Faʻafefea ona e moe pe a oei i le auala faʻaolaina

Manuia

O le a le le moe? | Mafuaʻaga o le le moe | O le popolevale i le Coronavirus | Faʻafefea ona afaina lou soifua maloloina i faʻafitauli o le moe | Fofo moe

Ahhh, o le lagona o le tafefea e moe i se taimi puʻea ina ua uma ona ulu lou ulu i le aluga. E moni lava o mea miti e faia. Ae, a lagona e le moe le mafai-ma e leai ni numera o mamoe o le a tolopoina oe i se filemu filemu-o mea ia o miti taufaafefe. O le i ai o se faafitauli moe e mafai ona taitai atu ai i ituaiga uma o le popole, ma le popole e mafai ona faigata ai ona maua soʻo se shuteye. O le le mautonu, aemaise pe a faʻatupuina e le popole, e mafai ona avea ma se taʻamilosaga leaga. I le taimi nei o le lalolagi atoa o loʻo i ai le tasi mafuaʻaga masani o le popole: o se faʻamaʻi pipisi i le lalolagi atoa. Avanoa ua e maua i nisi tulaga o le popolevale i le coronavirus, ae mafai e le faʻatiga o le faʻamaʻi pipisi ona faateleina lou avanoa e moe ala i le po?

O le a le le moe?

O le le mautonu o se moe le faʻamatalaina e faigata ona moe pe tumau moe. E mafai ona aofia ai le ala i luga vave, ma le mafai ona toe foʻi i le moega poʻo le leai o se toe faʻaleleia moe. I se isi faaupuga, o le ituaiga o togiina ma liliu e tuua ai oe groggy i le taeao. Avanoa pe afai oe feagai ma le le mautonu pe a tatau ona e moe, o lou ao galuea le aso ua faʻaletonu foi.

Aisea ua ou maua ai faʻafitauli moe i le po?

E tele mafuaʻaga o le le moe. Atonu o se suiga i le faʻasologa poʻo le vaʻalele e fesoʻotaʻi ma mea e faʻalavelave ai lau fati faʻataʻamilo. Poʻo se mea faigofie pei o le 'ai o se' aiga tele i le leva o le po. Toʻatele faʻaalia faigata o le moe i soʻoga laʻititi poʻo le soona faʻamalositino i le ao. O le faʻaaogaina o pupuni latalata i le taimi e moe ai ma le i ai o se moe siʻosiʻomaga e malamalama pe soʻona mafanafana ua fesoʻotaʻi foi ma le le mapu.

Afai e te mauaina oe o taoto ala i le po ma mafaufauga tamoʻe i lou ulu, o se lelei faʻailoga o lou insomnia o le popole- poʻo le popole e fesoʻotaʻi. O atugaluga e uiga i galuega, aʻoga, tupe, poʻo fegalegaleaiga e mafai ona faʻaosofia ai le leai o se moe i le po, e pei foi o faʻalavelave faʻalavelave e pei o le minoi, teteʻaina, maliu o se pele, poʻo se isi lava tala o le coronavirus o loʻo sosolo i le salafa o le lalolagi.

Mafai e le coronavirus popole mafua ai i le le lava o le moe?

O le popole e mafai ona mafua ai faʻalavelave moe ma mafua ai i le le moe, faʻamatalaina Nina Riggins , MD, Ph.D., o se polofesa lagolago o neula i le Iunivesite o Kalefonia, San Francisco. A faʻapea o e popole o lou atuatuvale e tau atu ai i faʻafitauli tau moe e tatau ona e faʻailoa ou popolega ma se tausi soifua maloloina, fai mai a ia.

E mafai foi ona taitai atu ai i le gagase moe - o lona uiga, e ala i le tele o taimi i le po. I le taimi o le faʻamaʻi o le coronavirus, e tele tagata ua lipotia ni miti faʻafefe poʻo le manino. E ui o le popole e ono faʻaosofia ai ni miti taufaʻafefe, o nei e ono mafua mai i le tele o taimi ala i le taimi o le REM (miti) moe, lea e mafai ai ona e ono manatuaina au miti, e tusa ai Fesoasoani Fesoasoani .

Talu ai [o le] faʻamaʻi COVID-19 o se faʻafitauli tele i le lalolagi, e mafua ai le faʻalavelave tele i le mafaufau, faʻaletino, agafesoʻotaʻi ma faʻafitauli tau tupe, e ono iʻu ai i le tele o le moe o ia lava, pe o se vaega o le le atoatoa lagona, fai mai Svetlana Blitshteyn, MD, o le faatonu o Falemai o Dysautonomia , ma se polofesa fesoasoani polofesa o neula i le Iunivesite i Buffalo Jacobs Aoga Faʻafomai. Na matauina foi e Dr. Blitshteyn o le le moe ai e mafai foi ona taitai atu ai i le faanoanoa ma le popole — o se auala e lua auala.

Ae faimai foi tasi le suʻesuʻega , lea na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le COVID-19 i Saina, o faʻafitauli tau moe i luga o le lagi ona o le atuatuvale o le coronavirus, ae o le popolevale, ogaoga mafatiaga, ma le faʻanoanoaga na faʻateleina foʻi. Mo i latou na nonofo i le itumalo o Hubei, o le ogatotonu o le faʻamaʻi, ma i latou sa avea ma tagata faigaluega pito i luma i le taimi o le COVID-19, o faʻamatalaga o le lipotia o le le mautonu na atili ai ona ogaoga. Na lipotia mai e le suʻesuʻega e faapea, i le taimi o le tumutumuga o tagata na aafia ai i le faamaʻi pepesi, na lipotia ai le siitia o le 37% o le gasegase o le mafaufau.

E aʻafia lou soifua maloloina ile le moe ai?

A iai sau faʻafitauli e moe, e le gata ina afaina ai ou lagona. O le le lava o le moe e mafai ai ona afaina oe i siama ma soʻo se siama o loʻo tupu-pe o le maalili masani poʻo le COVID-19-ma faʻafaigata ai ona toe faʻaleleia pe a e maʻi. A o e moe, o lau tino puipuia faʻamalolo cytokines. O nei polotini e fesoasoani e faʻamalosia le moe, ae latou te fesoasoani foi e teteʻe atu i faʻamaʻi ma le fulafula. A e moe laititi, o lou tino e maua ai laititi ifo, e afaina ai lou tali atu i le puipuia, e tusa ai ma le Mayo Clinic .

A faʻapea e le tumau lou le moe, e mafai ona faʻafaigofie ai ona e aʻafia i mea mataʻutia e pei o le taʻavale o taʻavale. Poʻo, faʻateleina lau lamatiaga mo tulaga tumau pei o le toto maualuga, suka, lapoʻa, faʻanoanoaga, fatu fatu, ma le papala. I nisi upu, e taua le faia o laʻasaga e maua ai le z o lou tino manaʻomia muamua le leai o se moe mafua ai faʻafitauli soifua maloloina.

Faʻafefea ona ou faʻaleleia loʻu moe moe?

O le tumamā o le moe o le sitepu muamua lea matou te fautuaina ai matou tagata mamaʻi e faʻataʻitaʻi, fai mai Dr. Blitshteyn. Fofo masani mo moe ono aofia ai:

1. Tapeina ou pupuni ae le i moe. Ua i ai le faʻateleina le vaitau-taimi i le taimi o le faʻamaʻi, o lea la e sili atu le taua i le taimi nei nai lo se isi lava taimi.
2. Aloese mai ata e tumu i taga gaioiga, ata mataga, poʻo tala fou ae le i moe —Aofaʻi i le COVID-fesoʻotaʻi tala! I se isi faaupuga, aloese mai mea faigata mataupu e ono faʻaosoina popole ai i le po.
3. Taumafai malologa metotia ma faʻamalositino manava i le moega e faʻafilemu lagona popole.
4. Faamautinoaina o le a e alu e moe ma ala i luga i le taimi tutusa , tusa lava pe o e nofo i le fale. I le taimi o le faʻamaʻi, o taimi e ala ai atonu na tafetafea mulimuli ane ma mulimuli ane, aunoa ma le manaʻomia le vave alu i le taeao. O le suia o le taimi e te moe ai ma ala i luga e mafai ona faʻalavelaveina ai lou tino i totonu uati, ma faigata ai ona amata moe.
5. Tipiina i luga o 'aiga tele ae leʻi moe. Mauaina o le COVID-19 ua avea ma mea malie masani ona o le tele o tagata e popole-ai pe 'ai mama sili atu i le taimi o le faʻamaʻi. Afai o loʻo e faʻamalieina i le mafanafana meaai, ia mautinoa ia vave i le aso.
6. Aloese mai le 'ava malosi i le afiafi. Faʻafitauli faʻateleina lou avanoa o le faʻaoga sese o le 'ava malosi , ma le suʻesuʻega a le SingleCare na maua ai 10% o tali mai na inu tele talu mai le COVID-19 amata salalau i le salafa o le Iunaite Setete Atonu e te lagona ai le lelava ma malolo, ae faʻaleagaina ai le lelei moe.

Afai o nei ituaiga suiga o olaga e le fesoasoani i faʻafitauli o le moe, ua fautuaina ai e Dr.Riggins le mafaufau lelei i amioga (CBT) mo le popolevale i le coronavirus poʻo le melatonin supplement o se moe fesoasoani.

• CBT o se ituaiga o togafitiga faʻalemafaufau lena faaalia suesuega o se lelei togafitiga mo insomnia. E faʻataua i le faʻaleleia atili o lou tulaga olaga e ala i le suia o ou mafaufauga, amioga, ma talitonuga. O le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o le Cognitive Behavioural Therapy o se togafitiga lelei mo le le moe.
• Melatonin e tupu lava i lou tino, ae a melatonin faʻaopoopoga ave i ni nai itula ae e te leʻi moe e mafai ona fesoasoani pe a o e feagai ma le le moe poʻo se faʻalavelave moe. O le Melatonin e mafai ona aoga mo le moe ma le ulu, fai mai Dr.Riggins. Melatonin e tele gaioiga, o se tasi o ona taua gaioiga o le faʻatonutonuina o le taimi o le moe.

FUAFUA: Faʻafefea ona maua le saʻo melatonin metotia

Afai na e faʻataʻitaʻia uma nei metotia, ma ua pea o loʻo iai sau faʻafitauli e moe moe ai, moe pea, pe ua ala aʻe e le toe faʻamalolo, ua oʻo ile taimi e te talanoa ai i lau fomaʻi. Tusa lava pe le mafai ona e ofi atu i totonu o le ofisa, telehealth faʻatagaina [le fomaʻi] ia maua se sili lelei moe talaʻaga, ma talanoa ai sao ma faʻatupuina mafuaaga, fai mai Dr. Riggins, o ia foi fautuaina le tausia o se moe tusi.

Pe i totonu o le tagata poʻo luga ole laiga, maua le fesoasoani e te manaʻomia e malolo, ae leʻi amata aʻafia lou soifua maloloina.