Tele >> Soifua Maloloina >> O se HIIT Faʻataʻitaʻiga Mo Uma Faʻamatalaga

O se HIIT Faʻataʻitaʻiga Mo Uma Faʻamatalaga

HIIT toleniga
Ua mavae aso pe a fai le faamalositino o lona uiga o itula o aerobics po o le tamoʻe. O lenei e faatatau uma lava toleniga vavalalata ia vave ona ofi, ma o fea suʻesuʻega faʻaalia ai maua maualuga penefiti i se puʻupuʻu aofaʻi o taimi.

O le a le maualuga o le aʻoga o toleniga faʻavaitaimi?

Ae faimai foi Daily Burn, HIIT o:

o se metotia faʻaleaʻoaʻoga e te faia ai mea uma-out, selau pasene taumafaiga e ala i vave, malosi oso o faʻamalositino, mulimuli ai ma puʻupuʻu, o nisi taimi ola, taimi toe faʻaleleia. Lenei ituaiga o toleniga maua ma tausia lou fatu fua i luga ma mu sili gaʻo i itiiti taimi.

Le aoga o HIIT:

1. E mafai ona e malosi i le tele o le taimi.
2. O aʻoaʻoga vavalalata e faʻamalosia ai le paʻu o le tino.
3. E faʻateleina ai le metabolism pe a maeʻa toleniga nai lo isi ituaiga faʻamalositino.
4. E lelei mo lou fatu ma fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatu.

Taumafai se tasi o nei HIIT Workouts ala Fix.com . Pe e te fiafia i le tamoe, tietie uila, poʻo le faia o le malosi toleniga, oe o le a maua se vaʻavaʻa toleniga e talafeagai mo oe.

Vaitaimi-Toleniga-embed-laiti

25-Min HIIT Taʻamilosaga uila:

Faʻamafanafana e ala i uila vilivae mo le 5 minute i se saoasaoa faigofie.
Uila mo le 30 sekone i se saoasaoa saosaoa, ona pasi ai lea mo le 1 minute i se saoasaoa sili atu lemu.
Toe fai le ata lea e 30-sekone ma le 1-minute 10 taimi.
Faʻauma ma le 5-minute malulu i lalo.

25-Minute HIIT Savalivali Toleniga:

Savalivali mo le 5 minute i se saoasaoa māmā e faʻamafanafana ai.
Savalivali mo le 30 sekone i le saoasaoa tele o le saoasaoa, ona savali lea mo le 1 minute i se saoasaoa sili atu lemu.
Toe fai 10 taimi.
Faʻauma ma le 5-minute malulu i lalo.

25-Minute HIIT tamoʻe masani

Savali pe savali mo le 5 minute i se saoasaoa faigofie i le mafanafana-luga.
Tamoʻe uma i fafo mo le 30 sekone, ona savali lea pe savali mo le 1 minute.
Toe fai 10 taimi.
Faʻauma ma le 5-minute malulu i lalo.

10-Minute HIIT Bodyweight Faʻamalositino

Savali pe savali mo le 2 minute e faamafanafana ai.
Malolo mo le 30 sekone.
Faʻatumu uma taʻaloga nei mo vaitaimi e 1-minute. Ave 30 malologa lona lua i le va o faʻamalositino.

* Squats
* Uunaʻi i luga
* Sikoti sikurisi
* Burpees
* Laupapa

10-Minute HIIT Weight Faʻamalositino

Savali pe savali mo le 2 minute, pe maeʻa le 1 minute o fesuiaiga o le mamafa o le tino o le tino ma le 1 minute o osooso jacks e faamafanafana ai.
Malolo mo le 30 sekone. Faʻatumu uma taʻaloga nei mo vaitaimi e 1-minute. Ave 30 malologa lua i le va o faʻamalositino.

* Bicep Curls
* Pepa o Tauau
* Squats
* Faʻafesuiaʻi lunges ma mamafa mamafa luga
* Faʻaliliuga Lusia

Faitau atili mai le mamafa

CrossFit Workout: 10-Minute WOD mai ia Jessica Alba's Trainer