Faʻafefea ona afaina lou soifua maloloina i lou soifua maloloina

Manuia

E fia iloa lou soifua maloloina? Ia atonu e te le manaʻomia le alu i se isi mea mamao nai lo lou oe manava e saili ai. A o e ono mafaufau i siama o se mea leaga, o le lelei siama i lou manava e sili ona taua i lou manuia. Atonu e faateʻia oe i le tele o le soifua maloloina o le manava e mafai ona aʻafia ai le tino atoa.

O se vaega tele o o lau tino puipuia e ola moni i lau GI tract , e tusa ai ma suʻesuʻega na faia i le Johns Hopkins Medical School. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le tausisi pea o le maloloina maloloina manava e taua mo le puipuia homeostasis , e mafai e lou manava aʻafia ai mea leaga ua e maua , ma se manava le maloloina ono fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi pei o le faʻanoanoaga ma le kanesa .

O le manava o le mafuaʻaga lea e sau uma ai le malosi i le tino, fai mai Rudolph Bedford, MD, o se gastroenterologist i Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. Oe mafai ona iloa pe faʻafefea ona galue le tino atoa e faʻavae i luga o le manava.

Ina ia malamalama atili, oe manaʻomia le iloa pe o le a le microbes manava ma pe faʻapefea ona e 'aʻai mafai ona afaina ai lou atoa soifua maloloina.

Faʻafefea e le maloloina maloloina afaina ai le tino atoa

O lou sela microbiome e faʻasino i siama ma isi meaola niniʻi o loʻo ola i totonu o le digestive tract, faʻamatala e Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, tusitala o le American Dietetic Association Guide i le Better Dig digest mafaavaeina o taumafa faufautua kamupani Fautuaina mo le 'ai malosi .

O le microbiome ei ai sona sao i le faʻatonutonuina o le faʻaleagaina o meaai, puipuia le puipuiga, puipuia mai isi faʻamaʻi, ono i ai sona sao i le puleaina o le mamafa, ma mafai ona fesoasoani e taofiofia le fulafula, faʻamatala e Bonci. O nei siama faʻatupuina foi vitamini B12, thiamine, riboflavin, ma vitamini K, e taua e fesoasoani ai i le faʻaputuga toto.

Gut siama e taua foi mo vailaʻau metabolism ma faʻateleina bioavailability o vailaʻau (poʻo le vaega o le vailaʻau e ulufale i le taamilosaga pe a e inu vailaʻau).

Afai o le microbiome i lou manava e le o eseese e pei ona tatau ai-o lona uiga, e le lava ituaiga o aoga siama-o le aʻafiaga o nisi faʻamaʻi pei o le Type 1 maʻisuka, rheumatoid gugu, muscular dystrophy, tele sclerosis ma fibromyalgia atonu e maualuga atu, faamatala Bonci.

E le gata i lea, o le i ai o siama o le manava lelei e mafai ona avea ma se mea leaga mo le manava atoa. Trimethylamine N-oxide (TMAO) o se tuʻufaʻatasiga na fausia i totonu o lou tino pe a maeʻa ona e 'ai i meaʻai o loʻo iai le vailaʻau ua taua o le choline. Ua faamatala mai e Dr. Bedford, o aano mumu ma fuamoa o ni vaega taua o le filifiliina. O siama leaga i lou manava e mafai foi ona maua ai choline, lea e mafua ai le faʻateleina o le TMAO, o lana tala lea. Tele TMAO mafai ona fesoʻotaʻi ma atherogenesis, o le faʻaputuina o gaʻo gaʻo i alatoto, lea e le maloloina.

O siama leaga o le puta e mafai foi ona faʻateleina ai le ono afaina o le toto, faʻamatala e Bonci. O suʻesuʻega o loʻo faia e fuafua ai pe mafai ona faʻaititia le suka microbiota e mafai ai foʻi ona tuʻuina i lalo tulaga o le kolesterol.

O le a le mafuaʻaga o le gaʻo puta?

O le le maloloina maloloina o le manava e taʻua foi o le leaky gut. O le gutu gutu e tupu pe a vavae ese le avanoa i le va o sela o le tamaʻi manava kolone, ma o nisi o mea e tatau ona tumau i totonu o le manava faʻasolosolo i totonu o sela o sela ma maua ai lona auala i totonu o le tafe toto, faʻamatala Dr. Bedford. E mafai foi ona taua o faʻateleina gofie permeability . Lenei ono aofia ai meaʻai meaʻai e mafai ona iʻu ai i tali atu le puipuia, faʻapea foi vailaʻau oona gaosia e microbes, lea e mafua ai mumu ma faʻaletonu manava gaioiga, faamatala Bonci.

O le a le mafuaʻaga o le gaʻo puta? Ae faimai foi Bonci, o mea nei e mafai ona saofaga i se leaky pe le maloloina maloloina manava:

• Le lelei taumafa
• Laʻititi maualalo uʻamea, vitamini A, ma vaitamini D
• Faʻafitauli
• Vailaau vailaʻau

Faʻailoga o le manava le maloloina

E leai se tasi faʻailoga saʻo e iloa ai se gutu galu, ae e tele faʻailoga e te ono iai. O nei faʻailoga aofia ai:

• Manava tatā
• Paneta
• Fuga
• Paʻu fatu
• Le lavava
• Ulu ulu
• Faʻafitauli o le paʻu
• Tiga soʻoga
• Fula

Faʻafefea ona suʻesuʻe se gutu gutu

Afai o loʻo e feagai ma se tasi pe sili atu o nei faʻailoga, faʻafesoʻotaʻi ma se gastroenterologist, o se fomaʻi ua faʻapitoa ona aʻoaʻoina e faʻatautaia faʻamaʻi o le digestive tract, mo se faʻamaoniga. E leai se suʻega e suʻesuʻe ai se manaʻoga le maloloina, ae mafai e lau gastroenterologist ona oka ia iloiloga nei: o le lactose / mannitol test, o le parasite test, o le bacterial dysbiosis test, poʻo le food intolerance / allergy test.

Faʻafefea ona faʻaleleia le soifua maloloina manava

Aua le popole pe a fai e i ai sau gutu pe le maloloina i le manava-e i ai mea e mafai ona e faia e faʻaleleia ai le mataupu.

1. Suia au taumafataga

Amata i lau taumafataga. Ua fautuaina e Bonci le taumafaina o ituaiga eseese o meaʻai e tele-fiber, e fesoasoani e puipuia ai le vaega o le siama. Taumafai e faʻaopopo ni pi, lentil, pi, pi, poʻo niu i lau taumafataga. Fibrous meaai fesoasoani e faʻalauiloa biodiversity i totonu o le manava lava ia, faʻamatala Dr. Bedford. O le a fesoasoani foi lenei e tipi i lalo oloa leaga e ono faaputuputu i totonu o le manava, pei o le filifilia.

E te manaʻo foʻi e 'ai meaʻai o loʻo iai vitamini D, e puipuia ai mai le manava o le manava, ma le vaitamini A e puipuia ai le le lava, fai mai Bonci. Ina ia maua vitamini D taumafai fuamoa yolks, tuna, povi ate, poʻo sardines. O le iʻa e lelei foi mo le manava aua e i ai gaʻo lelei ma o se lelei mafuaʻaga o polotini, lea e faʻaopopoina i le ola maloloina o le manava, fai mai Dr. Bedford. Mo lau vaitamini A e manaʻomia le liliu i fualaʻau e pei o kāloti, squash, sani suamalie, ma spinach.

Meaʻai o loʻo iai probiotics pei ole piko poʻo meaʻai faʻapipiina e maloloina mo le manava foi. O nei meaai ua toe faʻateleina ai le siʻosiʻomaga eseese i totonu o le manava lava ia, e fesoasoani i le soifua maloloina atoa, faʻamatala Dr. Bedford.

I se aotelega, o mea ia e fa o meaʻai e faʻamalolo ai lou manava:

1. Meaʻai maualuga e pei o pi, lentil, pi, pi, pi
2. Vitamini D-mauoa meaʻai pei o fuamoa yolks, tuna, povi ate, sardine
3. Fualaʻau A-mauoa fualaʻau e pei o kāloti, squash, sweet potato, spinach
4. Piko poʻo faʻafofoa meaʻai pei o kimchi, sauerkraut, kombucha

Mafaufau poʻo a meaʻai e tatau ona 'alofia? Ae faimai foi Bonci, o meaai ma nei uiga atonu e le lelei mo le digestive system:

• Alava maualalo
• 'Ava tele
• Mea inu suamalie
• Meaʻai maualuga gaʻo
• Meaʻai o loʻo iai suka suka, pei ole suka ma fulufulu suka (e mafai ona tupu ai le feula male manava)
• Kafini i aofaʻi tele (mafai ona mafua ai gaioiga o manava tele soʻo)
• Mea inu karaponi (mafai ona mafua ai bloating)
• Meaʻai le lololo
• Ova aano mumu (mafai ona faʻateleina le maualuga o le TMAO)

O meaʻai faʻateʻaʻesea meaʻai poʻo se mea e faʻataʻitaʻi ai meaʻai i meaʻai, mai le gastroenterologist poʻo le tui puipuia e mafai foi ona fesoasoani e faʻailoa ia meaʻai e le maloloina mo lau manava faʻapitoa. O lenei mea e mafai ona fesoasoani e faʻailoa poʻo fea o meaʻai e mafua ai faʻafitauli, faʻamatala e Dr. Bedford.

2. Faʻaopopo i se probiotic

Faʻataʻitaʻi o meaola ola, pei o siama ma fefete, e i ai penefiti soifua maloloina. Oe mafai ona maua probiotics i fefete meaai pei o nisi yogurts, kefir, kombucha, sauerkraut, piko, miso, kimchi, ma sili atu. A faʻapea e le o lava au toto maloloina i lau taumafataga, oe ono manaʻo e feutanaʻi ma lau fomaʻi e uiga i le faʻaopopoina o le supo probiotic i au masani o aso uma.

O loʻo ia te oe trillion o siama i le manava — e sili atu siama nai lo sela i lou tino, o faʻamatala mai e Dr. Bedford. E taua lou iai ose tele meaola eseese o siama. Probiotics avatu ia te oe se maualuga maualuga o meaola ola o le a ola i le manava, lea e faʻateleina ai le olaola o meaola. Ua faʻaopopo atili e Probiotics ni siama lelei e maua ai meaola eseese, o lona uiga e mafai ona faʻasolosolo lelei le gasologa o le digestive i se faiga masani, o le faʻaopopo lea a Dr. Bedford.

3. Faʻaititia le popolevale

Talitonu i ai pe leai, o le mafatiaga o loʻo iai sona aʻafiaga tele i lou soifua maloloina. O se gutu gutu atonu o le oloa o le popole ma le popole .

Ina ia faʻaitiitia le mafatiaga, taumafai mea e pei o le mafaufau loloto, yoga, ma manava loloto manava.

FUAFUA: Le sili lelei polokalama ole soifua maloloina ole mafaufau

4. Tumau i le faʻamalositino

Afai o loʻo e feagai ma le maloloina maloloina manava auga, oe ono manaʻo e mafaufau e toe asia lou faamalositino masani . Tagata matutua tatau ona mauaina le fautuaina 150 minute i le 300 minute ile vaiaso ole feololo ma le malosi gaoioiga pe 75 minute ile 150 minute ole faamalositino malosi.

E i ai suʻesuʻega eseese lea na faʻaalia ai e tagata e faʻamalositino le sili atu o le soifua maloloina o le manava nai lo i latou e leai, faʻamatala e Dr. Bedford. Ole taamilosaga ole toto ma mitiia mai le manava e tupu pe a e faʻamalositino e lelei mo le manava, ma lelei mo soʻo se soifua maloloina.

Tau ina ia e mautinoa e te le soʻa - tele tele faamalositino mafai moni ona faʻaopopo i au manava mataupu.

5. Maua lelei le moe

O le le lelei o le moe e ono afaina ai lou microbiome , foi. Fai mai le Moe Faʻavae , tagata matutua i le va o le 24 ma le 64 tausaga e tatau ona maua moe fitu i le iva itula o le moe i le po. Afai o loʻo ia te oe se faʻafitauli e moe i le po pe o moe pea, talanoa ma lau fomaʻi e vaai pe i ai se mea e mafai ona e faia.

FUAFUA: 23 auala e moe lelei ai a nanei

6. Ia togafitia faʻafitauli tau soifua maloloina

O le togafitia o faʻafitauli tau soifua maloloina o seisi itu taua, aua o nei tulaga e ono aʻafia tele ai lou soifua maloloina, faʻamatala e Dr. Bedford. Nisi o nei aofia ai:

Maʻi suka

O lenei e mautinoa o se lapoʻa tele, fai mai Dr. Bedford. Soʻo se ituaiga o maʻi fatu e taua tele le togafitia, aua e mafua ai le leaga o le tafe i le manava. E mafai foi ona afaina ai le gaioi o le tootoo laʻititi, faʻatelegese mea i lalo ona o neura e le o galue lelei ona o le sili atu o le suka i le toto.

Puta tele

O lenei mea e ono iʻu atu ai i maʻi fatu, toto maualuga, ma fatu fatu, lea e afaina uma ai le manava atoa, fai mai Dr. Bedford.

Irritable bowel syndrome, Ulcerative colitis, faamaʻi o Crohn

O nei mea uma e afua ai le mumu i totonu o au digestive tract ma e ono mafua ai le fulafula, cramping, ma le manava tiga, fai mai Dr. Bedford.

FUAFUA: IBS togafitiga ma vailaʻau

Afai e te manatu o loʻo ia te oe se faʻavae o loʻo tupu ai, talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina e uiga i suʻega mo soʻo se tasi o nei mataupu ma se togafitiga togafitiga e togafitia ai le tulaga, ma toe faʻaleleia lou soifua maloloina digestive.