Faʻafefea ona faʻaititia le toto i se taimi vave ma masani ai

Aoga Soifua Maloloina

A i ai se tagata i le toto maualuga, lauiloa foi o le toto maualuga, o lona uiga o lo latou toto o loʻo pamuina ma le tele o le malosi faʻasaga i le alatoto puipui. O le tulaga e mafai ona iu ai i le fatu fatu, stroke, po o isi fatu fatu tulaga. Ole maualuga ole toto maualuga e masani ona masani ai ile malo o Amerika. Sili atu i le 103 miliona tagata o le atunuʻu o iai-ma e toʻatele latou te leiloaina foi o latou e ova tele, aua e mafai ona asymptomat, fai mai John Osborne, MD, faʻatonu o cardiology i LowT Nofoaga / HerKare ma se volenitia mo le American Heart Association (AHA).

O le mafuaʻaga e le iloa ai e le tele o tagata? E i ai lava ni nai pe leai ni faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le toto maualuga, fai mai Sondra DePalma, o se fomaʻi fatu fesoasoani i PinnacleHealth CardioVascular Institute ma le UPMC Pinnacle i Harrisburg, Pennsylvania, o le mafuaaga lea ua taʻua ai o le 'silent killer.'

Afai o loʻo e tau mafaufau pe faʻafefea ona tuʻu i lalo le toto, laki, e i ai lava auala masani e faia ai i le taumafataga tatau ma maloloina soifua maloloina suiga.

O le a le lelei toto maualuga?

O se lelei, masani le faitau o le toto tuloto-aveina a o nofo, ma le toto maualuga pulou - tatau ona 120/80. O le numera muamua o le toto toto toto (o le a le tele o le mamafa o lou fatu pe a sasaina), ma le lona lua o le toto toto o le toto (pe fia le mamafa o loʻo i ou alatoto i le va o fatu fatu). Soo se mea i luga atu e ono manatu maualuga pe maualuga.

O na numera faʻaoga i luga o le laupapa mo tagata matutua i luga atu o le 18 tausaga, Dr. Osborne fai mai. Na ia taʻua e faapea, i le sefulu tausaga talu ai, o le lelei o le toto maualuga numera na fesuisuiai e fuafua i tausaga, faʻatapulaʻaina nisi tagata o loʻo pipiʻi pea i aso nei. Ae o le mea moni, ua faʻatulagaina uma i le 120/80.

O le tele o toto maualuga i fafo atu o loʻo i tagata matutua, o lana tala lea. E tutoatasi o le matua. E le afaina pe o oe o 21 pe 81. O numera e tutusa.

Mo tagata matutua, o lena. Mo tamaiti, e fai si eseʻese. Ole fua ole toto e fuafua ile faitau aofai ma tausaga, ma e masani ona paʻu ifo nai lo tagata matutua. E leai se faʻavasega masani o taʻiala mo tamaiti, ae e mautinoa a e vaʻai i se tamaititi o loʻo tele pea le faʻatafe o le toto e maualuga e tusa ai ma le vaega a tagata matutua, e maualuga, o faʻamatala mai ai e Dr. Osborne.

O le a le tulaga matautia o le toto maualuga?

E oʻo atu i numera maʻoti mo le toto maualuga, o le American Heart Association ma le American College of Cardiology na tatalaina ni faʻatonuga fou ia Novema 2017. E mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua: siitia ma maualuga.

Ole maualuga ole toto maualuga e amata mai ile 121/80 ile 129/80. E masani ona le togafitia, ae avea atili o se lapataʻiga faʻailoga e tatau ona mataʻituina ma le tagata onosaʻi ono suʻesuʻe pe faʻafefea ona tuʻu ifo le toto i le faia o ni suiga olaga.

Ole toto maualuga e amata ile 130/80 pe maualuga atu - ole tulaga muamua lena. Vaega lua, poʻo le tikeri sili ona leaga, o le 140/90 ma luga atu. Afai o le pito i luga tapulaa o le toto maualuga e sili atu i le 180, o iina e amata ai ona matua mataʻutia, faʻateleina ai le ono ono oso vave o le fatu, fatu fatu, poʻo le afaina.

O a mea e mafai ona ou 'ai e tuʻu ai i lalo loʻu toto?

O loʻo iai lava se taumafataga faʻapitoa na fuafuaina mo le soifua maloloina o le fatu e taʻua ole DASH Diet. O lona uiga mo auala o meaʻai e taofi ai le toto maualuga ma sa atiaʻe e le National Institutes of Health. I le maeʻa ai o le DASH Diet (o le mea masani lava o le taumafataga a le Metitirani ma ni susu laʻititi maualalalo e faʻaopopo i totonu) e mafai ona tuʻuina ifo ai le toto i se tulaga lelei e pei o le inuina o se fualaʻau, fai mai Dr. O loʻo faʻailoa mai ai meaʻai e maualuga ai le magnesium, potassium, ma le calcium, a o loʻo faʻatapulaʻaina le inuina o le masima ma le sodium. Nei o nisi o mea o le ae 'ai i le taumafataga.

• Fua
• Fualaʻau
• Fatu atoa
• Avocados
• Faʻi
• Spinach
• Niu ma fatu
• Kefir
• Sukalati pogisa i le feololo

O nisi o mea sili ona tele e aveʻesea o sili atu sodium (taumafai e faʻaititia le sodium faʻaalu e tusa ma le 1,000 mg i le aso, Dr. DePalma fai mai), gaosi meaai, suka, condiment (lea e masani ona tumu tumu o masima ma suka), falaoa, ma sisi

Ua leva ona taʻua le vineka apu o se fofo mo le toto maualuga, ae na matauina e Dr. Osborne e leai se tofotofoga atoatoa falemaʻi na mafai ona iloiloina pe o le a le aoga o le mea moni. O lena fai mai, na te le o teteʻe atu i tagata mamaʻi o faʻataʻitaʻia-afai e te maua o le inuina o le vineka apu i aso uma e taofia ai le toto maualalo, ona fai lea. E tutusa mo 'ava malosi ma vaiinu vaiinu, pau lava le mea ia e te faia latou i le feololo.

Tagata e inu tauagafau, o lea e tasi i le lua meainu, ono mafai ona vaʻaia se faʻatauga lelei o mea na tutupu i le fatu ma ono vaʻai maualalo le toto maualuga, faʻamatala e Dr. Osborne. Ae peitaʻi, afai e te inuina se mea e sili atu nai lo o lena, e faʻaalia manino ai le siitia o le toto.

Kafini mafai ona i ai se faʻapena aafiaga. O le mea moni o se vasodilator i sina tikeri, na ia fai mai ai, o lea o aʻafiaga i tagata taʻitoʻatasi tagata e matua fesuisuiaʻi, mai leai se iʻuga i le faʻateleina poʻo le tuʻuina ifo o le toto maualuga. Faʻaaliga: O le vasodilator faʻateleina le tafe o le toto e ala i le tatalaina o alatoto.

O le a le faʻaopoopoga masani sili ona lelei mo le toto maualuga?

E tolu minerale autu e faʻaaogaina e faʻaalu ai i lalo le toto maualuga. Afai e te mulimulitaʻi i le soifua maloloina maloloina-fatu, oe ono lava le lava o nei mea mai au meaʻai-ae mo tagata e le lelei 'ai masani, faʻaopoopo atonu o se manatu lelei. Taumafai nei:

• Kalisiu
• Magnesium
• Potasiuma *

* O nisi e ono fautuaina le aveina o se vailaʻau faʻaopopo, ae e matua taua lava le faʻataʻitaʻia o lau potasiumimi o loʻo iai nei ae e te leʻi faia. O le tele o le potassium e mafai ona i ai ni aafiaga leaga.

Faʻataʻitaʻi le SingleCare discount card

O le a laʻu mea e fai e tuʻu ai i lalo loʻu toto?

Lenei faʻafefea ona faʻaititia le toto maualuga ma suiga olaga:

• Faʻamalositino: Avea le faʻamalositino masani o se vaega o lau masani i aso uma; e oʻo lava i le afa itula i le aso e mafai ona faʻamalosia ai le soifua maloloina ma fesoasoani ia te oe ia ausia se mamafa maloloina. Faʻamalosi tino faʻamalositino suesue o se ono mafai togafitiga-leai vailaʻau mo maualuga toto maualuga. Taumafai e alu i faasitepu i le galuega pe savali faataamilo a oei luga o le telefoni.
• Paʻu pauna: E oʻo lava i le leiloa naʻo le lua pauna e mafai ona tuʻuina i lalo le toto toto o le toto, o le tala lea a Dr. DePalma. E masani lava, afai e paʻu se tasi e oʻo atu i le 5% o lona tino mamafa, o le a i ai se taua tele i le toto maualuga.
• Aloese mai nikotini uma: Faapasi lenei stimulant i ona tulaga uma, pei o le ulaula, faapipii, fulu, ma lamu.
• Aloese mai vailaʻau: O vailaʻau faʻamalieina e mafai ona aʻafia ai lou toto i le faʻaopoopoina i isi vaega uma o lou olaga.
• Mataitu au vailaʻau: Nisi vailaʻau ma faʻaopopoga mafai suia le aoga o vailaʻau toto.
• Faʻataʻitaʻi le mafaufau: Faʻaitiitia le popole ma lou toto maualuga ma faʻaititia ai. Taumafai loloto faamalositino manava pe a e lagona lou toto maualuga sisina.

Faʻafefea ona faʻaititia vave le toto maualuga

Muamua ma sili ona taua, afai e te manatu o loʻo ia oe se faʻafitauli o le toto maualuga e pei o le stroke, o le fatu fatu, po o seisi mea, saili vave faʻafomaʻi togafitiga. Aua le taumafai e fofo ni faʻafitauli pei o nei na o oe-e te manaʻomia se tausiga atoatoa.

A leai, pe a e lagona le maualuga o lou toto maualuga ma e te manaʻo e tuʻu i lalo vave, Dr. Osborne fautua mai e faʻamalie i lalo. Taofi mea o loʻo e faia ma nofo. Ia manava loloa. Afai e te mauaina e le fesoasoani lena, ona e valaʻau lea i lau fomaʻi. Afai o se faʻafitauli faifai pea, taumafai e faʻamalositino ma suia lau taumafataga; e mafai ona fai ni nai vaiaso pe oʻo atu i le masina e vaʻaia ai aʻafiaga o lena i lou toto maualuga, o lea ia tuʻu pea i fafo ona o ni faʻaiuga silisili.

Ia manatua o nisi tulaga, vailaʻau toto ono manaʻomia pe a fai e le mafai ona faʻaititia le toto maualuga e ala i meaʻai ma suiga o le olaga. O na vailaʻau o le a avea ma auala sili ona vave e faʻaititia ai le maualuga o le toto maualuga-e masani ona naʻo nai minute e oʻo lava i le maualuga o lou toto. Mauaina o le saʻo vailaʻau atonu na o le pau lea o le auala e faʻatonutonu ai le toto maualuga i nisi tulaga, pei toto maualuga tetee . O le tulafono o le limamatua o le amataina lea o vailaʻau toto ma fai suiga o le olaga. A o faʻamalosia le toto maualuga i suiga o le olaga, e mafai ona aveese vai ma vailaʻau.

O le inuina o vailaʻau ma mulimulitaʻi i meaʻai maloloina e le gata e faʻaititia ai le toto (hypertension), fai mai Dr. DePalma, ae e matua faʻaititia ai lava le faʻamaʻi o le fatu, afaina, ma isi faʻalavelave o le toto maualuga. O le a fautuaina e se tausi soifua maloloina se vailaʻau e sili lona aoga ma ni nai aʻafiaga ono.