E saogalemu le inu 'ava malosi aʻo inu fualaʻau moe?

Soifua Maloloina Aʻoaʻoga O le Faʻafefiloi

Fasefulu-iva pasene o tagata matutua ma le maualuga o le mafatiaga tulaga lipotia faʻalavelave moe, e tusa ai ma le American Psychological Association . O e mafaufau i se fesoasoani moe e fesoasoani ia oe e luelue lou ulu? E lelei pe a fautuaina e lau fomaʻi. Ae, afai o loʻo e faʻaaogaina le ava malosi e fesoasoani ia te oe e malolo ai pe faʻatautaia, oe ono taʻalo i le afi. O le tuʻufaʻatasia o fualaʻau moe ma le 'ava malosi e matua mataʻutia lava, fai mai Jeff Fortner, Pharm.D., O se polofesa lagolago i le Pacific University i Forest Grove, Oregon, ma o se sui o le SingleCare's Medical Review Board. Oe matua le tatau ona faia.

Ma e ui o nisi moe fesoasoani ave maualuga maualuga o tulaga lamatia, o le lapataiga e faatatau i ituaiga uma , aofia ai Ambien (o le moe masani ona faʻatulagaina mo le moe), Lunesta , ma Sonata, faʻapea foi ma se vasega fou o talavai moe fesoasoani ua faʻaigoaina o le receptor antagonists (vailaʻau i lenei vasega, lea na mauaina talu ai nei le faʻamaoniga a le FDA, aofia ai Belsomra ).

O aʻafiaga o le tuʻufaʻatasia o fualaʻau moe ma le 'ava malosi

O le 'ava malosi ma le moe o fesoasoani uma ia e faʻapopoleina ai le tino o le tino, fai mai Dr. Fortner. Na o latou lava, e faʻatelegese ai e le vailaʻau lou manava manava. Ole auala lea e fesoasoani ai fualaʻau ia te oe e malolo ai ma moe ai. O le paluina o fualaʻau moe ma le 'ava malosi e mafai ona faʻaitiitia ai lau mānava i se tulaga lamatia tele — o se vaaiga e ono lamatia ai le ola.

O le taofiofia o le CNS e mafai ona taofia ai le mānava o se tagata ma oti ai, o lona uiga o le iʻuga sili lea ona leaga, o lana tala lea.

Michael Breus, Ph.D. ., o le faʻapitoa vailaʻau moe i Los Angeles, taʻua o le multiplicative aafiaga. Afai o loʻo e ave se fesoasoani moe ma o loʻo ia te oe le 'ava malosi i luga o le laupapa, e pei o oe faʻatoluina le inumaga [o le moe fesoasoani], o lana tala lea.

E le gata i lea, o le tuʻufaʻatasia e ono avea ai soʻo sau moe e te le aoga. E mafua ona talu ai o fesoasoani moe e fesoasoani ai i tagata e momoe, latou te le manaʻomia fesoasoani i tagata ia maua le loloto, faafouina moe manaʻomia e le tino. O le faʻaopopoina o le 'ava malosi e atili ai ona lelei le moe.

Afai e te faʻaopopoina le ava i luga o [fesoasoani moe], e mafua ai ona e moe i se moe māmā, faʻamatala e Breus.

Filifiliga i le va o le Ambien ma le ava malosi

Faʻafefea pe a fai e le mafai ona e moe e aunoa ma le fesoasoani a se fesoasoani moe? Pau lava le tali saogalemu, o le lafoa lena ipu uaina.

E mafai ona i ai sau ipu uaina poʻo se fuimu moe, ae le faʻapea uma, fai mai Breus. Na ia fautuaina le faia o se filifiliga muamua ma pipiʻi i ai.

O se faʻamanatu taua - pei lava ona le tatau ona inu ma tiʻetiʻe taavale, e le tatau ona e alu i se taʻavale pe a uma ona inu se fualaʻau moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, aua le inuina se fualaʻau moe ae e te leʻi alu i le fale, mafaufau e umi se taimi e kiki ai i totonu. Ave le fuamoe moe ae e te leʻi moe, pe a ma le valu itula e te moe ai.

O le a le umi e tatau ona e faʻatali ai e inu se fualaau moe pe a uma ona inu le 'ava malosi?

Ma ua lapatai mai Dr. Fortner e ui lava e eseese metotia a tagata uma, ae o le vaitaimi paʻu maualalo o le taimi i le va o se vai inu ma se mea e moe ai o le ono itula. Tusa lava, na ia unaʻiina tagata e aloese mai le tuʻufaʻatasia uma e lua-e le aoga le aʻafiaga.

Faʻafefea pe a fai e i ai sau ipu uaina, ma e te leʻi mafaufau e ave sau mea moe i se taimi o i luma? O e agaʻi atu nei i se tulaga faʻafitauli o le aafia ai o le ola i fualaʻau faʻasaina-fualaʻau? Ina ia mautinoa o loʻo e saogalemu, o le auala e sili ona lelei o le a) taofi loa le inu ma b) fesili i sau uo poʻo se tagata o le aiga e fesoasoani e vaʻavaʻaia soʻo se faʻailoga. Faʻailoga o se ono ono iai faʻafitauli e aofia ai le niniva tele ma le fia moe, matapogia, faigata ona manava, ma le lemu o le tata o le fatu.

Ma afai ei ai se mea e foliga mai ua tape, ae e te le iloa pe o se ogaoga mataupu?Sili atu le saogalemu nai lo le faʻatoese. Afai e te le o mautinoa le mea e fai, valaʻau lau fomaʻi poʻo le fomaʻi mo se fesoasoani, fai mai Dr. Fortner. Afai e te manatu o loʻo e feagai ma se faʻalavelave faʻafuaseʻi i le ola, ona valaʻau lea i le 911.

O le a le mea e tupu pe a e palu le melatonin ma le ava malosi?

Melatonin o se meaʻai faʻaopopo e manatu le tele o tagata o se fesoasoani moe saogalemu nai lo fualaʻau fualaʻau. O se homone e faʻatupuina e lou tino e faʻatumau ai lou taamilosaga moe, poʻo le circadian rhythm, tumau. E ui lava o loʻo avanoa i luga ole laulau, e le tatau ona fefiloi male 'ava malosi. O le tuʻufaʻatasia e mafua ai aʻafiaga e pei o le fia moe, niniva, popolevale, poʻo le faʻateleina o le toto. Pei o fualaʻau moe, e tatau ona e filifilia le 'ava malosi poʻo le melatonin — ae le o mea uma e lua.

FUAFUA: Mauaina o le metotia melatonin sao

Galue i ou moe masani

Faatasi ai ma nei mea uma na fai mai, fai mai Breus na ia uunaia tagata e galulue agai i le mauaina o le lelei moe e aunoa ma le faaaogaina o moe fesoasoani. E sili atu ile lautele mo lou soifua maloloina-ma o lona uiga foi e mafai ona e maua lena ipu uaina e aunoa ma le popole. Fai mai a mea e mafai ona moe, ae o se tulafono masani, o le tolu-masina o togafitiga i lalo o le vaʻavaʻaiga a le soifua maloloina e mafai ai ona sao oe i le ala saʻo. Peitai, na te le fiafia e vaʻai i tagata mamaʻi avea faʻalagolago i fesoasoani moe -O se vaega aua latou te le faʻalauiloaina lena moe loloto manaʻomia e tagata uma. Ae ui i lea, na ia faʻamalosia tagata e faʻaleleia a latou masani masani i le moe e ala i le mafaufau lelei i amioga.

O le faʻamalositino amioga faʻamalositino e sili atu le aoga nai lo le moe fualaʻau, e umi le umi ma e leai ni aʻafiaga pe a fefiloi ma le 'ava malosi, o lana tala lea.

FAITAU E SOSOO: 23 auala e moe lelei ai a nanei