O a mea e 'ai pe a maua oe ile fulū (pe o le malulu)

Aoga Soifua Maloloina

A e lagona le le fiafia, o meaʻai e masani ona avea ma mea mulimuli i lou mafaufau. Atonu e te tau le manaʻo. Pe atonu foi ua e niniva ma o le mafaufau i le u i se sanuisi e liliu lou manava.

Masalo na e faʻalogo i ituaiga fautuaga uma e uiga ile mea e 'ai pe a maua oe ile malulu poʻo le fulū (pe o le a le' ai). E faigata ona toe vaʻavaʻai poʻo fea fofo fale e aoga moni ma o le a le mea e naʻo se toʻalua a fafine 'tala. E tatau ona e fafagaina se malulu ma matelaina fiva? E faʻatupuina e le susu le tele o au susu? O le ginger ale o se vailaʻau uma mo le manava manava? Faʻafefea le taumafataga a le BRAT?

E taua le fafagaina o lou tino ma tumau vai, aemaise pe a e maʻi. Lelei meaʻai aoga fesoasoani e faʻamalosia ai lou immune system. Ma na matou siakiina ma tagata atamamai e aoao mea e 'ai pe a maʻi ma mea e tatau ona e nofo mamao ese mai.

FUAFUA: O le a le umi e fai ai le malulu?

O a mea e 'ai pe a e maʻi

A e maʻi, e taua le taumafai e 'ai se mea , tusa lava pe e te le faʻapitoa lagona i ai. I nisi upu, atonu e le aoga le fia 'ai i le fiva.

Afai e maua oe i se faʻamaʻi pipisi, e sili atu le taumafai e ai, fai mai Michael J. Brown, R.Ph ., o se falemaʻi falemaʻi i Lake Oswego, Oregon. Fai mai a ia, i suʻesuʻega, o isumu na maua i siama siama na sili atu ona lelei pe a latou fafagaina ma le le aoga. Fiva mafai ona tupu i siama, o lea fiaaʻai le tino e le o taimi uma le sili ona lelei fuafuaga.

Ae o le a le mea e tatau ona e 'ai? Sei o tatou vaʻavaʻai i meaai sili ona lelei e fesoasoani ai i lou tino e teteʻe atu i siama.

FUAFUA: O le a le fulū?

Le Meaʻai a le BRAT

O le taumafataga a le BRAT o faʻi, araisa, apu ma apu, ma e fetaui lelei mo tagata e maua i manava leaga. O nei meaʻai e faigofie i le manava ma maua ai e lou tino meaʻai e manaʻomia e ia, fai mai ai Brown. I se faʻaopopoga, o nei meaʻai le aoga e maualuga i karapeti ma maualalo le alava, o lea e mafai ai ona latou fesoasoani e nonoa faʻamama nofoa i tagata e maua i le manava tata.

O isi meaʻai o loʻo manatu o nisi o meaʻai a le BRAT e aofia ai moa vela pe taoina, meleni, ma omasi.

Yogurt

Afai o lou malulu poʻo le fulū sau ma se faʻaʻi tiga, yogurt's lamolemole, kulimi pepa foliga mafai ona lagonaina sili malu. E sili atu, o le ola aganuu i ai probiotics ma puipuiga-faʻamalosia meatotino. I le tasi suesue , O isumu na aafia i le fulū na 'aʻai yogurt na faʻaalia ai ni vailaʻau puipuia i le fulū, faʻapea o aganuu a yogurt na fesoasoani io latou tino e teteʻe atu i faʻamaʻi pipisi.

Ma le ponesi, yogurt e iai polotini, e fesoasoani i lou tino e faʻatumauina le malosi ma le malosi, ia faʻamoemoe e te le lagonaina lava o loʻo tafiesea.

FUAFUA: 25 fofo tiga o le faʻaʻi

Citrus fualaʻau

Citrus fualaʻau — pei o moli, grapefruits, ma clementines-o se lelei faʻavae o vitamini C , o le taua taua o le antioxidant e faʻamalosia ai le puipuia o le tino.

E ui lava o suʻesuʻega faʻaalia ai o meaʻai mauoa i le vaitamini C e le faʻaititia ai le aʻafia o le malulu masani (feteʻenaʻi ma talitonuga masani), o nei meaʻai ono fesoasoani e faʻamaluluina ai au faʻailoga malulu pe faʻapuʻupuʻuina ai le latou taimi. E tatau ona e 'ai e le aunoa, talu ai, amata i vitamini C a maeʻa malulu faʻailoga amata e foliga mai e leai se eseesega.

O isi meaʻai e maualuga ai le vailaʻau C e aofia ai laulaʻau lanumeamata pei o kale, cantaloupe, kiwi, strawberries ma mago. Atonu e te manaʻo e togi ni nai mea ia i totonu o le mea faʻasusu e faʻafaigofie ai le tiga o le faʻaʻi, pe inu foʻi i se sua moli moli fou!

Meaʻai maualuga i le metala paʻepaʻe

Meaʻai pei o faisua, paa, moa, manogi pisapisao, tamai moa, pi tao, ma yogurt e maualuga uma i le metala paʻepaʻe, o leisi itu o le tupe faʻasoesa.

Mafaufau i sela puipuia tali atu le siama muamua tali atu. Latou te vaʻai i lou fulū o se afi e tatau ona tineia. Ae afai e tuʻua na o latou, o le a latou faʻasolosolo i fafo o le faʻatonutonu, mafua ai tiga ma mataʻutia fulafula. Ole mea lena e sau ai i totonu le zinc. Ona o mea e teteʻe ai le tino i le puipuiga, ua suʻesuʻe suʻesuʻe le zinc mo tagata mamaʻi COVID-19.

Suesuega faʻaalia o le metala paʻepaʻe galue e faʻapaleni le tali atu le puipuiga ma galue o se natura anti-faʻafefe. Afai e le mafai ona manava atigi figota ma moa, taumafai e ave se zinc faaopoopo i le taimi muamua na e maitauina ai se maʻi malulu poʻo le fulū.

FUAFUA: Flu fana 101

O le a le mea e inu pe a e maʻi

Faamama vai

Afai e le mafai ona e taofia se mea i lalo, e leai se manaʻoga e faʻamalosi fafagaina oe lava, ae e matua taua lava le tausia oe lava hydrated. [E taua le inu vai / suavai] aemaise lava ile fiva, e masani ai ona vave faʻamamoe i le vai, fai mai Susana Sili , MD, o se fomaʻi aiga i Baltimore. E le gata i lea, o vai e masani ona fesoasoani e manifinifi le soʻoga o lau puputa na e faia i se malulu, e faʻafaigofie ai ona lelea. O isi taimi taʻaloga taʻaloga, pei o Gatorade, poʻo le supo e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina-ae o le tele o meainu taʻaloga o loʻo iai le tele o suka ma le tele o supo na faia faʻapisinisi e maualuga ai le sodium. Ia mautinoa e faitau le igoa, ma mafaufau e faʻasusu i latou i le vai. A e manaʻomia sina suka e faʻamalosi ai oe, e lelei la le inuina o se ipu mafolafola (pei o le Sprite poʻo le gingerale). Tau lava ina mautinoa o oe lava maua H2O, faʻapea foi.

Lauti lauti

O se auala lelei e faʻaalu ai au vai i totonu o le inuina o le ti vevela. O nisi ti e feinu ile vai vevela atonu e fesoasoani e faʻafilemuina ai foʻi nisi o faʻailoga o lou malulu ma le fulū. Ae faimai foi Brown, o le menthol i le peppermint tea atonu e fesoasoani e faamamaina le isu poʻo isu isu. Ma elderberry ti mafai mafai ona faia le mea lava e tasi e ala i le faʻaititia o le fufula i lou nasal passageways ma faʻamamaina se isu isu. O le tii ti e masani ona faʻamamaina faʻailoga o le niniva ma ono fesoasoani ia te oe e faʻamalolo vave ai. Fai mai Brown, e mafai foi ona fesoasoani i le tino e teteʻe atu i siama o loʻo aafia i nei gasegase ae faʻapena foi le isu ma le fatafata, pei ona taua e Brown.

Faʻaeteete, peitaʻi, o le tele o pisinisi lauti e mafai ona faʻaopopo suka.

Meaʻai ma meainu e 'alofia pe a e maʻi

E le pei o filifiliga o loʻo i luga, e i ai ni meaʻai e ono atili ai ona leaga ai au faʻailoga. Lenei o le lisi o meaʻai e 'alo' ese ai:

Meaʻai gaʻoa

Atonu e te manatu o le moa falai a tina e avea ma au meaai faʻamafanafana e te fiafia iai, ae afai e te maʻi, e sili atu le pipiʻi i le ituaiga le-gaʻoa. Fai mai Dr. Besser o meaʻai gaʻoa pei o pizza, falai falai, poʻo soʻo se mea e susu i le suauʻu e faigata ona faʻalu ae le o se filifiliga sili mo se tasi e maʻi lona manava.

Susu

O lena leai moni o mea gaosi susu, e pei o susu, sisi, ma aisa kulimi, mafua ai lou tino ia faia sili pupus. Ae ui i lea, fai mai Dr. Besser o nei meaʻai atonu e sili atu ona faigata ona palu, o lea e sili ai le faʻamama manino seʻia e lagona le lelei.

Ava malosi ma le kafeini

Meainu o loʻo iai le ava malosi (uaina, pia, pia) poʻo le kafeini (kofe, uliuli ti, soda) e leai se aoga mo tagata mamaʻi, pe o se faʻamaʻi pipisi poʻo siama. Inu inu kafeini poʻo le 'ava malosi e mafai ona taitai atu ai i le faʻamamago . E matua matautia lena mea, aemaise pe a o lou maʻi e o mai ma le puaʻi po o le manava tata. I se faʻaopopoga, ono mafai e le 'ava malosi ona faʻafesoʻotaʻi ma au vailaʻau e le mafai ona faʻatau pe faʻatonu. Masalo e sili le aloese mai mea ia e lua se ia e faʻalelei atili.

FUAFUA: E saogalemu le inu ava malosi ile malulu ma le fulū fualaʻau?

Taumafa ma inu ia maua se lagona sili atu

E taua le fafagaina o lou tino ma tumau vai, aemaise pe a e maʻi. Lelei meaʻai lelei fesoasoani i le lagolagoina o lou teteʻe faʻamaeʻaina ina ia mafai ona e toe faʻaleleia vave.

Ae ui i lea, e leai se manaʻoga e tuleiina pe a fai e te le fiafia e 'ai. Fai mai Dr. Besser, o le mea sili ona taua e teu i lou mafaufau o lou tatau ona 'ai ma inu e maua ai le lagona lelei.Avea lou tino ma ou taʻitaʻi, o lana tala lea.

Ma, afai e te le manaʻo e 'ai, aua. E foliga mai, ole a fai atu lou tino ia oe e piki se fasi mea faʻapaʻu poʻo se pesini supo moa aʻo leʻi umi. Afai lava e te tumau i le vai ma aua le umi le ai i meaai, o le ae nofo saogalemu. Ma afai oe lagona le fia 'aʻai, taumafai se tasi o meaʻai o loʻo lisi atu i luga.