoa: Epsom masima)	Sulphur ma le okesene	Gutu faʻaaogaina : 2-6 tsp faʻateʻa i le 8 oz vai (tagata matutua ma tamaiti e sili atu nai lo le 12) Faʻaaogaina autu : 2 ipu faʻateʻa i le kalone o le vai mafanafana	E mamaʻi maso, mapu le manava	Maua se coupon
Magnesium taurate	povi(amino acid)	E oʻo atu i le 1,500 mg	Gaioiga ole fatu (e ono faʻaleleia ai le suka ile toto ma le toto maualuga)	Maua se coupon

Faʻaaliga: Nei o le averesi metotia fautuaga faʻapitoa saunia e faʻaopopo gaosi oloa; e sili ona lelei le mulimuli i le fomai polofesa fautuaga a le soifua maloloina e uiga i le magnesium vailaʻau. Faʻailoa i taimi uma i lau fomaʻi soʻo se mea faʻaopopo e te amataina.

Magnesium supplement mo tamaiti

E tatau ona e talanoa pea i lau fomaʻi tamaiti aʻo leʻi tuʻuina atu iai ni faʻaopoopoga, ae ole magnesium mafai, ile tele o tulaga, o se filifiliga sefe mo tamaiti e maua ile ADHD poʻo le mapu ole vae.

Magnesium L-threonate e sau i totonu o le tamaititi-faʻauo pauta ma ono i ai faiʻai aoga e mafai ona fesoasoani i le ADHD, fai mai Dr. Patterson. E mafai ona faʻaaogaina le magnesium oxide poʻo le citrate mo tamaiti e le mapu o latou vae poʻo tamaiti e naʻo le manaʻomia le fesoasoani e faʻamautu i lalo i le po.

Per le Mayo Clinic , o le fautuaina fautuaina alauni (RDA) mo tamaiti e oʻo atu i le 3 tausaga o le 40 i le 80 mg i le aso, ae o tamaiti i le va o tausaga o le 4 ma le 6 mafai ona ave 120 mg ma tamaiti i le va o le 7 ma le 10 e mafai ona ave 170 mg. Peitai, lau fomaʻi tamaiti e ono fautuaina se maualuga pe maualalo metotia faʻavae i luga o lou alo soifua maloloina lautele ma auga.

Dr. Patterson, mo se faʻataʻitaʻiga, masani lava ona fautuaina matua o tamaiti matutua amata i le 300 mg o le magnesium ma faʻatele lemu le aofaʻi pe a manaʻomia. Peitaʻi, o inumaga o le 500 i le 600 mg e ono mafua ai le faʻataga o nofoa (o le faʻailoga lea e tatau ona tuʻu i lalo laititi lau fualaʻau). Afai e le fiafia lau tama i le inuina o mea faʻatau o le magnesium, e tele e maua i chewable pe oʻo foi gummy formulated .