Lau taʻiala ile fesuiaʻi ole prediabetes ma meaʻai ma togafitiga

Aoga Soifua Maloloina

E faʻapea ona e faia suʻesuʻega ile toto e maua ai se telefoni mai lau fomaʻi. E iai lou prediabetes, o se tulaga e maualuga ai lou suka ile toto nai lo le mea masani, ae le lava le maualuga mo se faʻamaoniga ole maʻi suka ituaiga 2.

E tusa ma le 84 miliona Amerika ua i ai prediabetes , e tusa ai ma le Centres for Disease Control and Prevention (CDC), lea e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i le maʻi suka ituaiga 2, faʻamaʻi fatu, poʻo le papala. O le maʻisuka ituaiga 2 e ese nai lo le maʻisuka ituaiga 1, o se tulaga e le maua ai e tagata le inisalini. Tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 latou te le tali atu ile inisalini e pei ona tatau ai, ona mulimuli ane ai lea ile faʻamaʻi, ua taofi le gaosia ole tino e le tino.

O le a le prediabetes?

E manatu oe e iai le prediabetes pe a fai o lou suka i le toto e i le va o le 100 ma le 125 mg / dl i le lua pe sili atu anapogi suʻesuʻe kulukose toto, pe a paʻu au numera i le va o le 5.7% ma le 6.4% i se suʻega AIC e fua ai le averesi o lau suka suka mo le lua i le tolu masina ua tuanaʻi.

O le faʻamaʻi o le prediabetes e ono faʻafefe. Ae, o le tala lelei o le toe fesuiaʻi o le prediabetes mafai - ma faigofie suiga olaga e mafai ona e puipuia mai le alualu i luma i le maʻisuka ituaiga 2.

O se faʻamaoniga e tatau ona matua faʻaaoga lelei, ae o le vave faʻatosina, pei o le mulimulitaʻi i meaʻai maloloina, tausia o le soifua maloloina mamafa, ma faia faʻamalositino masani, tagata mafai faʻaititia o latou lamatiaga o le mauaina ituaiga 2 maʻisuka, fai mai Osama Hamdy, MD, tusitala o le tusi, Le Maʻi suka

FUAFUA: Taʻiala i le prediabetes

9 auala e amata fesuiaʻi ai le prediabetes masani

Nei o sili atu atamamai fesoasoani fesoasoani fuafuaina e fesoasoani ia oe ia maua lou toto suka tulaga i le siaki ma puipuia ituaiga 2 suka. Amata i le tasi pe lua sitepu faigofie ma a maeʻa loa ona e aʻoaʻia na mea, faʻaopopo seisi lua.

1. Lafo ni nai pauna.

Mauaina o le mamafa, aemaise lava ile itu o lou manava, faʻateleina ai lou ono maua i le maʻisuka ituaiga 2. E oʻo foʻi ile faʻaititia o le mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lenei tulaga lamatia ma faʻaleleia ai lou toto suka. I ana suʻesuʻega, na maua ai e Dr. Hamdy, oi latou na leiloa le 7% o le mamafa o le tino (e tutusa ma le 16 pauna i le 225 pauna fafine), na faʻaleleia atili le latou agavaʻa e tali atu i le inisalini pe tusa ma le 57%. O se ese’esega tele!

2. Filifili meaʻai lelei.

Dr. Hamdy's suʻesuʻega faʻaalia ai oi latou na mulimuli i le taumafataga a le Metitirani, e aunoa ma le faʻatapulaʻaina o kalori, faʻaalia le sili atu le faʻaleleia o le glycemic control ma le lagona o le inisalini nai lo i latou na mulimuli i isi taumafataga.

O meaʻai e pei o polesi, fatu atoa, yogurt ma mea inu susu, fualaʻau lanumeamata lanumeamata, apu, blueberry, kennuts, brown rice ma legume e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le maʻisuka, pei ona faʻamatala e Dr. Hamdy. E taua tele le 'ai o polotini e pei o iʻa, moa ma pipi, atoa fatu ma susu.

Na ia fautuaina foi le faʻaaogaina o le glycemic index (GI) o se mea faigaluega e fuafua ai pe faʻafefea ona aʻafia nisi suka i lou toto suka. O le faasinoupu o loʻo tuʻuina atu ai meaʻai i le fua mai le 1 i le 100. O meaʻai e maualuga i le GI, e pei o meaʻai e tele mea gaʻo gaʻoina, o le a faʻateleina ai lou suka i lou toto. Meaʻai maualalo maualalo i luga ole fua ole GI - pei o meaʻai tele ile alava, polotini, ma gaʻo - na faasolosolo lava ona faʻateleina toto suka tulaga . O le American Diabetes Association ofoina nisi faʻamatalaga i luga o le GI faʻapea foi ma suka-faʻauo fua.

Ma aua neʻi galo e faʻataʻitaʻia le vaega faʻatonutonu. Mafaufau e fesuiaʻi i se tamai ipu mafolafola ma inu se ipu vai atoa ma taumafataga uma e taofi ai lou manaʻo.

3. Aloese mai nisi o meaʻai.

O le taumafataga e iai lona aʻafiaga tele ile maualuga ole kulukose ile toto ma o le taumafa sese o meaʻai e mafai ai ona oso ai lou maʻi suka ile ituaiga 2 suka.

Faʻatapulaʻa gaʻo gaʻo ma gaʻo gaʻoina, na fai mai ai Dr. Hamdy. Faʻaititia lou taumafaina o aano o manufasi ma soʻo se mea e faia i le falaoa paʻepaʻe pei o pizza, bagel, ma pasta, ma meaʻai suka e pei o aisa kulimi, susu sukalati, ma sua.

Isi meaʻai e aloese pe faʻatapulaʻaina pe afai o loʻo e galue i le fesuiaʻi o le prediabetes aofia ai falai meaʻai, soʻo se mea ma gaʻo trans, ma maualuga-kalori, maualuga-gaʻo meaai.

4. Faʻateleina lau alava taumafa.

O le mauaina o le aofaʻiga o le alava i aso uma i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai le maualuga ole kulukose ile toto.

Tele o tagata e le maua le fautuaina fautuaina o le 25 i le 30 kalama o meaʻai i le aso, fai mai Leigh Tracy, RD, o se fai meaʻai ma aʻoaʻo suka i le Nofoaga autu mo Endocrinology i le Mercy Medical Center i Baltimore. O le faʻateleina o a latou fualaʻau e le o ni starchy (asparagus, pi, kāloti ma sili atu) i le afa ipu ipu i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi o se auala lelei tele lea e oʻo ai i lea faʻamoemoe.

5. Filifili mea inu lelei.

Mo i latou e maua i le prediabetes, o meainu suamalie o loʻo tumu i le fructose o filifiliga sili ona leaga ia ma e fesoʻotaʻi ma le teteʻe o le inisalini.

Nai lo le inuina o le soda poʻo se inu kofe suka, ou te fautuaina le faʻasusuina o le tino i le vai, lauti e leʻi faʻasuaina, poʻo le vai e tuʻuina i fualaʻau mo le tofo faʻaopoopo, o le tala lea a Tracy.

E taua foʻi le tumau faʻalelei hydrated. Suesuega ua maua le aofaʻi o le vai e te inu mafai ona faia se sao i le faʻafefea e lou tino faʻatonutonu toto suka. A e le lava le inuina o le vai, o le kulukose i ou ala toto e faʻateleina ona faʻamaopoopoina, e oʻo atu ai i le maualuga o le suka suka.

Tele tagata e manaʻomia le inu 8-10 ipu vai i aso uma (sili atu pe a fai e vevela ma susū).

6. Ia talia le faamalositino masani.

Suesuega ua faʻaalia o le maualalo o gaioiga o gaioiga e fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga suka suka maualuga, e oʻo lava i tagata matutua o loʻo i ai se soifua maloloina mamafa.

Ou te fautuaina le auai i se ituaiga o gaioiga e te fiafia i ai ma o le a faʻaauau pea ona fai, fai mai Tracy. Afai o le savali i le paka e malie mo oe, alu mo ia ma tausinio mo le tolu i le lima aso o nisi ituaiga o gaioiga.

Na taʻua e Hamdy, o le faʻamalositino sili ona lelei mo le fesuiaʻiga o le prediabetes e aofia ai le tuʻufaʻatasia o le faʻaloaloa, faʻamalositino faamalositino, ma le malosi poʻo le teteʻe toleniga.

O le faʻaloaloa e aofia ai le tafe o le toto, faʻateleina le gaioiga mo sooga ma puipuia ai manuʻa, o lana tala lea. Faʻamalositino faʻamalosi tino, e mafai ona aofia ai le aau poʻo le savali saʻo e lelei mo le soifua maloloina o le fatu ma le malosi e toleni ai le faʻamalosi o maso i luga.

E ui na ia fautuaina le taumafai e oʻo atu i le 300 minute i le vaiaso o faʻamalositino, na ia taʻua e mafai foi ona ausia lena mea e ala i le vaevaeina i ni pupuʻu pupuu o le 10 minute i le taimi.

Savalivali pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi ma faʻaaoga fusi teteʻe poʻo pauna aoe matamata i lau ata televise e sili ona e fiafia iai, o le tala lea a Hamdy. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, afai e te faia se gaioiga i aso uma mo le 66 aso, e avea ma mausa.

7. Mataitu lau suka i le toto ma lau fomaʻi.

O i latou e maua i le prediabetes e masani ona siaki faʻatasi i le tausaga a latou suka suka i le tausaga ia latou siaki i tausaga taʻitasi. Afai e maua oe ile prediabetes, e maualuga atu lou aʻafiaga ile maua ole maʻisuka ituaiga 2 pe a e:

• Ua silia ma le 60 tausaga
• Ia maualuga le tino vaega tele (BMI)
• Fai se talaʻaga o le maʻisuka manaʻo

Mo tagata mamaʻi e ono aʻafia, e ono fautuaina e fomai se vailaau e taua o le metformin, e aoga e tuu i lalo le aofaʻi o suka i le toto.

Ua fautuaina e le American Diabetes Association (ADA) tagata e 45 tausaga pe sili atu e suʻesuʻeina i tausaga taʻitasi - vave mo i latou e lapoʻa, pe o loʻo iai le talaʻaga o le maʻi suka o le aiga. Mautinoa ituaiga ma lanu ituaiga pei o Aferika Amerika, Hispanic Amerika, Native American, ma Asia Amerika e ono aʻafia i le prediabetes.

8. Faamautinoa ua lava lau moe.

O le laititi o le moe — itiiti ifo ma le fitu itula i le po-ma le le lelei o le moe, e mafai ona faʻateleina tetee inisalini .

O le mauaina o le lelei moe (7.5-8 itula i le po) e taua tele i le soifua maloloina, fai mai Tracy. O le le lava le lelei o le moe e mafai ai ona faʻateleina le mamafa o homone i le tino, e mafai ai ona maualuga le suka i le toto.

Fautuaina e le au atamamai le faʻatumauina o le taimi masani o le moe pe a mafai, saili fesoasoani faʻafomaʻi pe a fai e te le maua se moe pe e te tigaina foi i le kisi (e ono avea ma faʻailoga o le moe moe), ma faʻataʻitaʻia le lelei o le moe i le moe. O lona uiga e leai ni masini eletise i totonu o le potumoe, faʻapogisa lou potu moe, malulu ma filemu ma le le 'ai meaʻai pe inu' ava malosi i le leva o le afiafi.

9. Faʻaitiitia lou popole.

A e i ai i le faʻaletonu o le tino, o lou toto suka suka mafai ona faʻateleina.

O le puleaina o le mafaufau popole o se vaega taua o le paʻu pauna ma lelei le pulea o le kulukose, fai mai Hamdy. E taua le faʻataʻitaʻia o le manava ma malologa auala e fesoasoani feagai ai ma faʻalavelave i aso uma.

E ui o nisi tagata ua mauaina yoga o se lelei vaifofo, tatalo, mafaufau loloto, faʻamalositino, faʻamalositino, talanoa i se fomaʻi poʻo se uo e uiga i lou mafatiaga, pe o le auai i se lagolago kulupu (lugalaina poʻo i le tagata lava ia) mafai foi ona fesoasoani tuʻu i lalo ou popolevale tulaga.

Ma le finafinau, ma le lagolago a lau soifua maloloina 'au, e mafai ona e amata i luga o le auala e fesuiaʻi prediabetes ma faʻaleleia lou soifua maloloina atoa.