Aisea e tatau ai ona e inu faʻamaʻi ma vailaʻau oona

Faʻamatalaga o vailaʻau

O vailaʻau faʻasaʻi e mafua ai le taua i le fasioti o siama leaga. Ae a latou faʻatamaia faʻamaʻi, e mafai foi ona mafua ai le faʻaleagaina o siama lelei i lou manava, lea e ono iʻu ai i le manava tata mo ni nai aso — poʻo ni vaiaso foi-pe a uma ona e taofia le taumafaina o vailaʻau.

Ia faʻafefea la ona e mauaina le penefiti o vailaʻau faʻafomaʻi e aunoa ma le leaga o le manava itu aʻafiaga? E ono maua le tali ile probiotics -fualaʻau poʻo ni pauta foʻima olaolaolaolaola e ofaina le soifua maloloina.

O lou manava e aofia ai le 1,000 ituaiga eseese o siama, faʻatasi ai ma le 100 triliona siama i le aofaʻi, fai mai Dr. Lawrence Hoberman , peresetene ma pule sili o le Medical Care Innovations Inc. Afai o le 80% o lena siama o le lelei, soifua maloloina ituaiga, o le siama faʻamaʻi tumau i le faga. Ae o vailaʻau faʻafomaʻi e suia le paleni i le microbiome, lea e ono mafua ai le faʻateleina o siama faʻamaʻi, na ia faʻamatalaina.

O le immune system e iloa ai le leaga aliʻi ma o le a taumafai e faʻatamaʻia latou. Ae i le faʻagasologa, e talepeina le laina o le manava ma mafua ai le fulafula, ma o le auala lena tatou te maua ai i le faʻamaʻi o le vailaau faʻafomaʻi, pei ona faʻamatala e Dr. Hoberman.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai O le manava tata e fesoʻotaʻi ma vailaʻau faʻamaʻi e aafia ai le va o le 5% ma le 39% o tagata mamaʻi. faʻalagolago i le vailaʻau oona latou te inuina. Ae o suʻesuʻega faʻaalia ai, o probiotics e mafai ona taofiofia ai faʻafitauli o le digestion. O se suʻesuʻega faʻapitoa o 34 isi suʻesuʻega na mauaina lena probiotics faʻaititia taimi o fualaʻau-fesoʻotaʻi manava tata e 52% .

Ole mea lea e masani ai ona fautuaina e fomaʻi le inuina o vailaʻau faʻasaʻi pe a uma ona faʻatonuina oe e fai ma vailaʻau-naʻo le mautinoa ia e tuʻu fafo pe a e inuina.

[Afai e ave faʻatasi] tO ia vailaʻau faʻafomaʻi e mafai ona fasiotia siama lelei i le probiotic, fai mai Dr. Hoberman. I le faʻatali mo le lua itula, ole probiotic poʻo le antibiotic level e maualalo i totonu o gaʻo. E leai se eseʻesega e ave muamua pe a vavaeʻese e lua itula.

Na ia taʻua foi, e taua le faaauau pea o le inuina o le probiotics mo le sili atu ma le vaiaso pe a maeʻa lau vasega o vailaʻau.

E mafai ona e fesili i lau fomaʻi mo se fautuaga e fetaui ma nei faʻatonuga.

Maua le SingleCare pepa talavai

O fea probiotics e tatau ona e tago i vailaʻau faʻafofuina?

O lau fale talavai masalo o loʻo iai fata faʻatumuina i fagu eseese o probiotics. Faʻafefea ona e filifilia le saʻo probiotics e ave ma au vailaʻau? Dr. Bryan Tran, failautusi o DrFormula , fautuaina saili mo probiotics o loʻo iai D tolu:

Faʻapitoa: O le aofaʻi o gaioiga laʻitiiti-ola i se probiotic e fuaina i totonu o kolone-fausia iunite, poʻo CFUs. E te manaʻo i se fualaʻau ma le 10 piliona CFU pe maualuga atu, fai mai Dr. Tran.O lenei fualaʻau mafai ona aliali mai luga o le oloa igoa o le 1 x 1010.Ma e ui o oe ono vaʻaia probiotics ma 100 piliona pe sili atu CFUs, e tusa ai ma Dr. Hoberman, oe masani ona taofi le toe mauaina faʻateleina penefiti pe a ma le 20 piliona.

Eseesega: O le igoa i luga o se fagu probiotics o le a taʻuina atu foi ia te oe o siama o loʻo faʻasau i le kapisi. Vaʻai mo probiotics o loʻo i ai le lima i le 10 faʻapitoa tulaga ese. O suʻesuʻega e faʻatusatusa ai probiotics solofanua e tasi-i le tele o faʻamaʻi probiotics ua latou iloa ai o ituaiga eseese o ituaiga e sili atu le aoga i le faʻaitiitia o manava tata, Dr. Tran fai mai.

Tuai-tatalaina auala: I le iuga, vaavaai mo probiotics o loʻo faʻaaoga tuai ai-faʻamalolo capsules. A e tago tautala i le probiotics, e te tuʻuina atu i lou manava acid ma e faʻaititia ai le aoga o vailaʻau e oʻo atu i le manava, fai mai Dr. Tran. Probiotics ma tuai-faʻasaʻoloto auala e le faʻasaʻolotoina microorganisms seʻia latou pasia le manava.

Mea e tatau ona e 'ai i le taimi o vailaʻau vailaʻau

Ma aua neʻi e tuʻu i ni faʻaopoopoga-o le 'aiina o meaʻai e tele i mea faʻataʻitaʻi ma faʻamalosi tino e mafai ona fesoasoani i lou manava ia tumau malosi. Prebiotics o meaʻai maualuga ia e le mafai e lou tino ona faʻalu. A o latou ui ane i lau auala digestive, latou fafagaina probiotics o loʻo nonofo ai iina. I nisi upu, latou fesoasoani i le lelei siama (le probiotics) i lou manava tupuolaola.

A e inu fualaʻau, o se mea lelei le 'ai i se taumafataga e matua tele i meaola uma e lua ma faʻatamaʻi.

Taumafai e 'ai nei prebiotic mauoa meaʻai, pei o:

• Leafy green greens, pei o dandelion greens, limu, ma spinach
• Aniani, kaliki, ma lago
• Asparagus
• Faʻi
• Apu
• Pale
• Oati
• Koko
• Flaxseeds
• Roots, pei o le chicory root ma le jicama root
• Ierusalema artichoke

O nei mea uma e mafai ona fesoasoani e faʻateleina siama aoga pei o Bifidobacteria ma Lactobacillus.

Ma, faʻaopopo nisi meaʻai faʻaaoga tele-probiotic i lau taumafataga, pei o:

• Meaʻai faʻapelepele e pei o le sauerkraut mata e le faʻafefiloi (pasteurization fasiotia le ola ma le ola siama), tempeh, ma kimchi
• Miso
• Yogurt (ma aganuu ola ma ola), kefir, ma buttermilk (masani, e le faʻaleaganuʻu)
• Kombucha
• Piko (kukama e toina i le vai masima ma faʻafefeteina; o piko e faia i le vineta e leai ni aʻafiaga faʻafitauli)

A faʻapea o loʻo e taumafai e tuʻuina muamua meaʻai ma probiotic i meaʻai, ia mautinoa ia lua siaki ma lau fomaʻi poʻo le tagata poto vailaʻau e uiga i meaʻai ma meainu e ono faʻalavelave i au vailaʻau.