Faʻafefea ona tuʻu i lalo kolesterol ma 12 suiga

Aoga Soifua Maloloina

Ituaiga o kolesterol | Cholesterol maualuga | Faʻafefea ona tuʻu i lalo le suka | O le a le umi e alu ai?

O le Cholesterol o le waxy, e pei o le gaʻo, e faʻasolosolo i lou toto. E gaosia e le ate ae e ulufale foi i le tino e ala i nisi o meaʻai tatou te 'aʻai ai, ae maise lava mea lololo gaʻo gaʻo e pei o aano mumu, pata, ma meaʻai gaosi. Cholesterol maua leaga rap ona o lona fesoʻotaʻiga ma faʻamaʻi fatu, ae i le moni, e talafeagai mo le soifua maloloina lelei. E fesoasoani fausia sela sela ma faia homone ma vitamini. Ae o le tele o soʻo se mea e mafai ona leaga, aofia ai ma le suka.

O le Cholesterol e avea ma faʻafitauli pe a ova le aofaʻi o fale e faʻaputuputu luga o alatoto puipui, mafua ai poloka e mafai ona taitai atu ai i fatu fatu ma sasa . Kolisi maualuga o se tulaga taatele ae le leoa. E tusa ai ma Nofoaga Tutotonu mo le Faʻataʻitaʻi ma Faʻamaʻi o Faamaʻi (CDC), 93 miliona tagata Amerika i luga o le tausaga o le 20 e maualuga le suka , ma e toatele latou te le iloaina.

Cholesterol ituaiga

O le Cholesterol e aveina i au ala toto e ala i lipoproteins, o vaega o loʻo i ai le toto i totonu ma le polotini i fafo. E tolu ituaiga o suka:

1. Lipoprotein maualalo maualalo (LDL) ave le cholesterol e alu ese mai le ate ma i totonu o le toto. Ua lauiloa ole leaga ole kololi aua e mafai ai ona punitia ma vaiti vaʻa toto, e oʻo atu ai ile maʻi ole fatu.
2. Lipoprotein maualuga-maualuga (pe HDL) amoina le lelei kolesterol. E alu ese mai le toto i tua i le ate, lea e gagauina i lalo.
3. Maualalo-maualalo le lipoprotein (VLDL) amoina triglycerides , o le gaʻo (ae le o le kolesterol) e mafai ai ona faʻatupuina lou lamatiaga mo faʻamaʻi fatu pe a fai e maualuga tele le maualuga.

O le a le mea e taʻu o le maualuga kolesterol?

Ua fautuaina e le American Heart Association (AHA) tagata matutua uma e 20 i luga atu o latou tausaga Ole maualuga ole kulukose e siaki uma ile fa ile ono tausaga. E faia lenei mea e ala ile suʻega ole toto e taʻua ole lipid panel. Afai e i ai ni tulaga mautinoa lamatia mo maualuga kolesterol-mo se faʻataʻitaʻiga, e tamoʻe i lou aiga, oe ulaula, mamafa tele, pe i ai ni tulaga e pei o le maʻisuka poʻo se autoimmune faʻamaʻi-oe ono manaʻomia le tele o taimi siaki.

Aofaʻi o le suka
Sili ona lelei	Lalo i le 200 mg / dL
Borderline HIgh	200-239 mg / dL
Maualuga	240 mg / dL ma sili atu

LDL
Sili ona lelei	Lalo i le 100 mg / dL
Latalata i le Sili	100–129 mg / dL
Maualuga Maualuga	130–159 mg / dL
Maualuga	160 mgdL ma sili atu

HDL
Sili ona lelei	60 mg / dL ma sili atu
Maualalo tele	Lalo i le 40 mg / dL

Punavai: National Heart, Lung ma le Blood Institute

O le isi metric e te mataala iai lau tulaga triglyceride. Ole tele o gaʻo i lou tino e faia i triglycerides. I le aotelega, o se soifua maloloina lelei mo triglycerides e itiiti ifo i le 150. O le fuataga o le 150-199 e manatu i le maualuga tuaoi; 200 ma sili atu e maualuga.

Faʻamata e mafai mo lou HDL, le maloloina maloloina kololi, ia maualuga tele ma o lou LDL, le leaga le cholesterol, maualalo tele? Ua fai mai le au atamamai i le Cleveland Clinic ioe, ae seasea lava. Maualuga ma maualalo maualalo tulaga kolesterol mafai ona faʻasino i ni faʻafitauli tau soifua maloloina ma e tatau ona suʻesuʻeina. Maualalo tulaga o le LDL, mo se faʻataʻitaʻiga, na fesoʻotaʻi ma faʻanoanoaga ma nisi ituaiga o faʻamaʻi. Maualuga HDL tulaga ua fesoʻotaʻi ma kanesa.

12 auala e tuʻu ai i lalo le suka

E le tumau lau toto maualuga. Latou te fesuisuiaʻi faʻavae i luga o au taumafataga, au gaioiga tulaga, ou tausaga, ma le tele o isi mea taua. E ui e le mafai ona e faʻatonutonuina itu uma, e tele mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e tuʻu i lalo le maualuga o lou toto.

Suiga o taumafataga

1. Faateleina alava soluble

O le alava soluble o se ituaiga o alava e fausia ai se gel pe a faʻasoa. O lenei gel e fesoasoani e mitiia mea e pei o le cholesterol ma le gaʻo i totonu o manava ae latou te leʻi oʻo atu i le toto. Meaʻai mauʻoa i le alava soluble aofia ai oats, karite, fualaʻau e pei o apu, moli ma fua, ma fualaʻau e pei o brussel sprouts. Talu ai nei suesue tilotilo atu i tagata matutua ma maualuluga maualuga tulaga o le kolisi maua ai o i latou na 'aʻai lua apu i le aso i luga o le valu-vaiaso vaitaimi na mafai ona tuʻuina i lalo o latou tulaga cholesterol. Na taʻua e le Cleveland Clinic, o le taumafaina o le tasi ma le afa ipu oatmeal i le aso e mafai maualalo kolisi i le 5% i le 8% . Ma faʻaopoopo ponesi: O le tele o meaʻai maualuga i le soluble fiber o loʻo iai foʻi ma polyphenols, o meaola na maua mai i le vailaʻau e mafai foi ona fesoasoani e tuʻu i lalo le kolesterol.

2. Faʻaitiitia le gaʻo gaʻo

O gaʻo lololo — e maua i mea e pei o aano mumu, puaa, pata, gaʻo o gaʻo mai i susu, ma meaʻai gaosi e pei o keke teu ma keke — e mafai ona faʻatupuina ai le maualuga o le toto i le faia o le ate e le aoga tele i le talepeina o le kolisi na toso mai le toto. Ua fautuaina e le AHA o le lololo gaʻo e tatau ona naʻo le 6% o au kalori i aso uma. Ua fautuaina e le au atamamai le suia o gaʻo gaʻoa i isi gaʻo e sili atu le maloloina o le fatu poʻo le polyunsaturated, e aofia ai ma le suauʻu olive, avoka, ma le tele o nati.

3. Faʻaopopo omega-3 gaʻo gaʻo

O nisi o punaoa sili ona lelei o omega-3 fatty acid — lea e manatu e tuʻu i lalo le gaosia o le kolesterol ma triglycerides i le ate — o iʻa gaʻoa (mo se faʻataʻitaʻiga, samani, mackerel, ma sardines) faʻapea foi ma fatu ma fatu fualaʻau. A iloiloga O le 15 suʻesuʻega na maua ai o le taumafaina o le 4g ​​o omega-3 fatty acid i aso uma e tuʻuina ai triglycerides i le 25% i le 30%, faʻateleina le LDL e le 5% i le 10%, ma siʻitia le lelei HDL cholesterol i le 1% i le 3%. O le a le mea ono le aoga? Aveina o supa suauʻu faʻaopopo. O le suauʻu iʻa i le maualuga o vailaʻau e ono fesoasoani e faʻaititia ai triglycerides, ae e le tuʻuina i lalo le LDL cholesterol, fai mai Patrick Green, MD , o le fatu cardiologist i UCHealth i Fort Collins, Colo.

4. Aloʻese pe faʻatapulaʻaina meaʻai e maua i le kolesterol

E aofia ai:

• Meaʻai lololo, pei o autafa lelei faʻamago, bacon, ma sosisi, faʻatasi ai ma isi
• O keke ma kuki na faʻatau i faleʻoloa, e masani ona gaosia ma gaʻo gaʻo
• Meaʻai gaosi pei o masi, maile vevela, aano o manufasi
• Pata
• Maualuga suka suka ma faʻamamaina gaʻo gaʻo (candies, soda, pasta paʻepaʻe, araisa paʻepaʻe, ma isi), lea e faʻatupuina ai le LDL o lou tino ma faʻaititia ai le HDL. A oʻo i le suka faʻaopopo i meaʻai, ua fautuaina e le AHA lena fafine faʻaaogaina le sili atu i le 24 kalama i aso uma ma aliʻi 36 kalama .

Tasi mea taua e maitauina: Aua le matamuli ese mai fuamoa yolks po o shellfish. E ui latou te maualuga i le cholesterol, latou te foliga mai e leai se aʻafiaga i le cholesterol i totonu o le toto ma latou aofia ai le tele taua mea taua.

FUAFUA: Faʻafefea ona amata (ma pipiʻi) i se fatu-soifua maloloina meaʻai

Suiga olaga

Suiga soifua maloloina maloloina e taua i le tuʻuina i lalo kolesterol. Ae taua le maitauina o le aofaʻi o le faʻaititia o le a eseese mai lea tagata i lea tagata ma le taua o ia suiga, o le tala lea a Dr. Green.

5. Faʻamalositino

Ole faʻamalositino masani e faʻaleleia ai le galue ole ate male auala e faʻaaoga ai e lou ate le gaʻo. I totonu tasi suʻesuʻega o le 51 faʻamalositino faʻalavelave tumau 12 vaiaso pe sili atu foi, na maua ai faamalositino aerobic (mafaufau jogging, tamoʻe, po o uila) siitia HDL kolisi i le 4.6% i le averesi ao tuutuuina triglyceride tulaga 3.7% ma LDL kolisi tulaga i le 5%. O le tutusa lava suʻesuʻega na maua ai le maualalo-i le feololo o le teteʻe toleniga ia aoga foi i le tuʻuina i lalo o le kolisi. Afai e mafai ona faʻaititia le aofaʻi o gaʻo i lou ate e ala i mea pei o meaʻai ma faʻamalositino, ona mafai lea ona e faʻaleleia le auala e faʻatautaia ai e le ate le gaosia o lipid, faamatalaga Ian Neeland, MD , faatonu o le puipuia o le fatu i le Iunivesite Falemai Harrington Heart & Vascular Institute i Cleveland, Ohio.

6. Paʻu pauna

Ona o le auala e afaina ai lou ate ma lona gaosiga o le kolisi, o le faʻaopopoina mamafa e mafai ona siitia ai oe triglycerides ma tuʻu i lalo lau HDL tulaga. E le o le fai atu o tagata o loʻo i le pauna masani masani pe oʻo foi i lalo o le tino e leai ni faʻafitauli o le kolesterol. Ae i se tulaga aoao, o le kolisi e masani ona tolotolo i luga pei o le sili atu o pauna. O le mea moni, ua faʻaalia mai i suʻesuʻega 60% i le 70% o tagata ma le puta tele ia i ai ni tulaga maloloina o le cholesterol talaʻaga. Le tala lelei? E oʻo lava i le feololo o le paʻu o pauna — laʻititi lava 5% i le 10% o lou tino mamafa , fai mai nisi suʻesuʻega-e mafai ona i ai ni aafiaga tuʻu-paʻu i le toto.

7. Tuʻu le ulaula

E leʻo mautinoa e tagata suʻesuʻe le mafuaʻaga, ae ile tasi le suʻesuʻega lomia i le Tusi o le American Heart Journal , tagata na faʻamuta le ulaula mo le tausaga e tusa ma le 5% siʻitia i luga o latou tulaga HDL-lenei, e ui lava i le mea moni o le tele o latou mauaina se faʻaopopo 10 pauna i luga o lena tausaga.

Faʻaopoopoga

O se faʻaopopoga e ono fesoasoani e tuʻu i lalo lou cholesterol — ae o le upu faʻaoga o le Mae. Toʻatele e le lava faʻamalositino, faʻasaienisi suʻesuʻe i tua atu o latou e lagolagoina a latou tagi. Ma faʻaopopoga i lenei atunuʻu aua le oʻo i le faigata faigata ma le aoga tofotofoga vailaʻau tatau ona pasi ae latou te leʻi oʻo mai i le maketi. Mama tulaga faatonuina ma vaega o totoga e le faʻatonutonuina foi. Lalo lalo: Tagata faʻatau ia faʻaeteete. Ma talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina ae e leʻi aveina se faʻaopoopoga.

8. Alaisa fefete mumu

Araisa fefete mumu o se araisa oloa e faʻafefeteina ma se ituaiga fefete. O loʻo iai le vailaʻau e taʻua o le monacolin K, e tutusa lelei ma vailaʻau ma le vailaʻau o lovastatin [o se vailaʻau e faʻatelegese ai le gaosia o le toto i le tino]. E mafai ona tuʻuina i lalo kolesterol 10% i le 20% faʻamoemoeina i le tulaga lelei mai le gaosi oloa, fai mai Dr. Green.

Vailaau

Olaga ma meaʻai suiga o le a le aumaia i taimi uma kolesterol lalo i maloloina tulaga. Lau fomaʻi ono faatonuina vailaʻau pe afai o le tulaga lena. O le AHA fautuaina vailaʻau-tuʻu i lalo fualaʻau mo tagata oe:

• Ua 40-75 tausaga le matua ma ua maua ile maʻi suka
• Maua le LDL cholesterol o le 190 mg / dL pe maualuga atu
• Ua 40-75 tausaga, ia i ai se faitauga LDL o le 70-189 mg / dL, ma maua ai le 5% –20% poʻo le sili atu lamatiaga o faʻamaʻi fatu ona o le faʻamaʻaina o alatoto i totonu o le 10 tausaga (fomaʻi fuafua lamatiaga faʻaaogaina se metotia e aofia ai mea e pei o lau matua, itupa, ulaula faʻasolopito, ma isi)

9. Statins

Statins o vailaʻau e puipuia le ate mai le gaosia o le kolesterol. Nisi masani faatonuina tusi aofia ai Lipitor (atorvastatin), Crestor (rosuvastatin calcium), ma Zocor (simvastatin).

10. Cholesterol faʻatamaʻi faʻaaogaina

Vailaau e pei o Zetia ( ezetimibe ) puipuia le manava mai mitiia kolesterol.

11. Bile acid-fusia sooupu

Fualaʻau pei o Faʻasalalau (cholestyramine malamalama) ma Colestid (colestipol) galue i luga o gaʻo, mafua ai latou ia aveʻesea le kolisi ao le i pasi i totonu o le toto.

12. PCSK9 taofiofi

PCSKP o se polotini faia i le ate. Tagata ei ai le tele o lenei polotini masani ona maua maualuga kolisi. O le taofi o le PCSK9 ose vasega fou lea o vailaʻau o loʻo faʻaititia i lalo le toto, faʻamatala e Dr. Green. E i ai latou le aʻafiaga o le faʻateleina o le LDL taliaina i le ate, lea e aveʻesea ai le LDL cholesterol mai le toto. O nei vailaʻau e afaina ai oe lava, e masani ona taʻi lua vaiaso. Nisi vailaʻau igoa aofia ai Taua (alirocumab) ma Repata (Evolocumab).

O le a le umi e alu ai i lalo ole kolesterol?

O le tala lelei o le i ai o togafitiga saʻo — pe a fai o meaʻai ma suiga o le olaga ma / poʻo le faʻaaogaina o vailaʻau-e mafai ona vave tuʻu ifo i lalo le kolisi. E masani ona matou faʻatali mo le tolu masina e vaʻai ai le tele o aʻafiaga, fai mai Dr. Neeland. Ae tusa lava pe i ai i meaʻai poʻo vailaʻau, e masani ona e maua suiga i le na o le tasi le vaiaso pe lua.