Vitamini e tatau ona e 'ai i le taumalulu

Aoga Soifua Maloloina

Faʻatasi ai ma le paʻu o le vevela ma le la faʻafefe, e leai se faʻafitia o le taumalulu ua iʻu lava iinei-ma le vaitau e oʻo mai ua faʻateleina le popole ma avega i luga o lau puipuiga. Yep, e le naʻo ou mafaufauga e te masani ai ona e maʻi soʻo i taimi o masina malulu-tau. E ui o le malulu e mafai ona afaina i soo se taimi, e sili atu ona taatele i le tautoulu ma le taumalulu, e tusa ai ma le Nofoaga autu mo le Faʻatonutonuina ma Faʻamaʻi (CDC). E iai foi tumutumu gaioiga i le va o masina o Tesema ma Fepuari.

E ui o nei tala fou uma e ono faʻaosoosoina oe e lafi i totonu o lalo o le ie afu seʻia oʻo ia Aperila, e matua faigata tele le auala e faʻateʻa ai maʻi. Nai lo lena, fufulu masani ou lima ma aloese mai le tafafao ma uo oe mamaʻi. Ma mafaufau e ave i lou tino se faʻamalosia atili e ala i le faʻaopopoina o se luʻitau o le taumalulu vitamini ma faʻaopopoga i lau masani o tulafono. I le naʻo nai fualaʻau lauti i taeao taʻitasi, e mafai ona e sefeina ai oe lava i le tino i le lumanaʻi.

Nei o lima taumalulu vitamini (ma faʻaopopoga) oe tatau ona ave lenei vaitau:

1. B-Vitamini

Lenei o le kulupu o vai-soluble vitamini lauiloa faʻatasi o vitamini B-faigata. Latou te aofia ai B1 ( tiiamine , B2 ( riboflavin ), B3 ( niakini ), B5 (pantothenic acid), B6 ( pyridoxine ), B7 ( biotin ), B9 ( folate ), ma B12 (cobalamin). E ui e eseese a latou gaioiga, latou te fesoasoani uma ile sela metabolism.

O le B-vitamini na teʻaina lau puipuiga i ni nai notches ma ono faʻaopopo i le soifua maloloina atoa o lou tino, fai mai Angie Kuhn, MS, RDN, o le faʻatonusili o meaʻai ma suʻesuʻega mo Tagata paleni . Latou te ono faʻafilemuina le faiʻai, faʻateleina le soifua maloloina o neula, faʻamalosia le toefaafouina o sela, faʻaleleia le lagona, puipuia le tino mai maʻi, ma faʻamalosia se fiafia maloloina e fesoasoani e taofi le taumalulu blues.

Ole aofaʻiga fautuaina ile aso e eseʻese mo mea taʻitasi, o lea ia siaki ma lau fomaʻi poʻo le tagata poto vailaʻau.

2. Vitamini C

Lenei vai-soluble vaitamini, lauiloa foi o acid ascorbic , o se vailaʻau e fesoasoani e puipuia lou tino mai le radical e leai se totogi. E i ai foi le umi-tulaga taʻuleleia o se puipuiga faiga faʻatasi (e ui lava eseʻese suʻesuʻega i lona aoga). Talu ai e le gaosia le tino vitamini C , e manaʻomia le mauaina a le ala i meaʻai (pei ole broccoli, fualaʻau 'aina, pateta suamalie, ma strawberry) poʻo mea faʻaopopo.

Vitamini C e ofoofogia aneti-viral meatotino ma ua faʻaalia e fesoasoani i le faʻaititia o siama viral ma ono faʻaleleia le puipuiga, fai mai Kuhn. O loʻo iai se faʻasili faʻaopoopo peʻa iai ni bioflavonoids, ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le gaioiga ole vaitamini C ma ona aoga uma.

O le aofaʻi fautuaina i aso uma o vitamini C mo aliʻi e 90 mg ma mo fafine e 75 mg.

3. Vitamini D

O lenei gaʻo-soluble vitamini na leva ona fiafia i ai mo le matafaioi na te faia i le faʻamalosia o ponaivi, aua e fesoasoani i le tino mitiia kalisiu. Ae sili atu talu ai nei suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi foʻi vaitamini D ma la matou tali atu ile puipuiga, o lona uiga o le le lava e mafai ai ona faʻateleina le aʻafia ile faʻamaʻi. E masani lava ona maua a matou meaʻai i aso uma mai vailaʻau e lua — o a tatou meaʻai ma le la-fai maiDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Polofesa ma taitaifono lagolago i le Matagaluega o Fale Talavai i le Iunivesite o Uosigitone i Seattle.(O le mulimuli tupu pe a UVB ave mai le la faʻagaoioia o tatou paʻu tino e gaosia vitamini D.)

I taimi o le taumalulu, aemaise lava mo matou o loʻo nonofo i le itu i matu o tau, o le aofaʻi o le UVB e sau mai le ea e matua maualalo lava, fai mai Dr. Chan. O le taimi lena o le faʻaopopoina o sapalai-o le supa vitamini D poʻo le faʻateleina o meaʻai i le vaitamini D - o le a aoga tele.

O le aofaʻi fautuaina i aso uma o vaitamini D mo tagata matutua i le va o tausaga o le 19 ma le 70 o600 IU ma le faʻatulagaina o Vitamini D (25 (OH) D) maualuga a itiiti mai 30ng / mL.

4. metala paʻepaʻe

O lenei minerale taua e fesoasoani i le tino o le tino tetee atu i siama ma siama-faia o se moni MVP i le taimi o le malulu vaitau.

Metala paʻepaʻe Ua faʻaalia i suʻesuʻega le aoga i le puipuia ma le faʻaitiitia o faʻailoga malulu, o le tala lea a le tamaʻitaʻi fai meaʻai, LeeAnn Weintraub. E fesoasoani puipuia ai siama mai le pipii atu i sela sela i le isu nasal ma e aofia ai i siama gaosiga, o se taua puipuia faiga. Afai e te le o inuina nei le metala paʻepaʻe ma e te lagona le pei ua e maʻi, na fai mai Weintraub e amata loa ona inu fualaʻau zinc i le taimi lava lena e te lagona ai le toe lelei. Na ia faʻaopopo mai o le zinc lozenges e foliga mai o se sili ona aoga metotia o le zinc supplementation.

O le aofaʻi fautuaina i aso uma o zinc mo tamaloloa e 11 mg ae mo fafine e 8 mg.

5. Faʻaopoopoga Probiotic

Nei oola i meaola niniʻi (poʻo ni siama lelei) e galue e fesoasoani faʻalelei le fuga o lou manava.

Faʻataʻitaʻi O mea faʻaopopo, ua lauiloa e faʻamalosia ai le puipuiga ma le soifua maloloina o meaʻai, e aoga tele peʻa faʻaalu i taimi o le taumalulu, fai mai Weintraub. Talu ai o lenei o le malulu ma fulū taimi, e leai se sili atu taimi e taulaʻi i le faʻamalosia o le puipuiga faiga ma faʻauo siama. Probiotics mafai ona fesoasoani toe faʻatumu le manava ma aoga siama ma fesoasoani lagolago faʻasoesa digestive i tagata oe ua taufetuli i lalo po o feagai ma faʻafitauli manava.

Maua se pepa talavai

O le a le faʻaopoopoga sili ona lelei?

Tasi le isi mea e maitauina: O le saogalemu ma le aoga o vaitamini e le faʻatonutonuina e le Food and Drug Administration (FDA), o lea a o le i faʻaputuina i le faleʻoloa, e tatau ona e vaʻavaʻai a itiiti mai tasi o le lua faʻamaoniga, fai mai Dr. Chan.:

1. United States Pharmacopeia (USP): O lenei faʻalapotopotoga e le o ni polofiti tutoʻatasi e faʻataʻitaʻi ma lipoti i mea faʻaopopo. Latou iloiloina le oloa ma faʻamaonia le tumau o le oloa, tusa ai ma le igoa, fai mai Dr. Chan. Afai e te suʻea se oloa ma faʻamaonia USP, sili atu ia te oe sili atu o se mautinoa o loʻo e mauaina le mea e te faʻamoemoe e faʻatau.
2. Lipoti a Tagata Faʻatau : O le lolomiina o suʻega o oloa e faia foi i lea taimi ma lea taimi lana lava tutoʻatasi suʻesuʻega o mea faʻaopopo ma lipoti iuga.

E eseese metotia mo mea taʻitasi, o lea ia siaki ma lau fomaʻi poʻo le fomaʻi - ma taʻua i taimi uma soʻo se mea faʻaopopo e te ave pe a faʻatumuina se talavai.