Faʻafefea ona togafitia le iodine le lava i meaʻai ma mea faʻaopopo
ManuiaO le a le iodine? | Leai se iodine | Fautuaina o meaʻai i aso uma | Meaʻai | Faʻaopoopoga
Ole iodine ose meaʻai taua mo o tatou tino, ma e fesoasoani tele ile faʻatinoina ole tino. Iodine-rich meaai o se vaega taua o le soifua maloloina meaai, e ui lava e le o tagata uma ona lava le lava o lenei nutrient masani. Afai e te manaʻo e aʻoaʻo atili e uiga i faʻailoga o le iodine le lava, auala masani e fofo ai le iodine i meaai, ma ituaiga eseese o iodine faʻaopopo o loʻo avanoa, faitau pea.
O le a le iodine?
Iodine o se suʻesuʻe minerale e taua mo le gaosiaina o thyroid homone triiodothyronine (T3) ma le thyroxine (T4) . O se poloka poloka mo moe, metabolism, ma le tuputupu aʻe atoa ma atinae. Tele o tagata maua lava iodine lava iodine, e ui lava, i nisi taimi, iodine faʻaopopoga ono talafeagai e teteʻe ai i le le lava.
O le a le le atoatoa iodine?
A i ai sau faʻaletonu iodine, e le maua e lou tino le tele o iodine pe a manaʻomia. O le mafuaʻaga sili ona taatele o le le lava o le iodine e mafua mai i le le lava o iodine i le taumafataga, fai mai Kasey Nichols , NMD, o ia e faʻapitoa i vailaʻau naturopathic. O le le lava o le iodine e mafai ona oʻo atu ai i ni tulaga faigata tau fomaʻi. O le mea e lelei ai, ona o le aofia ai o le iodine i le laulau masima i le 1924, o le iodine deficit i le Iunaite Setete e matua le masani ai.
E ui lava o le tele o tagata Amelika e lava le iodine ma le masani a Sisifo taumafataga, e taua le malamalama i faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le iodine le paleni ma faʻafefea ona aʻafia ai lou soifua maloloina atoa.
O le faʻatupulaia o le mamafa, o le aʻoaʻoina o faʻafitauli, o le maalili soo, ma le lelava o ni faʻailoga masani ia o le iodine deficit. O se tasi o faʻailoga sili ona ogaoga ma lauiloa o le le lava o le iodine o goiter , o le pupusa o le ua e mafua mai i le faʻateleina tiroida. O le iodine-deficit tagata e tele lona aʻafiaga o isi faʻafitauli o le thyroid, pei o hypothyroidism (o se faʻamaʻi o le thyroid e mafua mai i le le lava o le gaosia o le homoone). I le tulaga o le tutupu aʻe o tamaiti, o le tele o le iodine le lava e mafai ona mafua ai isi faʻafitauli tau soifua maloloina pei le atoatoa le mafaufau , faifai lemu faiʻai, poʻo le tuputupu aʻe le tuputupu aʻe.
Ina ia togafitia se iodine le lava, e mafai e se tagata ona faʻaopopoina a latou meaʻai o ni iodine-mauʻoa meaʻai, pe ave le iodine faʻaopoopoga.
Faʻafefea ona ou iloa pe a ou manaʻomia le iodine?
Ole laʻasaga muamua ile suʻesuʻeina ole le lava ole iodine ole faʻafesoʻotaʻi o lau soifua maloloina. O le a ia mafai ona faʻataʻitaʻia lau iodine tulaga i auala eseese e faʻamautinoa ai pe e te le mauaina iodine taumafa. E i ai ni nai eseʻese suʻega e mafai ona fesoasoani i lenei gaioiga.
O suʻega masani e lua e masani ona fai o le iodine o le suʻesuʻeina o le mimi ma le suʻega toto, o ni auala vave ma faigofie e siaki ai le maualuga o le iodine. Peitaʻi, atonu e le saʻo le urinalysis pei o se suʻega toto. O le isi filifiliga o le sili atu loloto loloto suʻesuʻe utaina, lea e faʻaalia ai iodine faʻamalosi i lou miaga i luga o 24 itula. Ose suʻega sili ona saʻo lea, e ui lava e faigata ile maua mai o faʻataʻitaʻi uma ile urosa ile aso atoa. Ma le mea mulimuli, o le iodine patch test e faʻaalu foi ile 24 itula e faʻamaeʻa ai, ae e le o saʻo. Faatasi ai ma lenei suʻega, o le a valiina e lau fomaʻi se fasi paʻu ma le iodine ma maitau le vave ona mitiia e le tino.
Faʻamoemoeina iʻuga o nei suʻega ma faʻailoga a le tagata maʻi, e ono manaʻomia e le fomaʻi ona faʻaopopo nisi suʻesuʻega pei o le TSH suʻega e faʻamautinoa ai le maualuga o le homone hormonone ma faʻafefea ona latou aʻafia i le maualalo o le iodine.
E fia le iodine ou te manaʻomia?
Talu ai o le iodine o se mea talafeagai mo gaioiga lelei o le thyroid ma tuputupu aʻe tuputupu aʻe, o le aofaʻi o iodine o se tagata manaʻomia faʻamoemoeina i lo latou olaga tulaga.
Lalo o se lisi o mea fautuaina i aso uma mo meaʻai iodine, e tusa ai ma le National Institutes o le Soifua Maloloina :
| Fautuaina o le iodine i aso uma | |
|---|---|
| Laasaga o le olaga | Fautuaina le taumafaina i aso uma |
| Fanau mai i le 6 masina | 110 mcg |
| Tamaiti 7–12 masina | 130 mcg |
| Tamaiti 1-8 tausaga | 90 mcg |
| Tamaiti 9–13 tausaga | 120 mcg |
| Autalavou 14-18 tausaga | 150 mcg |
| Tagata matutua | 150 mcg |
| Tina maʻitaga | 220 mcg |
| Tina faʻasusu | 290 mcg |
Faʻaaliga: O fafine maʻitaga ma failele e manaʻomia le tele o iodine, aua o latou iodine maualuga pasi atu ia latou tama i le taimi o tuputupu aʻe. Ona o lenei, fafine lactating maua ai le maualuga fautuaina aofaiga o iodine taumafaina ia mautinoa ai o lo latou susu susu aofia ai lava iodine mo a latou pepe.
E fia le iode ua tele?
Ole tapulaʻa ole iodine manaʻoga e fesuisuiaʻi foʻi ile olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tamaititi laititi e le tatau ona sili atu i le 300 mcg o iodine i le aso, ae o le tagata matua matua ei ai le tapulaʻa maualuga o 1,100 mcg. O le tele o iodine e mafai ona maua mai ai faʻailoga e pei o le iodine deficit, pei ole goiter poʻo le hyperthyroidism.
O a lelei faʻavae o iodine i meaʻai?
Iodized laulau masima foia le tele o iodine faaletonu faaletonu i le 20s, Peitai, fautua mai faʻamatalaga o se faʻaletonu iodine faaletonu mafai ona toe faʻafouina i le US ona o le tele o tagata faʻatau filifili mo le le iodized kosher masima ma le sami masima.
O le mea e lelei ai, e tele meaʻai o loʻo iai iodine e maua e ese mai i le masima. E mafai ona e tilotilo i oloa gaosi susu (aemaise le susu ma fuamoa) ma iʻa (iʻa, ula, ma limulimu) e tuʻuina ai le tele o iodine i lau taumafataga. O fualaʻau ma fualaʻau e lelei foʻi meaʻai o loʻo i ai le iodine, aemaise ai o pi pi, lima, ma sana.
O loʻo lisi atu i lalo nisi o meaʻai tele e tele ona maua ile ioda ma a latou pasene o aso uma (% DV). O nei fuainumera e sau mai le National Institutes o le Soifua Maloloina Fautuaina mo le taumafaina iodine taumafa.
| Meaʻai e tele le iodine | ||
|---|---|---|
| Meaʻai | Iodine micrograms ile tautua | Pasene pasene aso uma (% DV) |
| Seaweed (Nori, Kombu, Wakambe, Arame) | E amata mai le 16-2,984 mcg ile 1 kalama o limulimu | 11% -1.989% |
| Tulafono | 99 mcg i le 3 oz o falaoa cod | 66% |
| Susu | 56 mcg ile 1 ipu susu susu paʻu | 37% |
| Areto | 45 mcg ile 2 fasi papaʻe, falaoa faʻatamaoaina | 30% |
| Uafu | 35 mcg ile 3 oz o shrimp | 2. 3% |
| Fuamoa | 24 mcg ile fuamoa | 16% |
| Tuna | 17 mcg i le 3 oz tuna (tuu apa i le suauʻu) | sefulu ma le tasi% |
| Lima pi | 8 mcg i le ½ ipu o pi pi lima | 5% |
| Sana | 14 mcg i le ½ ipu o sana kulimi | 9% |
| Faʻi | 3 mcg ile 1 faʻi | lua% |
FUAFUA: E leaga le masima mo oe? Ole mea lea e le mafai ai ona malilie saienitisi
E mafai ona e inuina ni faʻasologa iodine?
Iodine faʻaopopoga o loʻo avanoa i luga ole laulau o kapisi poʻo fualaʻau. O nisi o ia mea e mafua mai i le iodine-rich kelp (o se ituaiga o limulimu). O nei oloa e le manaʻomia se talavai, ae e manaʻomia le tuʻu eseʻese mai isi faʻavae iodine.
O se mea taua taua mo o tatou tino, ae o le iodine mafai foi ona faʻaaogaina o se fesoasoani muamua e togafitia ai manua laiti poʻo manuʻa ma puipuia ai faʻamaʻi. Iodine tinctures ma isi suavai-faʻavae ituaiga o iodine ua fuafuaina mo fafo faʻaaogaina na o ma e le tatau ona faʻaumatia.
Lugol's tali , o loʻo iai le potassium iodide, e leʻo fuafuaina e faʻaaoga e fai ma faʻaopopoga. E mafai ona faʻaaogaina i lalo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi i le togafitia o le thyrotoxicosis (thyroid afa) poʻo le faʻalavelave faʻafuaseʻi. Aua le faʻaogaina se iodine-o loʻo i ai se suavai e aunoa ma le faʻataʻitaʻiga ma le vaʻavaʻaia o se fomaʻi polofesa.
Afai e te faʻamoemoe e ave se iodine supplement, e sili ona lelei le sailia o fautuaga faʻafomaʻi mai lau fomaʻi poʻo le fomaʻi o meaʻai e uiga i oloa sili ona lelei e faʻaaoga, ma o le a le metotia e talafeagai mo oe. E masani lava, o nei ituaiga o faʻaopopoga o loʻo i ai le iodine anotusi o le 150 mcg, o le tulaga masani o le iodine e tatau ona maua e se tagata matua i aso uma. Peitaʻi, e eseese tagata uma pe a oʻo mai i meaʻai manaʻomia, ma o le tele o meaʻai e maua i iodine e mafai ona avea ma togafitiga lelei mo nisi tagata.
