Mauaina o le metotia melatonin saʻo: E fia le mea e tatau ona ou moe ai?

Manuia

Afai o oe o se tasi o 70 miliona tagata o loʻo nonofo ma faʻamaʻi ole moe , masalo na e tauivi e saili se auala sefe ma aoga e sili ai le lelei moe i le po. Meaʻai i luga ole laulau , pei o ZzzQuil ma Unisom, aua le galue i taimi uma. I le taimi nei, o le alu i totonu o le talavai moe vailaʻau, e pei o Ambien, o loʻo i ai se lamatiaga o le faʻalagolago (fausiaina o se isi faʻafitauli ae leʻo se tali!).

Mo le tele o tagata e iai faʻafitauli tau moe, o le inuina o se faʻaopoopoga melatonin ae le i moe e foliga mai o le filifiliga sili lea. Talu ai o faʻaopoopoga e le o vailaʻau, i le tasi, latou avanoa OTC ma masani ona manatu o se natura pe sili atu le saogalemu auala e togafitia ai le le moe. Ae o le melatonin saogalemu e ave? Ma faʻafefea ona e iloa o le a le tofo saʻo mo oe? Lenei faʻafefea ona iloa.

O le a le melatonin?

Melatonin (Melatonin coupons | O le a le Melatonin?) O le homone e sau mai se tamaʻi gland i le faiʻai e taʻu o le pine pine, o lana galuega muamua o le gaosia melatonin. Fai mai le Sosaiete mo Endocrinology , melatonin e faʻatonutonuina lou tino radi circadian, poʻo le uati e taʻu atu ai i lou tino le taimi o le ao po po o le a ma le mea e tatau ona faia i aso uma i na taimi. (O le mea lea e masani ai ona e lagona le fia moe i le taimi tutusa i po uma.)

Masani lava, melatonin maualuga faʻateleina i le po. Ae tele tagata e le gaosia nei maualuga maualuga i afiafi, o lona uiga o latou tino uati e le auina atu ia latou saʻo faailo. O mafuaʻaga e eseese ai; nisi tagata e tauivi e moe lelei pe a iai ni faʻafitauli tau soifua maloloina poʻo le mafaufau, pei o le popole poʻo le faʻanoanoa , ae o isi e mafai ona mafua ai le latou le moe i tulaga faʻaletonu poʻo le siosiomaga mafuaʻaga.

O le tatalaina masani o le melatonin e mafai ona suia e vailiili telefoni feʻaveaʻi, TV, ma moli malamalama i totonu o le fale, o le tala lea a Anjali Kohli, MD, o se tagata galue i le Houston Metotisi Peraimeri Care. O isi mafuaʻaga masani e aofia ai faʻalavelave ile moe moe taʻamilosaga [pei o na] mafua mai ile jet-lag poʻo le sifi galuega.

O le le lava melatonin e mafai ona taʻitaʻia ai i le leai o se moe i le po, ae mafai ai foi ona mafua ai faʻafitauli muamua o le moe e pei o le le moe, moe o le moe (e uiga i le moe apnea), circadian rhythm moe faʻaletonu, ma le le mautonu vae syndrome. Pe a fai o le le maua o le moe e tumau, o le tele o tagata filifili e ave a melatonin faʻaopoopogae faʻamalosia ai o latou tino tulaga masani o le melatonin.

Dr. Kohli fai mai o le melatonin leai malosiaga oe e te moe ai, ae afai e te i ai i le saʻo siosiomaga-pei o se potu pogisa, filemu, ma mafanafana-e tatau ona fesoasoani ia te oe lagona le fia moe ma faʻafaigofie ai mo oe e tafetafea ese. Melatonin o se filifiliga talafeagai mo le tele o tagata i le moe mataupu ma, e ui lava e le aoga mo tagata uma, e masani ona manatu lelei.

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Tatau ona ou mafaufau e ave le melatonin?

Fai mai le Nofoaga Tutotonu a le Atunuʻu mo le Soifua Maloloina Faʻapitoa ma tuʻufaʻatasi (NIH), e tele ni faʻataʻitaʻiga e te ono faʻamanuiaina ai mai le aveina o le melatonin mo le moe. E aofia ai:

• Aʻoaʻo jet-lag i le taimi pe a maeʻa femalagaaʻi i taimi eseese o sone taimi
• Faia o sifi-galuega e faʻalavelave ai lou taʻamilosaga
• I ai taimi le tumau o le popole e fesoʻotaʻi ma mea na tutupu i lou olaga
• Faʻataʻitaʻia le po le moe i nisi taimi
• Faʻamaonia ile maʻi ole moe ile ala moe

O nisi fomaʻi polofesa faʻutuaina foʻi tamaiti o loʻo faigata ona momoe ona o isi tulaga o le soifua maloloina, pei o le faʻamaʻi o le autism spectrum ma le faʻaletonu o le le lava o le hyperactivity, ave le melatonin-e ui lava e le o mautinoa e le au atamamai le saogalemu lautele ma le aoga o lenei auala. O le American Academy of Pediatrics (AAP) faʻamanatu i matua e talanoaina i taimi uma le faʻaopoopoga faʻaaogaina ma le latou fomaʻi tama, aemaise lava talu ai o le melatonin o se homone ma ono aʻafia ai le tuputupu aʻe ma le tuputupu aʻe o se tamaititi e leʻi atoa lona matua.

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Aafiaga o le melatonin

Pei o seisi lava meaʻai faʻaopopo, o le melatonin e ono aʻafia ai isi tagata i aʻafiaga e ono aʻafia ai:

• Faanoi
• Ulu ulu
• Faanenefu
• Le fia moe

Ae faimai foi Iunivesite o Missouri Health Care neurologist Pradeep Bollu, MD, o le fia moe e mafai ona faauigaina o le tele moe i le po po o grogginess i le aso e sosoo ai. Na ia faʻaopopo mai foi o le faʻalavelave i mea masani a le tino o lou moe e mafai foi ona maua ai se isi itu aafiaga.

O le inuina i taimi uma o vailaʻau faʻafomaʻi, i luga o faʻavae i po, o le a faʻavaivaia ai lau moe masani, e faamatala mai e Dr. Bollu, o le na faʻaopopo mai e ui lava tatou te le o mautinoa, e mafai foi ona moni lea mo le melatonin. Peitai, nisi sailiga fautua mai melatonin atonu e le mafai ona faʻavaivaia lenei taʻavale i le auala tutusa e pei o Ambien, mo se faʻataʻitaʻiga. A iloa e lou tino le tele o melatonin i le tino, ua amata ona faʻatelegese lona lava gaosiga o le melatonin i le aluga o taimi. O le mea lea, e faʻaaoga le puʻupuʻu ole melatonin supplement.

E fia le melatonin e tatau ona ou aveina?

Melatonin faʻaopopoga o loʻo avanoa i le tele o ituaiga o vailaʻau, mai le 1 milligram e oʻo atu i le 10 milligrams, ma e mafai ona avea o ni fualaʻau, meaola e mafai ona solo, paʻu suavai, pe oʻo foʻi i gummies. Peitaʻi e te aveina, o le taimi sili e faʻaaoga ai melatonin e tusa ma le 30 minute ae leʻi moe.

Afai e te leʻi aveina muamua le melatonin, amata laʻititi ma galue i luga lou ala peʻa manaʻomia. Mo tagata matutua, Dr. Kohli fautuaina fautuaina amata i le 1 i le 2 milligram fualaʻau i aso uma ma faʻateleina le metotia e le isi 1 i le 2 milligrams i le taimi. Mo tamaiti, fai mai le AAP o le fualaʻau tatau ona tumau maualalo (i le va o .5 ma le 1 milligram), tapunia fafo e le sili atu i le 3 i le 6 milligrams o melatonin.

Ole tapulaa maualuga mo tagata matutua e amata mai ile 5 ile 10 milligrams. Afai o lena foliga mai o se lautele lautele o fusi o alaleo, e mafua ona o le saʻo fualaʻau o le melatonin e matua faʻapitoa lava. Fai mai Dr. Bollu e ui o nisi tagata e tali lelei atu i le 3 milligrams i aso uma, o isi e ono manaʻomia le sili atu pe laʻititi foi. Afai e te lagona e te manaʻomia le sili atu i le 5 milligrams, e tatau ona e talanoa muamua i lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se inumaga maualuga. O le tele o melatonin e te avea o le sili atu o le ono e maua ai aʻafiaga.

Melatonin inumaga
	Tagata matutua	Tamaiti
Amata le inumaga	1-2 mg i aso uma	0.5-1 mg i aso uma
Tapulaʻa maualuga metotia	5-10 mg i aso uma, fesili i le fomaʻi ae le i sili atu ile 5 mg o le melatonin	3-6 mg i aso uma

O le a suʻea foi e lau fomaʻi lau talaʻaga atoa o le soifua maloloina pe a mafaufau i le saogalemu o se vailaʻau maualuga atu. Per NIH, tamaiti, matutua matutua, maʻitaga ma failele susu, ma tagata ma le maʻilili poʻo isi faʻalavelave faʻafuaseʻi tatau ona ave a le maualalo tui o le melatonin i lalo o fautuaga faʻafomaʻi pe leai foi. Melatonin mafai foi faʻalavelave i nisi vailaʻau , e aofia ai le puipuia o le tino, vailaʻau puipuia, ma vailaʻau puipuia, e taʻu ai ni nai.

O le metotia oe aveina ono faʻalagolago foi i lau mafuaʻaga mo le aveina o melatonin. O lona faʻaaogaina i le togafitiga o nisi ituaiga o migraines ma le popolevale o loʻo suʻesuʻeina pea, ae o le toʻatele o tagata e maua le aveina o melatonin i tui eseese e fesoasoani ia i latou i isi faʻafitauli tau soifua maloloina.

E i ai uluaʻi suʻesuʻega vaʻai i le melatonin o se togafitiga mo ni faʻaletonu ulu ma le popole, aemaise lava i le fesoʻotaʻiga ma taotoga, fai mai Dr. Kohli, e ui o ia faamamafaina e leai se maliega autasi i le faʻaaogaina ia mo nei mataupu ma suʻesuʻega e uiga i le aoga o faifai pea

E saogalemu le inu melatonin i po uma?

Ae paga lea, e leai se tali saʻo e te ono faʻamoemoe i ai. E leai se faʻamaoniga e faʻamaonia ai le mautinoa o le faʻaaoga umi o le melatonin e saogalemu. E ui lava e le masani ona fesoʻotaʻi le faʻaopoopoga ma le faʻalagolago, masani, poʻo le faʻamaʻi o faʻailoga, na taʻua e Dr. Kohli na te le fautuaina le aveina o le melatonin i po uma ona o le leai o se taimi umi faʻataʻitaʻi falemaʻi iloiloina le saogalemu o le faʻaaogaina masani.

I le taimi e tasi, e leai ni faʻamaoniga e faʻamaonia ai le faʻaaogaina o melatonin i po uma leai saogalemu Ua taʻua e Dr. Bollu o le melatonin o se homone masani e fesuisuiai i o tatou tino i aso uma, o lona uiga e sili atu le saogalemu nai lo le inuina o fualaʻau.

Ae ui i lea, o le pelu itu-itu ona: Talu ai o melatonin faʻaopoopoga e le o vailaʻau, latou te le faʻatonutonuina e le US Meaʻai ma Vailaau Faʻataʻitaʻi (FDA). E leai se faʻamaoniga e uiga i le tulaga lelei o le oloa o loʻo e faʻatauina poʻo le aofaʻi o mea o loʻo fai mai luga o le igoa, e le pei o vailaʻau vailaʻau. Atonu e mafai e se tagata poto vailaʻau i vailaʻau poʻo seisi ona fesoasoani ia te oe e saili se oloa gaosia e se gaosi oloa lauiloa.

I le iuga, e faigata ona iloilo pe fia le tele o melatonin e tele. E foliga mai o loʻo tauʻavea se tulaga lamatia maualalo; le 'Upega tafaʻilagi a le National Poison Control Lipoti le tele o mataupu na faʻaaoga ai e tamaiti ma tagata matutua ni inumaga maualuga o le melatonin ma e laiti pe leai foi ni aʻafiaga na i ai (e ese mai le matuaʻi fia moe). E mafai ona iai se inumaga mataʻutia o le melatonin, ae leai se tasi na te iloaina le mea lea talu ai e leʻi i ai lava se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻia o le tele o melatonin mafua ai le oti.

O le soona fai e ono faʻateleina ai le masani ai o aafiaga o melatonin ma ono mafua ai le fegasoloaʻi o fualaʻau ma isi vailaʻau o loʻo e inuina. A faʻapea e te iloa le utiuti o le manava, tiga le fatafata, toto maualuga, poʻo le televave o le tata o le fatu, saili se fesoasoani faʻafuaseʻi.

Tasi le faʻamaumauga mulimuli: Tusa lava pe o le nofo i totonu o le fautuaina laina o le melatonin ono taitai atu ai i taimi uʻamea itu aʻafiaga poʻo suiga i lau circadian lagona. I nisi upu, atonu e sili atu le maloloina pe a vaʻai i le melatonin o se tali puʻupuʻu i ou faʻafitauli tau moe, faaaoga na o taimi , nai lo le avea o se Band-Fesoasoani tumau.

E sefe i taimi uma le tuʻuina o lou tino e moe faʻaletonu, fai mai Dr. Kohli. Talanoa i lau fomaʻi pe a fai o oe i se faʻafitauli tumau i le paʻu pe o le moe ... o le le moe o se sili ona faigata faʻafitauli ma mafai i nisi taimi faʻamaonia autu faʻafitauli mataupu.