Pisi taimi? Taumafai nei 15 fesoasoani vave mo le tumau maloloina ma maloloina

Manuia

A e oomiina pea oe mo le taimi, nofo maloloina atonu pa'ū i le pito i lalo o lau-mea lisi. O le osooso i fafo o le faitotoʻa i le minute ua teʻa ma pa'ū i le moega i le faaiuga o se aso umi e faaosooso, ma o le vaveao taeao toleniga o se faigata faʻatau atu pe a e maua le mafanafana i lou moega. Ae, o le pisi e le o lona uiga e tatau ona ositaulagaina au faʻamalositino sini.

Mai lau taumafataga i lau toleniga peleni, e tone o vave ma faigofie auala e tausi ai lou soifua maloloina pe a fai o le olaga pisi. Amata i lau malaga ma nei 15 soifua maloloina fesoasoani mo inivesi ia oe lava, lou soifua maloloina, ma lou manuia.

Meaʻai paleni

1. Aua neʻi e manatu iai a taumafataga .

O le auala sili ona aoga e faʻaleleia ai le auala e te 'ai ai o le mafaufauina o se suiga o le olaga, ae le o se le tumau faʻaleleia. Atonu e foliga taufaʻafefe lenei mea, ae a e mafaufau i lau taumafataga o se suauʻu mo au sini o le olaga-pe o ni polofesa, faʻamalositino, pe o ni oe lava — e ono foliga faigofie. Faia le soifua maloloina maloloina o se mea e ave i ai le faʻamuamua o le a avatua ia oe le malosi ma faʻaosofia ai lou faʻaosofia pe a o e i le alu.

FUAFUA: Vitamini e tatau ona e 'ai i le taumalulu

2. Pipii i meaʻai faigofie.

Faigofie, vave, ma leai se tiga-atonu o lenei e pei o ni afifiina muamua, gaosiina meaʻai, ae e tele meaai maloloina e mafai ona e faia i se taimi puʻupuʻu. Fai se keli i totonu o le microwave, faʻapipiʻi ni pinati pinati ma le faʻi i luga o falaoa saito, pe faʻaputu ni moa i luga o le ogaumu. E le tatau ona faʻafaigata meaʻai maloloina.

3. Maua lau polotini.

O le utaina i luga o polotini e fesoasoani ia te oe e tumau ai i se taimi umi. Meaʻai maualuga-kalori pei o pateta chips ma granola faʻamau teuina itiiti o se punch nai lo protein-tumu meaʻai pe a oʻo mai i le toe faʻaleleia o lau metabolism ma nofo tumau. Yogurt, jerky, maukeni fatu, po o le aano o manufasi rollups o sili lelei, protein-mauoa meaai mama e faigofie ma feaveaʻi.

4. Meaʻai mama mo le faʻamalieina.

O nisi taimi o se lisi umi o le lisi o mataupu o le a taofia ai oe i fafo mulimuli ane nai lo le masani ai. Taofi mama ma oe mo na ituaiga o tulaga, ina ia o le tuai i le fale e le o lona uiga o le tauia ma se tele 'aiga o le afiafi. Aai pe a fai e te fia 'ai, ma taofi pe a fai ua e malie.

5. selesele penefiti o le 'aiga o le taeao.

Manatu e mafai ona e feula le 'aiga o le taeao? Toe mafaufau. O meaʻai o le taeao e le maua mai i meaʻai ole taeao e umi se taimi e sauni ai. O se vave, lelei meaai lelei i le taeao o le a faʻamalosia uma ai lou mafaufau ma faʻaletino tino lelei, lea o le a sefe ai lou taimi ma taumafaiga mulimuli ane.

FUAFUA: Lau taʻiala ile fesuiaʻi ole prediabetes ma meaʻai

Fautuaga mo toleniga

6. Faʻaititia laitiiti i le tele.

Tui le uigi umi ma taumafai ni pupuʻu nai lo le. O toleniga vavalalata, pei o uila poʻo treadmill sprint poʻo Tabata-style bodyweight workouts, o le a avatu ia te oe nisi pa mo lau tupe. I se taimi puʻupuʻu, o nei faʻamalositino maualuga le malosi e faʻamalosia ai lau susunuina o kalori i le aso atoa - mo se taimi tuʻuina atu e tusa ma le 15 minute.

7. Faʻaauau mea manaia.

Faia o le tutusa toleniga i aso uma mafai ona avea ma faʻatiga ma faʻaititia ai lou faʻaosofia. Taumafai e ave se vasega, fai ni yoga, pe lavea le mamafa pe a fai e masani ona e tamoʻe pe tietie i le uila — pe faʻafeagai. O le fesuiaʻi o au masani e fesoasoani tele i au toleniga iuga ma faigofie ai ona faʻafiafiaina mo se mea fou.

8. Aloese mai le nofo i lalo.

Faʻalautele i le taimi o le telefoni valaʻau, paka mamao ese mai le mea e te taunuʻu ai, pe o ese mai le pasi tasi le taofi muamua. A 2015 suesuega faʻaalia ai o se savali i le taimi o le aoauli e mafai ona iloaina-ma vave-faʻamalosia uiga o tagata ma le agavaʻa e faʻatautaia ai le popole i galuega. Faʻaopopoina o ni nai laʻasaga faʻaopoopo i lau masani masani mafai moni tuʻuina se pep i au laasaga uma.

9. Fuafua.

Savalivali i le faletaʻalo pe a e pisi e mafai ona faigata ona fetuʻunaʻi, ma pe a e sau mai se aso tumu i filifiliga filifiliga, o le filifili i le va o le mamafa o toleniga ma aerobics mafai ona faʻaopopo i le popole. Fuafuaina lau toleniga muamua o le taimi fesoasoani ia te oe taulaʻi i le malosi. A maeʻa oe, o le a e lagona le malosi ma le maeʻa!

10. Soo se mea e sili atu nai lo le leai.

Ma le mea moni, o le oomi i totonu e oʻo lava i le 30 minute o faʻamalositino i aso uma e latalata i le faigata mo le toʻatele. Manatua o le faʻamalositino e faʻatinoina i nai taumafaiga laiti-o le 10 minute ae le i oʻo i lou taeao taʻele, poʻo le tuai o taimi ae e te leʻi moe, o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai na soifua maloloina ma faʻamalositino sini. FitnessBlender e tele tone o vitio faʻamalositino vave mo tulaga uma, o lea e mafai ai ona e tumau malosi i totonu o soʻo se taimi utiuti.

Suiga olaga

11. Amata i aso uma ma le faʻamoemoe.

Taumafai e seti se faʻamanatuga i lau telefoni pe a e ala aʻe e tausi lou soifua maloloina ma soifua maloloina i lou mafaufau i le aso atoa. O le nofouta e uiga i au faʻamoemoe o lona uiga o le a faʻaititia oe i le faʻaavanoa atu i tamaʻi faʻaosoosoga ia e faʻaopoopo i le taimi umi.

FUAFUA: O polokalama sili ona lelei e fesoasoani ile pulega ole soifua maloloina ole mafaufau

12. Sui le leo i le le leoa.

A e taunuʻu i le fale pe a maeʻa ona e galue mo le tele o itula, e faʻaosooso e faʻasolosolo i luga o le Facebook pe toe tusi imeli o le aso. E ui lava o le natura lona lua-ma atonu foi e foliga malolo-suesuega mai le National Sleep Foundation Faʻaalia o moli eletise aʻo leʻi moe e faʻateleina le le lava o le moe ma faʻalavelaveina ai lagona o le circadian. Aua le faʻatauvaaina le mana o le lava lelei moe! Tago loa la e tapuni le telefoni, tape le TV, ma ia tapuni mo se aso sili atu ona aoga taeao.

13. Faʻaalu tasi taimi i le taimi.

Pe na e faʻaaogaina i luga o le hors dʻoeuvres i le ofisa pati anapo pe na e alu mo le kuki lona lua i le taimi o le 'aiga aoauli, e le o tuai lava ona toe foʻi i luga o le taʻavale! Aua le faʻatagaina na hiccups tiaʻi ese oe mai le ala. Afai o loʻo e galue malosi i aso uma agai i le tuputupu aʻe o le tagata lava ia pe faʻapolofesa, oe i ai aia tatau uma e faʻamalosi tasi taimi i sina taimi. Tumau lelei, 'ai au fualaʻau, ma toe taumafai.

14. Faʻasologa mo oe lava tausia.

Faamuamua oe lava. Tipi fafo 10 minute i le aso mo le faifai lemu o le moe, fai sina malologa moe, pe alu foi mo se malologa savali i lau 'aiga o le aoauli malologa. O le soifua laulelei e taua tele i le galueaina, ma o le sili atu le fiafia o oe o le sili atu ona aoga oe.

15. Aua le faigata ia oe lava.

Paleni o le ki. O le i ai o se fasi pizza e le suia ai le mea moni o loʻo e ola i se soifua maloloina olaga, ma o nisi taimi o le lafoa o se toleniga moni o le mea saʻo lea e fai. Aua le soʻona soʻona gaioi ma aua le faʻaopopoina se faʻamamafa i lou olaga e ala i le popole i mea e le mafai ona e taofiofia, pei o manuʻa poʻo maʻi.

FAITAU FOI:

• O le a le maloloina o lou setete?