O a vitamini e tatau ona ou inu?

Wellness Pharmacist E Silafia Lelei Atu

E manaʻomia e le tino le tele o ituaiga vitamini ma minerale e faʻatino ai le mea silisili. O nisi o tatou e mauaina le tele o mea tatou te manaʻomia mai se paleni paleni meaʻai. O isi e manaʻomia ni faʻaopoopoga e oʻo ai ile aofaʻi fautuaina ile aso. Afai o loʻo e fesili ifo ia te oe lava, O a vitamini e tatau ona ou tago?, O nei taʻiala e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua ai pe o meaʻai e te 'ai o loʻo tuʻuina atu ia te oe mea lelei uma e te manaʻomia.

O a vitamini e tatau ona ou tago e fai ma faʻaopopoga?

1. Vitamini A mo le vaʻai mamao
2. B vitamini mo le malosi
3. Vitamini C mo puipuiga
4. Vitamini D mo le malosi
5. Vitamini E mo antioxidants
6. Vitamini K mo le faʻamalosia o le toto maloloina

Vitamini A

Vitamini A e taua tele i le mumu toto sela ma ponaivi tuputupu aʻe faʻatasi ai ma le vaʻai maloloina. O le fautuaina alauni i aso uma (RDA) e 5000 iunite faʻava-o-malo (IU). O le RDA o se auala e fuafua ai pe fia le aofaʻi o vitamini taʻitasi e te manaʻomia, e ui lava o lena aofaʻi e mafai ona fesuiaʻi mai lea tagata i lea tagata faʻalagolago i le tele o mea.

O nisi mea e maua ai meaʻai e aofia ai iʻa, ate ma fuamoa. O le ate e ono oʻo atu i le 250% o le RDA mo vitamini A , ae le o se meaʻai e fiafia ai tagata uma. O se faʻasologa masani o samani e ono aofia ai le 50% o lau aso fautuaina o fualaʻau A.

B vitamini

O le B vitamini o loʻo avea ma sao taua i le faʻaliliuina o meaʻai i le malosiaga mo lou tino. Eseese ituaiga vaitamini B o loʻo i ai i ituaiga 'eseʻese o meaʻai, ma e eseʻese RDA. I se tulaga lautele, o le B vitamini e mafai ona faigofie ona maua mai i seleila ma saito puipuia, faʻapea foi ma le tele o ituaiga o figota o le sami. I le avea ai ma se tagata poto vailaʻau, ou te maua le tele o fesili i vitamini B12 faʻapitoa E tele oloa i luga o le maketi ma maoaʻe tui o vitamini B12 faʻaigoaina o le malosi faʻamalosia faʻaopoopoga. Ole aofaʻi fautuaina ile aso B12 ole 6 mcg, ae ole a maua ni oloa e oʻo ile 5000 mcg ile faleoloa. A o inuina se inumaga fualaʻau i nisi taimi atonu e lelei, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi ma se fomaʻi poʻo se vailaʻau talavai ae leʻi faia nei ituaiga o fualaʻau i aso uma.

Folic acid o le isi taua tele vitamini B. E maua i fualaʻau lanumeamata, avoka, pi, ma meaʻai faʻatamaoaina O le RDA mo le tele o tagata o 400 mcg; ae ui i lea, mo fafine maʻitaga, o le tele o polofesa fautuaina atu i le 1 mg. O le Folic acid e taua tele i le puipuia o le fanau mai, ma e taua tele mo le fafine maʻitaga ona mautinoa o loʻo ia faʻaaogaina le tele o le folic acid i le amataga o le maʻitaga pe a mafai. E atamai le amata faʻaopopo i le folic acid i le taimi lava e amata ai ona e taumafai e to. Tasi afa-ipu o spinach maua ai e uiga i le 30% o le RDA mo folic acid.

Vitamini C

Vitamini C o se antioxidant e taua mo lou puipuia faʻagaioiga tino. E maua i le tele o fualaʻau ma fualaʻau , aemaise fualaʻau ma sua sua. O le RDA e 60 mg. O le tasi moli feololo-lapoʻa aofia ai le 70 mg o vaitamini C, ma sili atu nai lo le ausiaina o le RDA mo vitamini C.

Vitamini D

Vitamini D e taua i le faʻaaogaina o le calcium ma le tupu aʻe o ponaivi, faʻatasi ai ma isi galuega. E maua i iʻa ma mea faʻamalosia susu . O le RDA mo vaitamini D o le 400 IU. O le tolu aunese filet o samani o loʻo iai le sili atu ma le 400 IU ma faʻafetaui le aofaʻi ole RDA, ae tasi le ipu susu faʻamalosia o le a aofia ai le 33% o le RDA.

Vitamini E

Vitamini E o se vailaʻau e lagolagoina le puipuia o le tino ma le toto toto atinaʻe. E maua i fualaʻau lanumeamata, nati, fatu, ma seleali puipuia . O le RDA e 30 IU. O le tasi aunese o le sunflower fatu e maua ai le 7 IU, pe tusa o le tasi vaetolu o le RDA mo vaitamini E.

Vitamini K

Vitamini K e taua mo le faʻaputuputuga toto. O le sili ona lelei o ana fualaʻau lanumeamata, lau lau. O le RDA e 80 mcg. Tasi ipu o mata spinach, o se faʻataʻitaʻiga, aofia ai 145mcg. Toeititi faalua le RDA. Nisi onosaʻi luga o nisi toto manifinifi tatau ona mautinoa o latou vaitamini K faʻaaogaina e ogatasi ina ia mautinoa e le faʻalavelave i a latou vailaʻau.

Faʻafefea ona inu au vitamini i aso uma

Atonu o loʻo e mauaina le tele o nei vaitamini mai au meaʻai, ae a leai, o le a le mea e te inu ai?

O se tasi o auala sili ona taatele e faʻaopopo ai e tagata a latou vaitamini o loʻo maua i le oloa e tasi multivitamin. E tele multivitamins luga o le maketi, ma le faʻatulagaina mo soʻo se tasi tuʻuina atu e le kamupanī. I se tulaga lautele, multivitamins taumafai e tuʻuina atu le tele o vaitamini, masalo faʻatasi ai ma isi minerale, i se maualuga latalata ile RDA mo mea taʻitasi. I le avea ai o se tagata faʻatau, e taua le faitau o le igoa ia malamalama pe afai o loʻo tuʻuina mai le vaitamini e te manaʻomia i le tulaga talafeagai. A iai ni au fesili pe manaʻomia se fesoasoani faʻamautinoa le mea e te manaʻomia, o tagata poto vailaʻau ma vailaʻau mo meaʻai o loʻo aoga tele.

Afai e te lagona o loʻo e mauaina le tele o vitamini e te manaʻomia mai lau taumafataga, e mafai ona e faʻatauina ni fualaʻau e fai ma vaitamini e faʻaopoopo i nai. Tau lava ia e mautinoa o oe o nofouta i le tele e te manaʻomia e faʻaopopo i lau taumafaina, ona o le tele o nei vitamini o loʻo maua i le tele o ituaiga. E ui e seasea lava, e mafai ona inu tele i le vaitamini, o lea ia siaki i taimi uma ma se fomaʻi faʻapitoa ae e leʻi inuina ni vailaʻau i luga atu ole RDA.

Nisi mea taua e pei o tausaga, maʻitaga, ma isi puipuia pe soifua maloloina tulaga o le a aafia ai le tele o vitamini taʻitasi e te manaʻomia. E mafai e lau fomaʻi tausi soifua ona faia faʻapitoa fautuaga mo lou maʻi.

O le paleni paleni meaʻai o se auala sili lea e maua ai au vitamini i aso uma, ae afai o lau taumafataga ua le ausia le mea e te manaʻo ai, o le faʻaopopoina ma vitamini oloa fesoasoani maua ai lou tino o mea faigaluega talafeagai e ola ai i se soifua maloloina olaga.