E leaga le masima mo oe? Ole mea lea e le mafai ai ona malilie saienitisi

Manuia

A oʻo mai i le sodium chloride, e sili ona taʻua o le masima, e tasi le mea e malilie uma i ai saienitisi ma fomaʻi: E manaʻomia e lou tino sina aofaʻiga. Sodium fesoasoani faʻatulafonoina vai o le tino maualuga ma toto maualuga ma e taua mo maso ma neula gaioiga.

Ae a oʻo mai i le tele o le sodium tatou te manaʻomia-pe, o le mea e sili ona taua, o le a le tele o le sodium ua tele-o iina na amata ai feeseeseaiga. Ua faʻafesoʻotaʻi e faʻalapotopotoga soifua maloloina le tele o le sodium faʻaaogaina i faʻafitauli o le fatu e pei o le toto maualuga, maʻi fatu, ma le tele o aʻafiaga o le fatu ma faʻamaʻi, ae o le tele o fomaʻi e manatu o le tele o tagata e lelei le inu masima ma e manaʻomia lava mo se olaga soifua maloloina. Tagata e maua ile maʻi fatu ua manatu e i ai le alualu i luma pe a latou aloese mai le soʻona inu oona. Ia o lea la, ma aisea ua fevaevaeaʻi ai le falemai i luga o le tali?

E lelei pe leaga le masima mo oe?

Atonu na e faʻalogo pe faitau i se mea o le 'ai tele i le masima e leaga ai oe. O le mea moni, e afe ma afe tala na tusia i luga o lena mataupu tonu, ae o na tala e le o taimi uma na suʻesuʻeina atoa le lautele o le va i le va o le masima taumafaina ma le fatu maloloina. O le 2016 suʻesuʻega e le Iunivesite o Columbia ma le Iunivesite o Boston, na taua i totonu Saienisi i Aso Taʻitasi , tilotilo i le 269 masima-faʻatatau-faʻatatau pepa aʻoaʻoga na tusia i le va o le 1979 ma le 2014 ma iloa ai sa i ai le loloto feeseeseaiga i le va o tusitala. O le suʻesuʻega na faʻamasinoina pe o pepa taʻitasi na lagolagoina pe faʻafitia le fesoʻotaʻiga i le va o le faʻaititia o le sodium taumafaina ma le paʻu maualalo o le fatu fatu, afaina, ma le oti ma maua ai e 54% na lagolagoina le manatu, 33% na teena le manatu, ma le 13% na le talitonuina. Na latou mauaina foi o tusitala 'pepa i itu uma o le lomiga na tele lava ina latou tusia lipoti na tusia ai se tali tutusa faapena nai lo le tusia o lipoti tusia ai se isi faaiuga. E fesiligia ai le faʻatuatuaina o pepa.

O le mea moni o le masima e lelei uma ma leaga foi mo oe. Ole tausiga ole sodium lelei i lau tino e taua mo le ola, ae ole tele naʻu poʻo le laʻititi e ono mataʻutia ma mafua ai ile soifua maloloina ile umi. O le American Heart Association (AHA) fautuaina le sili atu i le 2,300 milligrams i le aso ma agaʻi i se tapulaʻa lelei e le sili atu i le 1,500 mg i le aso mo le tele o tagata matutua.

O le faʻafitauli o tagata Amelika e 'ai, i le averesi, 3,400 mg o le sodium i le aso. E sili atu ma le faaluaina le sodium nai lo le fautua mai a le AHA. E kuka a matou meaʻai masima ma masani ona faʻaopopo iai isi masima pe a taunuʻu ile laulau. Faʻagasologa ma saunia meaʻai e mafai ona sili atu maualuga i le sodium. Mo le tele o tagata, e mafai ona foliga mai e le talafeagai le faʻatumauina o le fua faatatau o le 2,300 mg o le sodium i le aso - e sili atu ma le 1,500 mg. Tusa lava, e mafai ona faia i le faʻatapulaʻaina o meaai ma mataituina ma le totoʻa le faʻamaluluina o le masima, ae e aoga?

O le soifua maloloina aoga o masima

Sodium o se electrolyte, o se minerale e mafai ona aveina se moli eletise pe a faʻamamaina i se suavai pei o le toto. E pei o lea, e tautuaina se taua vaega i le faiga o le fatu fatu ma le tino o le tino. O le sodium e fesoasoani i le tino e faʻatumau ai le tulaga masani o le vai ma taua tele i le neula ma musele. Sa talitonu tagata o le inuina o nisi masima e te fiainu ai, ae a 2017 suʻesuʻega i le Journal of Clinical Investigation maua ai o le 'ai tele masima na taitai atu ai i le faʻateleina vai faʻasao tino, faia tagata laʻititi tolusefulu. E tele fomaʻi latou te faʻapea o lona uiga, a lava le masima ma le vai, e mafai e le tino ona filifilia lona maualuga fiafia i ai le sodium.

E tusa ai ma le AHA, o tatou tino e mafai ona faʻagaioia lelei i lalo ifo o le 500 mg o le sodium i le aso. E i lalo ifo o le tasi kuata o le sipuni ti o le masima. Ae le o le uiga o lena mea o le maualalo masima taumafataga e sili atu mo oe nai lo le masani ai meaai. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o taumafataga o loʻo i le ogatotonu e maua ai le masima — o mea ia e manatu i ai e maualalo le masani ai, e masani ai ma e masani ona faʻaaoga ai le sodium - e le faʻaalia ai se eseesega tele i le soifua maloloina lautele mo le tele o tagata. Meaʻai manatu maualalo sodium faʻaaogaina, i le isi itu, mafai ona toeititi maloloina pei o na e maualuga i le sodium.

Punaoa o le sodium taumafaina

Sili atu 70% o le averesi Amerika o sodium faʻaaogaina sodium auala mai afifi, saunia, ma faleaiga meaai. O le malologa e tele lava o le ituaiga o loʻo e sausauina e oe lava ia, ma e sau i le tele o ituaiga o filifiliga. E i ai le masima masima, masima o le sami, masima laulau, masima iodisa, masima piniki, e oʻo lava i le masima Hawaii ma le masima Himalayan. Latou te tutusa uma pe a oʻo i meaʻai aoga, seʻi vagana ai masima iodized.

O mea matou te faia i Amerika ma le tele o nofoaga i le lalolagi o loʻo iai le iodine i le masima, o le tala lea a Kristy Bates, o se lesitalaina o meaʻai faʻapitoa i meaʻai i Aspen Valley Hospital i Colorado. Fai mai a ia, o se mea lelei tele aua o le iodine e fesoasoani e puipuia le hypothyroidism, lea e tau atu ai i le goiter (o se faʻalautelega le faʻateleina o le thyroid gland). I le tele o vaega o le lalolagi, o le iodine e le lava mai le taumafataga, o le mea lea, o le iodine e fefiloi ma le masima 'aina e' alo ese ai iodine le lava.

Afai e te manaʻo e tuʻu ese le masima lulu ma e te le manaʻo i ni afifi poʻo ni sauniuniga meaʻai, oe mafai ona 'ai maloloina ma lava maua sodium i ala e pei o aano o manufasi, shellfish, beets, seleri, kāloti, cantaloupe, spinach, chard, artichokes, ma limulimu. Lelei suavai maua o le sodium aofia ai susu ma popo vai. O meainu taʻalo e masani ona soona faia mea ma le sodium ma le suka, e tusa ai ma le tala a Bates, o lea na ia maua ai se fesoasoani mo le au fitafita i le faʻaiuga o le vaiaso na toe faʻataʻitaʻia ai lena auala.

Tasi fagu o taʻaloga inu e mafai ona e faʻalautele atu i le tolu, o lana tala lea. Ole auala e sili ona lelei mo le toe faʻatumuina o le eletise o le a avea ma lona tolu o mea o loʻo i totonu o se taʻaloga fagu inu. Ma vaeluaina, ma oe mafai ona maua tolu mo le tau o le tasi.

O le soifua maloloina lamatiaga o le masima

Ole tele o fomaʻi fautua mai o le toʻatele o tagata e toʻaitiiti le sodium ia latou meaʻai. Ole maualuga ole sodium ile toto e mafua ai le fulafula, ole a alu le taimi, e mafai tuu oe i se tulaga lamatia mo le tele o faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina, e aofia ai le toto maualuga, kanesa o le manava, fatugaʻo maʻa, tiga o le ulu, osteoporosis, stroke, ma fatu fatu lelei.

O le fulafula o se ituaiga o fasioti tagata filemu, fai mai Bates. Oe le mautinoa iloa o oe o afaina. E le tau tiga, o lea e mafai ona alu mo le 20 tausaga, ma e te le iloaina seʻi vagana ua afaina ou toto toto.

O le a le mea e tupu pe a ova lou masima?

O le Hypernatremia — o le tele o le sodium i le toto — e tutusa lelei ma le leai o se vai i le tino, pe a leai se vai i le tino. I matuitui tulaga e masani lava e le mafua mai i le 'ai tele masima. Nai lo lena, e mafai ona aumaia e ala i le le lava inu vai, manava tatā, puaʻi, fiva, fatugaʻo fatu, maʻisuka insipidus (leiloa o le vai homone), nisi vailaʻau, ma tele mu vaega i luga o le paʻu.

Faʻailoga o le hypernatremia aofia ai:

• Fiainu
• Urination soo
• Taofiofia o le vai, poʻo le mauaina o le mamafa
• Puffiness, fulafula, pe fulafula
• Tele ulu tiga

I se faʻaopopoga i na faʻailoga, i le aluga o taimi e tele naua le sodium e mafai ona mafua ai ona faʻaititia lau tofo, o lona uiga o meaʻai e leiloa lona tofo, o lona uiga e te ono faʻaopopoina atili le masima ia te ia ia tofo lelei. E mafai ona avea o se vaega o le kiona e mafai ona faʻafetauiina e ala i le uia o laʻasaga e 'ai le maualalo-sodium taumafa. E ui lava atonu e le manaʻomia mo tagata uma, o taumafa e faʻatapulaʻa ai le inu o le sodium i lalo ifo o le 2,300 mg i le aso (tusa o le sipuni ti o le masima) e masani ona faʻatulagaina mo tagata e iai faʻafitauli faʻafomaʻi pei o le toto maualuga, faʻamaʻi o fatugaʻo, ma le fatu fatu. Maualalo le sodium tulaga mafai foi ona fesoasoani faia e sili atu le aoga o vailaʻau a na tagata.

Ole a le mea e tupu pe a le lava au sodium i au meaʻai?

Hyponatremia —Tama laitiiti sodium i le toto-o se tulaga seasea mafai ona mafua mai i nisi vailaʻau, faʻafitauli ma le fatu, fatugaʻo, po o le ate, suiga hormonal, onanā 'ava malosi, le lava meaai, pe na o le inu tele vai. Lenei ua iloa e tupu i tagata afeleti e soʻona faʻamamaina pe a latou le o afu tele ma tagata o loʻo faʻaaogaina fualaʻau faasaina, aemaise lava MDMA, e taʻua foi o le fiafia tele.

Faʻailoga o le hyponatremia aofia ai:

• Le lavava
• Faanoi ma puaʻi
• Musika vaivaiga, cramps, poʻo spasms
• Le mautonu, le mautonu, po o le itaitagofie
• Faoa faamalosi

O le agamalu ma le faaumiumi o le hyponatremia e mafai ona le mauaina ma atonu e le mafua ai ni faailoga vaaia, ae e mafai ono fesoasoani i le maualuga maualuga o le cholesterol ma triglycerides (o se ituaiga gaʻo) i le toto. Ogaoga hyponatremia, pe a paʻu vave le paʻu o le sodium tulaga, e mafai ona taitai atu ai i le faiʻai fulafula, faoa faamalosi, koma, ma e oo lava i le oti. O le tulaga e mafai ona masani ona puipuia e ala i le togafitia o soʻo se faʻavae tulaga faʻafomaʻi ono mafua ai hyponatremia, po o le inu vai i le feololo poʻo suavai o loʻo i ai electrolytes pe a auai i faʻamalositino gaioiga poʻo taʻaloga.

O ai e tatau ona mulimuli i le maualalo-sodium taumafa?

Tele o tagata e faʻamalosi i le masima, o lona uiga ole aofaʻi o sodium ile latou meaʻai e fai a sina mea e suia ai le toto. O isi, e masalosalo masima, e mafai ona vaʻaia le oso o lo latou toto i le lima togi pe sili atu pe a fai latou te tausami i se taumafataga maualuga o le sodium. Mo nei tagata, e masani ona iai le toto maualuga e amata ai, o se meaʻai maualalo le sodium e mafai ona taua mo le soifua maloloina lautele. Ole meaʻai maualalo ole sodium e mafai foi ona fesoasoani i tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna, ona ole maualuga ole sodium ua mafua ai ona taofi le vai e le tino, e mafai ona fesoasoani ile faʻateleina ole mamafa.

Ina ia mulimulitaʻi i le taumafataga maualalo o le sodium, ia mautinoa ia faitau ma le faʻaeteete faʻailoga o faʻamatalaga paleni ma filifili mea e maualalo le masima. Tuʻu ese le sulu masima ma faʻasu au meaʻai ma isi mea manogi. Aloese mai afifi poʻo meaʻai saunia. Aua le 'aʻai i falelotu i taimi uma, ma aemaise' aloʻese mai le AHA's S ono Ono: falaoa, malulu tipi, pizza, moa, supo, ma sanuisi.

E fia le masima i le aso e sefe?

Mo i latou e le maua i le toto maualuga, o loʻo i ai le faʻamaoniga o le aofaʻi o masima e te faʻaaogaina e laitiiti afaina ai lou toto maualuga ma isi faʻailoga o le soifua maloloina. O lena fai mai, o loʻo iai foʻi faʻamaoniga o le faʻaitiitia o le sodium o se sili atamai i le taimi umi. O le mea moni, e ui lava, seʻi vagana o le aofaʻi o le sodium i lou toto e mafua ai faʻafitauli, soʻo se aofaʻi i le va o le 500 mg ma le 3,400 mg i le aso e foliga mai e saogalemu. Ae o se manatu sili atu, e ui i lea, o le taumafai e nofo i totonu o le AHA taiala o 1,500 mg i le 2,300 mg i le aso. Ole vaega na e malilie uma iai fomaʻi ma saienitisi.