Probiotics 101: O a na? Ma o fea e sili?

Manuia

Probiotics atonu na amata ona mauaina le lauiloa i tausaga talu ai-ae talitonu i ai pe leai, probiotics na i ai talu mai le amataga Senituri lona 19 ma le 20 i nisi sitaili poʻo seisi. I na taimi, na maua ai e tagata suesue o meaola i le siama le siama ma le fefete i le faʻafefeteina o le tino ma faʻafesoʻotaʻi i latou i le soifua maloloina lelei.

I le 1994, le Diitary Supplement Health and Education Act (na faʻatagaina le faʻatulagaina o meaʻai supa e faʻatonutonu ese nai lo vailaʻau faʻatonu) na faʻatinoina e le United States Food and Drug Administration (FDA). O lona uiga laʻititi le faʻamalieina tapulaʻa mo supa — aofia ai ma probiotics. O lona iʻuga, e mafai ona faʻatau atu i luga ole laulau le faʻataʻitaʻiga, e faʻafaigofie ai ona faʻatau e tagata faʻatau.

O a probiotics?

Probiotics e ola meaola niniʻi , aofia ai ma le fefete ma siama, e fesoasoani i le soifua maloloina digestive. E aoga tele aua latou te toe faʻaleleia ma paleni le fualaʻau (poʻo le microbiome), lea e faʻaleleia atili ai ola maloloina . A o siama poʻo le tele fefete ono valaʻauina ni faʻamaʻi i le mafaufau, e le o siama uma e leaga mo tagata. E i ai lau aofaʻiga tele o siama lelei i lou manava (sili faʻapitoa i totonu o gaʻau ma digestive auala) e taua mo le tausia oe maloloina ma faʻagaioia au meaʻai na e 'ai. O le mea moni, o meaola ninii pei o siama e sili atu i le tele o sela o tagata i lou tino 10 i le tasi.

O le Probiotics, o lona uiga, o siama lelei lea i totonu o le tatou microbiota oona, o le tala lea a Jenna-Ann Del Borrello, o se lesitalaina o meaʻai i Niu Ioka. E mafai ona maua i latou i le tele o meaʻai faʻapipiina pei o kimchi, keke faapitoa, ma yogurt faʻapea foʻi ma fualaʻau poʻo pauta.

E masani ona taumafai le Probiotics e faʻafoliga pe kopi le siama aoga i le manava o le tagata. E ui o le probiotics e tele eseʻese ituaiga siama ituaiga poʻo ituaiga, o siama masani e lua o siama o loʻo maua i probiotics e aofia ai: Lactobacillus ma Bifidobacterium.

O oloa Probiotic e aofia ai meaʻai faʻaopopo poʻo meaʻai e iai probiotics masani (pei o meaʻai faʻafefeteina e pei o kimchi ma sauerkraut) pe faʻaopopo probiotics pei o Activia yogurt. I le avea o fualaʻau poʻo capsule, probiotics mafai ona faʻatau i luga o le fata pe ma se talavai.

E le tatau ona fenumiai Probiotics ma faʻafomaʻi , o se ituaiga o meaʻai fiber le siama i le manava fafagaina i.

O a mea e fai e tagata faʻataʻitaʻi?

E tele faʻamanuiaga o probiotics, ae o le mea e sili ona taua, e faʻaaoga e togafitia ai le soifua maloloina o le GI a o latou fesoasoani e faʻapaleni lelei siama lelei ma leaga i le manava. Probiotics mafai:

• Fai se vaega i le tuʻufaʻatasia o nisi vaitamini , aofia ai vitamini B ma le K.
• Faia puʻupuʻu-filifili gaʻo gaʻo (SCFAs), lea e fesoasoani e faʻatonutonu T-sela. T-sela faʻamalosia le puipuiga puipuia ma avea o ni anti-inflammatories.
• Faʻaleleia atili faʻailoga ole faʻamaʻi o le manava fulafula (IBS), faʻamaʻi o Crohn, ma le papala papala.
• Faʻaitiitia le gutu candidiasis ma fefete faʻamaʻi i le faʻalauiloaina o paleni lelei a le pH
• Taua le puta tele ma faʻaleleia le paʻu pauna (e ui o loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei vaega).
• Togafitiga o ituaiga eseese o faʻafitauli o manava tatā ma le GI, e pei o le manava tata, faʻasolo i le clostridium, ma le pouchitis.
• Faaleleia paʻu tulaga pei atopic dermatitis (eczema).
• Fesoasoani faʻamalulu le 'ie ma ono fesoasoani i le manava manava, e ui latou te le faʻateleina le aofaʻi o manava gaioiga.

E i ai le tele o taumatematega luga o le aoga o probiotics aua e utiuti suesuega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o iloiloga faʻasolosolo ua faʻaalia e leai se aoga o mea faʻataʻitaʻi i luga o le maʻi malulu ma faʻamaʻi pipisi. E mafua ona o probiotics e o mai i le tele o ituaiga ma le tele o ituaiga eseese, ma e le o vaʻaia pe a fai o fesuiaʻiga uma o se faapitoa fuafuʻaina maua ai tutusa faʻamanuiaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se ituaiga maʻoti o Lactobacillus fesoasoani puipuia mai se maʻi, e le o lona uiga o le isi ituaiga o Lactobacillus o le ai ai tutusa aafiaga. O lenei mea e faʻafaigata ai suʻesuʻega ona e faigata ona faʻataʻitaʻia uma vaega talafeagai o siama ma lo latou aoga i le lagolagoina o le digestive system.

O le a le sili probiotic?

E faigata ona fai atu o le a le sili probiotic aua o le aʻafiaga o probiotics e eseese mo tagata taʻitasi. E tofu tagata uma ma a latou lava gutu fualaʻau, o lea o le probiotic e aoga sili mo oe e faʻamoemoe i le microbiome i totonu lau manava E i ai luga 500 ituaiga o siama e maua i totonu o tatou gaʻoa tele.

Mo i latou e manaʻo e togafitia le maʻi o le manava manava ma le faigata o le dermatitis, o le sili ona masani ona faʻaaogaina probiotic faigata e masani ona aofia ai Lactobacillus sp., Bifidobacterium sp., Streptococcus thermophilus, ma Saccharomyces boulardii.

I se aotelega, o le sili ona lauiloa ma sili ona lelei suʻesuʻega ituaiga o probiotics aofia ai: Bifidobacterium, Lactobacillus, ma Saccharomyces. E taua le maitau o le tele probiotic oloa ma faʻaopopoga o loʻo i ai le tele o ituaiga o ola siama.

E ui na maua uma probiotic supplement ma probiotic meaʻai e aoga i le soifua maloloina, o probiotic na maua ai sili atu ona aoga aveina o probiotics. I le aotelega, sili atu suʻesuʻega ma falemaʻi tofotofoga e manaʻomia e fuafua ai ituaiga o sili atu le aoga ma mo a.

8 meaʻai probiotic

E ui o nisi meaʻai ua faʻaopopo probiotics, a probiotic meaai o se meaai e masani ona i ai. Nei o nisi o le sili ona masani probiotic-mauoa meaai.

1. Yogurt

Masalo o le sili lauiloa i mea uma probiotic meaai, yogurt o se fefete susu oloa. E masani ona aofia ai siama siama o Lactobacillus bulgaricus ma Streptococcus thermophilus . Bifidobacteria o le isi masani siama maua i tele oloa susu. Nisi suʻesuʻega taumatematega e ono iai ni faʻamanuiaga faʻaopopo ile soifua maloloina ole yogurt ma fualaʻau, e maualuga ile prebiotics.

2. Kefir

O Kefir, o se vai inu feʻilafi, na amata mai i Europa i Sasaʻe. Faʻapea foi antifungal ma antivungal meatotino mai le probiotics, kefir ono i ai meatotino anticancer . Kefir e masani ona saogalemu mo i latou e iai le lactose intolerance.

3. Sauerkraut

Sauerkraut o se fefete meaai faia mai kapisi, ma aʻa i le toe foi atu i le 4th Seneturi. O mea faʻataʻitaʻi na maua i le sauerkraut e teteʻe i le toto, ae aua le soona 'ai: Tumau, tele aofaʻi o sauerkraut mafai taitai atu ai i le manava tata .

4. Kombucha

Faʻavae i matu Saina, kombucha o se faʻafefeteina lauti oloa. Kombucha e maualuga i le acetic acid ma lactic acid siama, ma ua maua ua i ai antimicrobial meatotino . Peitai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama atoatoa ai i aʻafiaga o Kombucha i le tagata microbiome.

5. Kimchi

Faʻavae mai Korea, kimchi o se lauiloa felafoaʻi kapisi ma lapisi ipu. O Kimchi o loʻo iai le tele o siama aoga, pei o le Lactobacillus siama. O le tasi suʻesuʻega na maua ai le lelei o kimchi kolone maloloina e pei ona faʻaititia ai le faʻamalosia o le enzyme.

6. Faʻaputuputuga soybean oloa

E i ai le tele o soya faʻalautele oloa e tele i aoga probiotics, e aofia ai tempe, natto, ma miso. I le avea ai o se faʻaopoopoga ponesi, nisi suʻesuʻega faʻataʻitaʻia o loʻo tuʻufaʻatasi lignans ma isoflavonoids i soya fesoasoani puipuia le kanesa .

7. Pata pata masani

O le buttermilk masani e iai mea faʻataʻitaʻi. Manatua o lenei e ese mai le pata pata pata, lea e maua i le tele o faleoloa ma e le aofia ai probiotics. O le buttermilk masani e iai le Lactococcus lactis, e iai ona uiga taua e faʻapea e aoga lelei ma pepe fou. O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le pata susu na fesoasoani e faʻaititia ai le ogaoga o enterocolitis note (o se faʻamaʻi pipisi) i lapiti.

8. Piko

Nisi piko o loʻo i ai probiotics, ae soʻo se faia ma le vineta e leai. E i ai ituaiga o loʻo i ai ola probiotics ma fua e fai ai sau oe lava. Piko mafai foi ona fesoasoani faʻateleina lau taumafaina o antioxidants.

E lelei le inu faʻataʻitaʻi i aso uma?

Talu ai o probiotics e masani ona faʻatau atu e fai ma faʻaopopoga ae leʻo ni vailaʻau, e le tau faʻatonutonuina e le FDA ia faʻamatalaga tau soifua maloloina. Ae ui i lea, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻaaogaina i aso uma o probiotics e saogalemu.

E ui lava e masani ona le tele ni itu faʻataʻitaʻi e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o le probiotic, e ono lagona e tagata i nisi taimi le fula / kesi poʻo ni eseesega o gaioiga o le manava pe a amata ona inu se probiotic. E masani lava ona mou atu ma le taimi.

E taua foʻi le mauaina o saʻo o metotia mo faʻamalositino atoatoa. Probiotic dosages o loʻo tuʻuina atu i kolone-fausia iunite poʻo CFUs. Tamaiti fautuaina e ave 5-10 piliona CFUs i le aso ma tagata matutua fautuaina e ave 10-20 piliona CFUs i le aso.

A amata probiotics, e mafai o le a e atiaʻe le faʻapalapala nofoa mo ni nai aso muamua. Talu ai probiotics o ola siama, e taua ai le siaki le faʻatau atu i le aso i luga o le faʻaopoopoga.

O ai e le tatau ona ave faʻataʻitaʻi?

E taua le talanoa i se fomaʻi polofesa pe a faʻaopopo ni mea faʻaopopo i lau taumafataga. E taua tele mo tagata e maua ile kanesa ma le le atoatoa ile faʻafitauli e feutanaʻi ma latou fomaʻi tausi soifua aʻo leʻi faia probiotics. A leai, o le tele o tagata e mafai ona saogalemu ave probiotics.