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E fia le vailaʻau D e tatau ona ou inuina?

Manuia

Atonu na e faʻalogo ile taua ole mauaina o lau vaitamini D, ae e te iloa le mea? Ma faʻafefea ona e aveʻesea mai le la? Ma aisea e taua tele ai. Faitau pea.

Vitamini D o se gaʻo-soluble vitamini o le paʻu gaosia pe a faʻaalia i ultraviolet malamalama. Nisi meaʻai ma faʻaopopoga o loʻo iai foi vitamini D. Vitamini D e taua mo mitiia kalisiu ma fausiaina maloloina, ponaivi malosi. E manaʻomia foi mo le puleaina o le suka suka tulaga, faʻafetaui maʻi fatu, faʻatonutonuina o homone ma faʻaleleia atili lagona, ma fesoasoani ile faʻamaoni ma manatua.

E faʻafefea ona ou iloa pe a fai o aʻu e le lava le vailaʻau D?

O le le lava i le vaitamini D o lona uiga o le tino e le lava le fualaʻau ma atonu e le o galue lelei ona o ia. E tusa ma le 40% o tagata i le Iunaite Setete atonu e maualalo le maualuga o le vaitamini D. O tagata e pogisa o latou paʻu ma fafine maʻitaga atonu e sili atu ona faigofie i se le lava.

O le le lava vitamini D e mafai ona mafua mai i le tele o mea, aofia ai:

Le lava le susulu o le la
Meaʻai e le maua le vaitamini
Nisi tulaga faʻafomaʻi
Nisi vailaʻau
Paʻu pogisa
Laʻei tele o le sunscreen

O le le lava i le vaitamini D e mafai ona faʻateleina ai lou ono aʻafia i isi tulaga o le soifua maloloina, o lea e taua ai le mataala i nisi o faʻailoga lapatai. Nei o nisi o masani a faʻailoga e mafai ona maua mai i le maualalo vitamini D:

Popole
Le lava le lavava
Faʻanoanoa
Faʻalavelave moe
Fula ma fulafula
Ivi vaivai pe gagau
Vaivaiga

Afai e manatu lau fomaʻi ua e le lava i le vaitamini D, na te ono okaina se suʻega toto e faʻamaonia ai. O suʻega ile toto e fua ai le faʻasalalauina ole vailaʻau D ile tino e taʻua o le 25-hydroxy vitamini D, poʻo le 25 (OH) D. Afai e maualalo le maualuga o lou toto, e ono fautuaina e lau fomaʻi le faʻaopoopoga.

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E fia le vailaʻau D e tatau ona ou inuina?

O se averesi tagata e aunoa ma se le lava tatau tatau ona faia se inumaga i aso uma o le le itiiti ifo 600 iunite faʻavaomalo (IU) o vitamini D, e tusa ai Yale Faʻafomai . Peitaʻi, o le aofaʻi o vaitamini D e tatau ona ave e le tagata e faʻamoemoe i lona matua, faʻailoga a le tagata lava ia, talaʻaga faʻafomaʻi, ma le tali atu i le taumafaina o le vaitamini.

Tagata i luga atu o le 70 tausaga ma menopausal fafine ono manaʻomia sili atu 600 IU. A o matutua tagata, o latou paʻu e faʻaititia ai le vaitamini D, o lona uiga latou te ono manaʻomia se faʻaopopoga.

O fafine maʻitaga ma tagata ei ai ni tulaga faʻapitoa o le soifua maloloina e faʻalavelave i le faʻaaogaina o le vaitamini D — pei o le celiac faʻamaʻi poʻo le cystic fibrosis — e manaʻomia le sili atu i le aso o taumafa e sili atu ma le 600 IU. Oe mafai ona ave vitamini D i soʻo se taimi o le aso. Tusa lava, atonu e sili atu le aoga e ave ia ma ni meaʻai gaʻo gaʻo e sau mai meaai e pei o nati poʻo fatu talu ai ona gaʻo-soluble.

Tele fomaʻi ma fomaʻi polofesa faʻutuaina ave laʻititi vailaʻau o vitamini D luga o le taimi e aumai tulaga maualuga i luga. Mo tagata matutua, atonu o lona uiga o le maualuga vitamini D faʻaaogaina o 1,500-2,000 IU. Ole maualuga o tui e latalata ile 10,000 IU atonu e talafeagai mo nisi tagata e maua ile osteoporosis poʻo isi tulaga tali tutusa. Ae ui i lea, o le maualuga o vailaʻau o le vailaʻau D (ie, 40,000 IU) e ono mafua ai le vailaʻau D oona ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina E taua le talanoa i lau fomaʻi e uiga i le tui talafeagai mo oe.

O oʻu inu tele i le vaitamini D?

E ui lava o le inuina o le vaitamini D e tele ona aoga ile soifua maloloina, e mafai a le inu tele. Vitamini D oona, poʻo hypervitaminosis D, mafai mafua ai le faʻaputuina o kalisiu i le toto (hypercalcemia) ma mafua ai tiga ponaivi, niniva, puaʻi, poʻo faʻafitauli fatugaʻo.

Lenei o le lisi o sili ona masani aʻafiaga itu e ono aʻafia e se tasi mai le soʻona tele vitamini D:

Le lavava
Ova tele urination
Leai o le fiaai
Paʻu pauna
Faanoi
Vaivaiga

Nisi vailaʻau ono fesoʻotaʻi ma vitamini D. Steroids ono faʻalavelave i le faʻafefea e le tino ona faʻalauteleina le vaitamini. Ole vailaʻau ole kolesterol-tuʻuina ile vailaʻau ole cholestyramine ma le mamafa-paʻu fualaʻau orlistat e mafai ona faʻalavelaveina ai le mafai e le tino ona mitiia vaitamini D. O nisi vailaʻau mafai foi ona faʻateleina le maualuga vitamini D.

O le a le ituaiga vailaʻau D e tatau ona ou inuina?

E lua ituaiga eseʻese o vaitamini D. Vitamini D2 (ergocalciferol) e tele lava na sau mai meaʻai e faʻavae i mea totō e pei o laumei na tutupu i le UV, poʻo meaʻai faʻamalosia ma meaʻai faʻaopopo. Vitamini D3 (cholecalciferol) e sau mai manu ma mea faʻaopopo. Oe o le a maua D3 mai iʻa suauʻu, pata, ate, ma fuamoa yolks.

Vitamini D o loʻo avanoa i faʻaopopo pepa pei o se suavai, laupapa, poʻo se kapisi. E iai foʻi fomaʻi e tuiina le vailaʻau D. E manaʻomia e le D2 se faʻatonuga e maua ai, ma e masani ona avanoa le D3 mo le faʻatau i luga ole laulau. E i ai ni finauga e uiga i le D2 e malosi atu nai lo D3; o le sailia o fautuaga faʻafomaʻi o le auala sili lea e mautinoa ai ua e maua le pepa saʻo ma tui e te manaʻomia.

O le ituaiga sili ona lelei o le vaitamini D e avea o se faʻaopopoga o le D3; e ui lava, D2 e taliaina, fai mai Tod Cooperman, MD, faavaeina Tagata FaʻatauLab . O le D3 e tau le maua i ni mea sese ile suʻega ole toto, ma ole maualuga ole vailaʻau e ono siʻitia ai le maualuga. I le tulaga o formulated, vai ma fualaʻau e masani lava e lelei uma (e ui lava, na matou mauaina ni oloa e le maua ai aofaʻiga lisi i luga o igoa). O laʻu mea e fiafia i ai o suavai paʻu, aua e te faigofie ona fetuʻunaʻi le inumaga. Ma e le gata i lea, e mafai ona e tuʻuina lelei i meaʻai pe i totonu o se meainu, e tatau ona faʻamanatu ai ia te oe o le vailaʻau D, o le gaʻo-soluble, e tatau ona aveina ma meaʻai o loʻo iai gaʻo e faʻaleleia ai le mitiia.

Isi auala e lava ai le vitamini D.

E i ai isi auala e maua ai vitamini D i tua atu naʻo le aveina o se faʻaopoopoga. Sunshine o se sili lelei punaoa o vaitamini D, ma e tele naua meaʻai.

Faʻaaluina 10 i le 20 minute i le la maua 1,000-10,000 IUs o vaitamini D. O le aofaʻi o taimi e tatau ona faʻaalu i le la ma le numera o IU o le a e mauaina o le a eseese i le vaitau, le mea e te nofo ai i le lalolagi, ma pe o le a le pogisa o lou paʻu. Tusa lava poʻo fea oei ai, o le taimi puʻupuʻu o le la e te faʻaaluina i aso uma e tatau ona le faʻaalia ina ia mafai ai e lou tino ona mitiia lelei le malamalama.

Taumafai e faʻaopopo fualaʻau D-rich meaʻai i lau taumafataga, faʻapena foi. Nei o nisi filifiliga:

O iʻa gaʻo (pei o samani, halibut, sardines, tuna, ma whitefish) e maualuga i le vaitamini D.
O ni puloua, pei o le portobello ma le maitake, e i ai le tulaga tatau o le vaitamini D, ae maise pe a latou tutupu e faʻaaogaina le malamalama UV.
O le Iunaite Setete e faʻamalosia le susu ma le vaitamini D. E ui lava i lea, o le susu e masani ona iloa e iai foʻi le vailaʻau D. Atonu e i ai foi le maualuga faʻatulagaina o meaʻai.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

O le i ai o le vailaʻau D le lava e mafai ona mafua mai pe mafua ai matuia tulaga soifua maloloina. Vitamini D fesoasoani i le tino mitiia kalisiu, magnesium, ma phosphorus, e taua mo le tausia o ponaivi maloloina. O le le lava e mafai ona taitai atu ai i le lava le ofi o kalisiu e ono mafua ai osteoporosis, osteopenia, po o rickets i tamaiti.

Rickets mafai ona ogaoga mo tamaiti soifua maloloina ponaivi ona e mafua ai vaivai ponaivi ma skeletal deformities. Osteomalacia o le tulaga lava e tasi ae mo tagata matutua, o nisi taimi e tau atu ai i le paʻu ma gagauina ponaivi e faigata ona faʻamalolo. I le osteoporosis, ponaivi ua manifinifi ma o lea e ono foliga mai e gagau pe mafua ai tulaga posture.

O isi taimi, o le le lava i vitamini D e le na o le le lava o le la. Nisi tulaga soifua maloloina aʻafia ai faʻafefea e le tino mitiia pe faʻagaioia le vaitamini. O faʻamaʻi fatu ma le ate e mafai ona tuʻu i lalo le aofaʻi o le vailaʻau o loʻo manaʻomia e le tino e faʻaaoga ai le vailaʻau D. Celiac faamaʻi, Crohn's disease, ma le cystic fibrosis e mafua uma ai ona maua e le manava sina vaitamini D. teu vitamini D, taofia mai le faʻafaigofie ona faʻaaogaina.

O le tiga o le ponaivi ma le vaivai o maso atonu o se faʻailoga ua oʻo i le taimi e vaai ai se fomaʻi. O le le lava vitamini D e mafai foi ona mafua ai isi faʻailoga pei faanoanoa , lelava, sela, ma tusa erectile faʻaleagaina . Sailia o fautuaga faʻafomaʻi faʻapitoa i le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi o le auala sili lea e iloa ai pe e te manaʻomia se faʻaopopoga. Afai e fautuaina oe e le soifua maloloina e ave le vailaʻau D, e mafai ona sefe le tupe i le talavai D2 poʻo le D3 ma le Rx save card e ala i le SingleCare.