O se faʻasino i mea e moe ai: O a au filifiliga?

Aoga Soifua Maloloina

Ua ta le 3 i le taeao ma ua e tosina ma liliu mo le tele o itula. O le faʻatolu ai lenei ile vaiaso ua e aitu ile moe ma ua amata ona e manaʻo ile taimi o moe ai.

E le na o oe.

80% o tagata fai mai latou i ai faʻafitauli momoe le itiiti ifo tasi i le vaiaso, tusa ai ma le 2018 Lipoti a Tagata Faʻatau suʻesuʻega Ile toʻatele o tauivi ma le pupuni o mata, e le o se mea e ofo ai, ona o meaola moe o se pisinisi faʻateleina. US tagata faʻatau faʻaalu piliona piliona o tala i tausaga taʻitasi i mea uma mai fualaʻau vailaʻau i vailaʻau moe vailaʻau i le sailiga mo sili moe.

O le le lava o le moe o se faʻafitauli ogaoga, ae ua lapataʻi mai tagata atamamai e i ai mea lelei ma mea le lelei i meaola uma e momoe i le maketi. Tele e leai ni tele o faʻasaienisi faʻamaonia faʻamaoniga latou aoga. Ae o isi e faigaluega, ae i ai ni aʻafiaga e pei o le taeao. Ma o le tele o taimi o le moe fesoasoani pei o se Band-Fesoasoani, masking, ae le oʻo i le aʻa moni o lau moe faʻafitauli. E ono avea ma faʻafitauli tau soifua maloloina e pei o le papala o le moe (o se moe e fesoʻotaʻi manava) poʻo le le mapu o vae (o se gaioiga e fesoʻotaʻi ma le moe). Nisi faʻaletonu ole moe e manaʻomia se suʻesuʻega faʻafomaʻi ma, masani ai, o se faʻalavelave faʻafomaʻi faʻatatau ile faʻafitauli.

E leai se fesoasoani moe e 100% e aunoa ma se lamatiaga, fai mai Scott Kutscher, MD , o se polofesa lagolago polofesa o le mafaufau ma amioga faasaienisi i Stanford moe faasaienisi Center . O nei vailaʻau mafai mafua mafua overedation, pe, feteʻenaʻi, faia tagata lagona e pei e le mafai ona momoe uma. E eseese tagata uma. Ma o le mea ua matou le mauaina o le malamalama i tagata taʻitasi neuro kemisi ma le agavaʻa e fai atu ai, 'Ua lelei, o le filifiliga saʻo lea mo oe.'

O le a le filifiliga sili ona lelei e leai ni vailaʻau mo le le moe?

O le le moe lelei e faʻamatalaina lemu o se faigata paʻu pe moe pea ma le fia moe i le isi aso. E manatu o le le mautonu le moe pe a fai e tupu tolu po pe sili atu ile vaiaso mo le tolu pe sili atu masina. O tagata poto i vailaʻau moe e masani ona fautuaina le mafaufau lelei i amioga e faʻataʻitaʻi ai tagata o loʻo tigaina ile le lava o le moe ma e le maua se moe lelei. Uafoliga mai e ausia faʻaiʻuga taliina i fualaʻau fualaʻau e aunoa ma le ono aʻafia aʻafiaga, fai mai Vishesh Kapur, MD , o se polofesa o vailaʻau i le vaevaega o pulmonary, ogaoga tausiga, ma moe vailaʻau i le Iunivesite o Washington Aoga Faʻafomai .O le togafitiga e aofia ai:

• Suia o le auala e te mafaufau ai e uiga i le moe (faʻataʻitaʻiga, nai lo le popole e uiga i le le lava o le moe, malamalama o tagata uma ei ai le faigata momoe mai lea taimi i lea taimi).
• Faʻataʻitaʻi togafitiga faʻamalolo , pei o le manava loloto.
• Aʻoaʻo le tumama lelei i le moe , lea e mafai ona atili ai ona e moe lelei i le po. Mo se faʻataʻitaʻiga, aua le inu kafeini i le afiafi ma teu lou potumoe i se mafanafana mafanafana.

O le togafitiga e masani ona saunia e se fomai mafaufau. E sili le suʻea mo se tasi ma le talaʻaga i le fesoasoani e suia masani moe.

Ole a le aoga tele ole fesoasoani masani ile moe?

E faigata ona tali. Tele, lelei-fuafuaina saienisi suʻesuʻega i masani moe fesoasoani-o le tele lava e aofia ai meaʻai ma fualaʻau faʻalaʻau-e laiti ma mamao mamao. Ole tele o suʻesuʻega i fafo atu e leai ni faʻamatalaga mautinoa na maua.

E taua foʻi le maitauina o fesoasoani masani mo moe e le faʻamaonia e le U.S. Meaʻai ma Vailaau Faʻataʻitaʻi (FDA), o lona uiga latou te le o faia se tofotofoga faigata mo le saogalemu ma le aoga e pei o isi fualaʻau. Ma talu ai latou te le faʻatonutonuina, fomu ma malosiʻaga mafai ona fesuiaʻi mai le tasi gaosi oloa i le isi ma e oʻo lava i le tasi faaputuga i le isi.

Le tala lelei: Ole tele o fofo masani, e faigofie ona maua i fualaʻau, faleoloa, ma faleoloa o meaʻai maloloina, e manatu e saogalemu e faʻaaoga mo se taimi puʻupuʻu, ma o aʻafiaga e masani ona le masani ai. A tupu loa, e tele lava ina omai i le tulaga o le tiga o le ulu ma faʻafitauli manava, e pei o le niniva, sela, ma manava tata.

Tele tagata e ono mafai ona faʻaaoga se mea e moe ai mo se taimi puʻupuʻu e aunoa ma ni aʻafiaga, fai mai Dr. Kapur.Ae le o lona uiga o lena taimi umi e leai ni iʻuga. O lamatiaga i taimi uumi e masani ona le iloiloina.

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia se fesoasoani masani i le moe, e tatau ona e talanoa muamua i lau fomaʻi, ae o nai filifiliga lauiloa ia.

Aa Valerian

Aa Valerian o se vao afu mai le valerian laau toto i Europa, Amerika i Matu, ma Asia. A iloiloga o suʻesuʻega vaʻai i le moe ma valerian, lolomiina i le api talaaga Moe Vaʻaia Faʻamatalaga leai ni eseesega taua i le va o le valerian ma le placebo, a le o le soifua maloloina o tagata poʻo tagata e faʻaletonu le moe poʻo le le moe.

Tusa lava, o nisi tagata iloa valerian aoga-masani i le fesoasoani ia latou e momoe vave. Leai se tasi e matua mautinoa pe faʻafefea ona galue (pe a fai e galue), ae manatu tagata suʻesuʻe ono faʻateleina se vailaʻau i le faiʻai e i ai se faʻafilemuina aafiaga. E le fautuaina le Valerian root mo maʻitaga poʻo susu susu fafine pe mo i latou e inu vailaʻau faʻapelepele pei o vailaʻau faʻafomaʻi ma vailaʻau e teteʻe ai i le popole.

Melatonin

Melatonin o se tupu tupu fua tupu mai e le faiʻai. E faʻateleina i le po, i le tali atu i le pogisa, ma faʻaitiitia i le ao. E fesoasoani i le tino faʻatonutonu lona moe-ala taʻamilosaga (taʻua o le circadian rhythm), o le mafuaʻaga lea e sili ai ona aoga melatonin faʻaopopoga i tagata e iai faʻafitauli tau moe e fesoʻotaʻi ma jet lag poʻo sifi galuega. E foliga mai e galue lelei i tagata e faigata ona momoe (taʻua o le moe moe), fai mai le au atamamai i Penn Faʻafomai i Filatelefia. Ae talu ai e puʻupuʻu lona olaga, lona uiga e faʻataʻitaʻia e le tino i se taimi vave, e ono le talafeagai ai mo tagata e feala tele i le po, fai mai Dr. Kutscher.

E mafai e Melatonin ona fesoʻotaʻi ma le aofaʻi o fualaʻau. Aua le tagofia pe a fai o inu au fualaʻau moe, nonsteroidal anti inflammatories (NSAIDs), corticosteroids, toto manifinifi, antipsychotics, ma / poʻo vailaʻau o loʻo faʻaaoga e togafitia ai le faʻanoanoa, popole, poʻo le toto maualuga. Ona o lona aoga mea o se homone, e mafai ona i ai aʻafiaga i reproductive homone. Melatonin o le fautuaina mo le faʻaaogaina i tamaiti poʻo i fafine maʻitaga poʻo faʻasusu fafine e aunoa ma le faʻatagaga a le fomaʻi.

Magnesium

Magnesium o se meaʻai minerale maua i lau laʻau greens, nati, pi, fatu atoa, ma isi meaʻai. E taua mo le fasia o galuega faʻaletino, e aofia ai le moe. Suʻesuʻega i le faʻaaogaina o le magnesium faʻaopopoga o se moe fesoasoani e gata, ae tasi suesue mai le 2012, tagata matutua aveina 500 mg o magnesium oxide i po uma mo le valu vaiaso na mafai ona moe vave ma tumau moe umi nai lo mataupu aveina se placebo.

E i ai le manatu o le magnesium deficit e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le tino o le tino o le tino ma faʻaititia ai le maualuga o le melatonin. E fesoasoani foi le magnesium i le faʻateleina ole neurotransmitter GABA, e fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le malolo ma le toʻafilemu. O le faʻalauteleina o le magnesium e mafai ona faʻalavelave i le mitiia o vailaʻau e pei o vailaʻau oona, ma e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma isi, pei o vailaʻau toto. Faʻagasolo ma le faʻaeteete.

O le a le fesoasoani moe i luga o le faleoloa?

Ole tele o vailaʻau moe mo luga ole laulau e naʻo le afifiina ole antihistamines, o isi taimi e mapu ai le tiga pei ole acetaminophen poʻo le ibuprofen (mafaufau Tylenol PM ma Fautua PM ). Antihistamines o vailaʻau e masani ona faʻaaogaina e togafitia ai faʻamaʻi o uiga papala ae e iai foʻi ni faʻafitauli faʻasolo. Latou te fesoasoani e faʻamalosia le fia moe e ala i le poloka o se vailaʻau ua taʻua o le histamine, lea e tele sona sao ile faʻatonutonuina o le ala mai. O nei OTC moe fesoasoani e faigofie ona maua i faleoloa ma supamaketi.

Tele fomai fai mai e leai se mea sese i le aveina o se antihistamine i nisi taimi e fesoasoani ia te oe moe. Ae, latou lapataʻi e te le ono mauaina moe lelei faʻaaogaina o le tasi. E mafai ona e puapuagatia mai aʻafiaga, e aofia ai le grogginess i le isi aso (aka, o le moe hangover), mago gutu, lagona o le vevesi, moe savali, ma le le mautonu, aemaise pe a fai ua e matua. Tele o tagata vave fausiaina se faapalepale i le faʻamalieina aafiaga o antihistamines, o nisi taimi i se mataupu o vaiaso.

O nisi o vailaʻau e le masani ona faʻaaoga mo le moe o:

• Diphenhydramine,maua i Benadryl , Zzzquil , ma Aleve PM , faʻatasi ai ma isi
• Doxylamine succinate, maua i Unisom , Nyquil , ma isi

Antihistamines e le tatau ona faʻaaogaina e tamaiti i lalo o le ono tausaga poʻo seisi e i ai ni manava manaʻoga e pei o le sela, glaucoma, faʻafitauli urination (mo se faʻataʻitaʻiga, mai le faʻateleina o le prostate), faʻamaʻi fatu, toto maualuga, poʻo faʻafitauli o le tiroida. A faʻapea e te filifili e inu se antihistamine i nisi taimi e moe ai, faʻamama 'esega o oloa ma le mea e faʻaopoopo ai le tiga seʻi vagana ua e manaʻomia.

O le a le mea a le fomaʻi faatonuina mo le le moe?

Ae e leʻi faatonuina se fualaau moe, e manaʻomia e lau fomaʻi soifua maloloina ona iloilo oe. Atonu e fai atu lau fomaʻi ia te oe e teu se moe e faʻamama ai le tele o lau moe, le umi e te moe ai, ma isi. . E mafai foʻi ona e faia se suʻesuʻega i le po, e fesoasoani ai i le suʻesuʻeina o se faʻafitauli e pei o le sleep apnea.

Afai e manatu lau fomaʻi o le moega moe e talafeagai mo oe, o le a ia fautuaina se tasi faʻavae i luga o ou faʻailoga. O nisi fualaʻau e moe ai, pei o Ambien ma Sonata, galue lelei mo i latou e iai faʻafitauli e momoe ai. O isi, pei o Lunesta ma Restoril , e sili mo i latou o loʻo i ai ni faʻafitauli nofo tumau.

I se tulaga aoao, o fualaʻau moe e mo naʻo taimi puʻupuʻu, lelei mo le itiiti ifo i le lua vaiaso.O le faʻamatalaga manino e mo se faʻafitauli e le tumau, fai mai Dr. Kapur. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a iai se popolega poʻo se faʻalavelave o loʻo siʻomia ai le aso faʻatulagaina o le a loma. O le faʻaaoga umi e mafai ona mafua ai le faʻalagolago, e faigata ai ona moe lelei e aunoa ma le faʻaaogaina o fualaʻau. O fualaʻau moe e le aunoa ma ni aʻafiaga, e mafai ona aofia ai le fia moe i le ao, niniva, ma, seasea lava, moe savali / tiʻetiʻe / 'ai. O fualaʻau e momoe ai e masani ona faʻatonuina.

Benzodiazepines

O nei vailaʻau sa faʻaaogaina mo le tele o tausaga e fesoasoani ai i le puleaina o faʻafitauli o le moe. Latou te galulue i le neotrotransmitter GABA, lea e mafai ona i ai se faʻafilemuina aafiaga i luga o le faiʻai. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• Halcion
• Restoril
• Dalmane

Non-benzodiazepine hypnotics

Tusa lava poʻo le a le uiga o le igoa, o nei vailaʻau galue tutusa ma benzodiazepines, fesoasoani e faʻaoso maualuga GABA i le faiʻai. Latou sili vaiti target GABA talimalo nai lo benzodiazepines, o lea latou taumafai ai e maua ni sili atu aʻafiaga. Nisi igoa igoa aofia ai:

• Sonata
• Lunesta

O tagata tetee tetee Orexin

Nei o se fou vasega o vailaʻau talu ai nei na faʻamaonia e le FDA mo moe mataupu. Latou te fesoasoani e poloka le orexin, o le faiʻai vailaʻau e te lagona ai le mataala. E pei o hypnotics e le o le benzodiazepine, latou te sili atu ona filifili i latou taulaiga, o lea latou o mai ai ma le tele o aʻafiaga. Naʻo le pau le receptor antagonist o loʻo avanoa nei ole Belsomra (suvorexant).

O le a le mea e masani ai leai faatonuina mo le le moe? Vailaau e teteʻe ai i le popole e pei Xanax pe Ativan . A o latou faʻaseseina, latou foliga mai e sili atu mausa-fausiaina ma oe mafai ona fausiaina se faapalepale ia latou. Latou te taumafai foi e suia le moe o le tagata fausaga, fai mai Dr. Kutscher. Latou te taofiofia le moe ma le loloto o le moe, o laʻasaga e lua e taua mo le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau.

Le mea e mafaufau i ai ae e te leʻi aveina se fesoasoani moe

O mea e moe ai e mafai ona avea ma filifiliga lelei mo le faʻaaoga mo se taimi puʻupuʻu, peitaʻi e sili le ave o lau fomaʻi i totonu ma faʻataʻitaʻiga ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se tasi.

Mafaufau i isi vailaʻau ma vailaʻau o loʻo e inu —E tusa pe o latou o le OTC. O le tuʻufaʻatasia o se mea e moe ai ma se vailaʻau malulu, pei o le Nyquil, poʻo ni vailaʻau e mafai ona mafua ai le soʻona soʻona faia.

Tagata e faʻaosofia lagona e pei Adderall , faʻaaoga e togafitia ai faʻaletonu o le mafaufau (ADD) ma le narcolepsy - o se lofituina o le moe i le ao - e masani ona faitio i le moe faʻafitauli. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi se fesoasoani i le moe pe suia le taimi e faʻaosofia ai le mafaufau e faʻaitiitia ai aafiaga o le po. I nisi upu, lau fomaʻi ono manaʻomia e suia au vailaʻau ma a latou metotia.

Fesili atu pe o lau matua poʻo se tulaga faʻaleagaina ai lou tulaga lamatia . Ole tele o fesoasoani mo le moe e galue ile homone ma faiʻai vailaʻau, o fafine la e maʻitaga pe faʻasusu, tamaiti, ma tagata matutua e tatau ona faʻaeteete lava. Tusa lava pe e te paʻu i se tasi o nei vaega, oe ono mafai lava ona ave se fesoasoani moe.

E i ai le tele o filifiliga avanoa, fai mai Dr.Kutscher. O le ki o le malamalama poʻo fea vailaʻau e i ai le laʻititi fesoʻotaʻiga ma mea ua uma ona aveina ma ia mautinoa o le tagata maʻi o loʻo malamalama i le ono ono aʻafiaga. Faatasi ai ma togafitiga saʻo, o le a e moe lelei i se taimi lata mai.