O a vitamini sili ona lelei mo aliʻi?

Manuia

Vitamini o se tele (ma faʻaauau pea tuputupu aʻe) pisinisi: I le 2018, le Iunaite Setete maketi faʻaopoopo tupu i le $ 42.6 piliona i faʻatau, e tusa ai ma le maketi suesuega faleoloa Lipoti ma Faʻamaumauga . E oʻo atu i le 2026, ua fuafuaina e le kamupani le maketi faaopoopo o le lalolagi atoa, e $ 210.3 piliona le tau o le auvae.

E leitioa a faʻapea o le alamanuia o loʻo faʻaputuputu uma na zero, tuʻuina atu lena mea 50% o tagata Amelika e inuina se multivitamin . (O le oso lena i le 68% pe a palota naʻo tagata matutua.) O nei mea uma e tulaʻi mai ai le fesili: O tagata Amelika e lafoa tupe? E manaʻomia lava vitamini ma mea faʻaopopo mo lo tatou soifua maloloina ma le soifua manuia? Pe mafai ona e maua ni mea aoga taua e te manaʻomia mai naʻo meaʻai?

Ia, mo fafine maʻitaga, sili, Ole folic acid supplementation e taua mo le fetal development . Ae a oʻo i le soifua maloloina o aliʻi, o le tali e le matua tipiina ma mago.

Mea aoga i le multivitamin i aso uma mo aliʻi

Muamua, e taua le malamalama i mea masani e maua i totonu multivitamins mo tamaloloa. O multivitamins sili ona lelei — pe mo aliʻi poʻo fafine - e tatau ona aofia ai 13 vitamini taua ma minerals , fai mai Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, paʻaga o le epidemiologist i le Falemai o Fafine ma Falemai ma le polofesa lagolago i le Harvard Medical School:

• Vitamini A : Lelei mo le soifua maloloina o mata
• B-vitamini ( tiiamine , riboflavin , niakini , pantothenic acid, biotin , B6 , B12 , ma folate ): Faʻaaofia i sela soifua maloloina ma le gaosiga, faʻapea foi ma malosiʻaga maualuga
• Vitamini C : Lagolago le maloloina maloloina
• Vitamini D : Taua mo le ponaivi soifua maloloina ma maso gaioiga
• Vitamini E : Faʻaitiitia le aʻafiaga o le radicals i luga ole tino
• Vitamini K:Taʻalo se sao i le faʻaputuga toto ma faʻatumauina le maualuga ole calcium

I se faʻaopopoga, tamaloloa multivitamins masani ona aofia ai le kopa, manganese, selenium, ma le metala paʻepaʻe. Peitaʻi, e eseese uma mea ma aofaʻi mai ituaiga ile igoa (Uiga, Tasi i le Aso Tamaloloa o le a le tutusa tutusa ma le Natura Faia Multi mo Ia pe Centrum Men Multivitamin ). E tatau ona e faitau ma le faʻaeteete le igoa mea e maua ai ni vailaʻau, lanu e leai se aoga, faʻasao, ma isi mea e te ono mataala ai.

E mafai foʻi ona fesuisuiaʻi mea e fuafua i lou tausaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, multivitamins mo tamaloloa e sili atu nai lo le 60 tausaga e ono iai ni mea faʻaopoopo pei o le saw palmetto poʻo le magnesium. Atonu e manaʻo aliʻi matutua e mafaufau ia latou vailaʻau B12. Taua mo le neula ma sela mumu toto, vitamini B12 tulaga masani faʻaititia i le matua, fai mai Sesso.

FUAFUA: Mafai e vitamini togafiti erectile faʻaleagaina?

E aoga ea vitamini mo tamaloloa?

E ui lava i le faʻaopopoga alamanuia maoae maketi, o se laʻititi aofaʻi o suʻesuʻega na faia i le aoga o vitamini. Ma mo na suʻesuʻega o loʻo i ai, o mea na maua e masani ona feteʻenaʻi.

E leai se malosi faʻamaoniga o penefiti.

Tasi tele-fua suʻesuʻega, lauiloa o le Suʻesuʻega ole Soifua Maloloina Fomaʻi II ,siakiina se vaega o aliʻi fomaʻi mo le sili atu ma le sefulu tausaga (i le va o tausaga o le 1997 ma le 2011), a o latou ave a le multivitamin poʻo se placebo. O ā iʻuga? O i latou na i luga o le multivitamin na i ai le 8% faʻaititia faʻaititia o kanesa ma faʻapena foi faʻaititia le faʻaititia o faʻafitauli mo cataract, e tusa ai ma Sesso, o le na taʻitaʻia le suʻesuʻega. Latou te leʻi, faʻaalia, faʻaititia se faʻaititia faʻaititia mo faʻamaʻi fatu fatu.

I leisi itu, o le 2019 suʻesuʻega faʻatautaia e Tufts ma Harvard Iunivesite ma lomia i le Faʻamaumauga o Faʻafomaʻi i totonu maua o le faʻaopopo faʻaopoopoga meaʻai e leai se aʻafiaga i le olaga faitino (ie, e leʻi fesoasoani i tagata e ola umi).

O a faʻaiuga e mafai ona maua mai i nei mea uma? Mo le toʻatele o aliʻi, atonu e leai se mafuaʻaga taua e ala ai ona latou taumafaina ni meaʻai faʻaopopo, fai mai Sesso.

O mea faʻaopopo e mafai ona faʻatumuina ai meaʻai ua le aoga.

Ae peitaʻi, afai o lau taumafataga e le lava i ai vitamini autu ma minerals (mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo e i ai i le vegan poʻo le gluten-leai taumafataga, o mea uma e lua e mafai ona taitai atu ai i le le lava Vitamini B12), o le multivitamin mafai ona fesoasoani faʻatumu lena pu. E le gata i lea, afai e i ai se faʻapitoa mafuaʻaga tulaga pe e te manaʻo e faʻaeteete mataala e uiga i lou soifua maloloina, fai mai Sesso oe ono manaʻo e mafaufau i se multivitamin ina ua maeʻa talanoaina ma lau fomaʻi poʻo le nutristist.

Siaki mo fesuiaʻiga o vaitamini.

E taua le siakiina ma lau tausi soifua maloloina e uiga i faʻaopoopoga, aua e mafai ona i ai fesoʻotaʻiga talafeagai ma isi vailaʻau. Fai mai Sesso, e le popole tele o ia i le tasi vaitamini e faifaimea faatasi ma leisi e pei foi o ia palu faatasi o vailaʻau ma vailaʻau .

Mo se faʻataʻitaʻiga, Vitamini K ma anticoagulants e le masani ona taʻalo manaia, fai mai Carielle Nikkel, MS, RDN, o le faatonu o meaʻai i Persona.

O le Vitamini K o se vaitamini taua e faʻamalosia ai le aofaʻi masani o le toto e tui i totonu o le tino ma puipuia ai le tele o le alu toto. Peitai, pe a tuʻufaʻatasia, vitamini K e mafai ona galue faasaga i vailaʻau anticoagulant ma faʻateleina le aʻafiaga o le toto toto.

Aua le soona ave.

E i ai foi le avanoa o le soʻona faʻaopopoga. E ui e le tupu lena mea i le multivitamin, e masani ona paʻu le aofaʻi i totonu o faʻatonuga faʻapitoa ma e naʻo le tasi le aso e te faia ai, e mafai lava ona tupu i mea faʻaopopo a le tagata pe a fai e te le o mulimulitaʻi pe e te leʻo iloaina foʻi vailaʻau fautuaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suʻesuʻega a le Tufts ma le Harvard, na maua ai o le aofaʻi tele o kalasiamu faʻaopopo (sili atu i le 1,000 mg / aso) na fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o maliu kanesa.

Maualuga tui o vitamini mafai foi ona ono matautia. O le tele o vaitamini A e mafai ona mafua ai le niniva, tiga o le ulu, poʻo le niniva, ma i tulaga ogaoga (ma seasea), e oʻo lava i le oti, e tusa ai ma le National Institutes o le Soifua Maloloina .

Mafaufau pea pe o le inuina o vaitamini e maumau ai tupe? Afai e te faʻatatau i au filifiliga, ou te le fai atu o le tiaʻia o tupe, fai mai Sesso. Ae le tatau lava ona manatu o loʻo e mauaina faʻamanuiaga mai le mea o loʻo e aveina foi.

O a vaitamini e tatau ona inu e tamaloloa?

Afai o loʻo e mafaufau e uiga i le amataina o se vaitamini regimen, fai mai Sesso o lau sili sili ona lelei o le maua o se multivitamin faʻaopopoga ma tele pe a le o uma o le 13 taua vitamini ma minerals.

E te manaʻo e saili se mea e tele lona lautele e mafai ai, fai mai Sesso. Pe manaʻomia le avea ma se aofaʻi faʻapitoa o Vitamini B6 poʻo se aofaʻi faʻapitoa o Vitamini C, ou te le popole tele i lena. O le mea moni lava ia mautinoa ia e maua le lautele o vitamini ma minerals.

Mo le lesitalaina o meaʻai Nikkel, o loʻo i ai le lima o minerale ma faʻaopopoga na ia fautuaina aliʻi ina ia vaʻai lelei pe a latou faʻatau mo se multivitamin, pe oe aapa atu i gummies, softgels, po o caplets. Latou te aofia ai:

• Metala paʻepaʻe : E ui o lenei minerale e masani ona fusifusia i le puipuiga ma le toto suka faʻatonutonu, fai mai Nikkel o loʻo i ai se faʻaopoopoga aoga mo aliʻi. E taua le metala paʻepaʻe mo le soifua maloloina o le prostate ma le fanautama, o se mea e sili atu ona avea ma popolega pe a matutua tama.
• Seleniuma : Selenium o se taua meaʻai e fesoasoani i le tino gaosia selenoproteins e avea o ni antioxidants, fai mai Nikkel. E faʻapea foi ona lagolagoina le puipuiga o le tino, faʻagaioiga o le prostate, ma le ola maloloina o sperm.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Fai mai Nikkel o lenei gaʻo-soluble, vitamini-pei vailaʻau amio pei o se antioxidant ma ono fesoasoani i le tino fausiaina malosiaga ma faʻalauiloa se maloloina tali tali atu. Ma pei ole selenium, e faʻateleina ai foʻi le sperm count ma le gaioi.
• Omeka 3 ma -6 : O nei gaʻo gaʻo o se fesoasoani taua mo le popolevave sisitema, faiʻai, ma le soifua maloloina maloloina. O taumafa masani a Sisifo e aofia ai le tele o omega-6 fatty acid ae le lava le omega-3, o le tala lea a Nikkel. Faʻaopoopoga mafai ona fesoasoani toe faʻaleleia le fetaui lelei fua faʻatatau. Latou faʻapea foi ona aʻafia lelei sperm concentrations.

FUAFUA: O a vitamini e tatau ona ou inu?

O le taimi lava e te filifili ai e ave se faʻaopopoga, ia mautinoa e vaʻai mo le USP pe NSF faʻamaufaʻailoga , lua faʻalapotopotoga na fausia tulaga faʻapitoa mo faʻaopopoga talu mai le Food and Drug Administration (FDA) le faʻamaonia le mea e oʻo i totonu ia latou.

Faʻapea foi, pe e te filifili e ave se vaitamini, faʻaopoopoga, poʻo alii i aso taʻitasi multivitamin, e tatau ona e faia lena filifiliga faʻatasi ma lau tausi soifua maloloina.

Tatau uma tagata ona ave se faʻaopopoga? E matua leai, fai mai Sesso. E tele naua tagata ua uma ona mulimuli i se lelei lelei laupepa masani ma latou te le manaʻomia lava latou. E i ai isi tagata i le sone efuefu, ma o iina e fai a sina faigata ona disentangle lena.