20 fofo ile fale mo le papala

Manuia

O le faʻamalosi tino o se mea taua tele e faʻamaloloina ai le tino. E masani lava, o le tagata e manaʻomia le pasi tolu pe sili atu manava gaioiga i le vaiaso. O nisi tagata taʻitoʻalua taʻi lua i le tolu taimi i le aso. E tupu le manava pe a faʻamaʻaʻa le meaʻai i totonu o le kolone, ma faigata ai ona maua se manava o le manava. O tulaga maloloina o le faʻataʻitaʻiga o le soifua maloloina e tatau ona vaivai e mausali faʻapea foi ma uumi ma tubular i foliga.

O le faʻamaligiina o le tino, faʻanoanoa, le lava le faʻamalositino, ma le le lava o le alava o nisi ia o mafuaʻaga o le papala. O le soʻona 'ai ma le taumafaina o meaʻai le lelei e mafai foʻi ona fesoasoani i gaioiga fai a le manava. O se masani foʻi aʻafiaga o le toʻatele vailaʻau talavai .

Ole papala e ono aʻafia uma ai vaitausaga, ae maise tagata matutua. Tasi tasi vaetolu o tagata matutua matutua atu i le 60 poto masani faʻasaua. O isi e sili atu ona aʻafia i le manava manava poʻo manava manava faʻapitoa e aofia ai fafine, aemaise i latou e maʻitaga pe faʻatoa fananau mai, ma tagata e le o ni Caucasians.

O le manava faʻasoesa e mafai ona matua le toʻafimalie, ae faʻafetai lava, tele fofo fale mo fulu manava e taumafai.

20 fofo ile fale mo le mapusaga ole maputi

Suiga o meaʻai, vai inu, faʻamalositino, ma inu mea faʻasili o se tasi o auala masani e faʻamamaina ai faʻailoga o le papala. O le faʻailoaina o mea moni e mafua ai le papala e mafai ona fesoasoani ia te oe e filifili poʻo fea fofo e sili ona lelei. O se tuʻufaʻatasia o vaifofo nei e ono manaʻomia e togafitia ai le faʻafitauli.

1. Vai
2. Faʻamalositino
3. Fofo i le manava
4. Alava
5. Faʻataʻitaʻi
6. Suauʻu Castor
7. Kofe
8. Senna
9. Ti
10. Sua o le tipolo
11. Aloe vera
12. Vai popo
13. Vitamini
14. Susu ma ghee
15. Fennel
16. Fua, mati, vine
17. Meli
18. Molases
19. Suauʻu Omeka-3
20. Pauta kuka

1. Vai

Ole inuina ose vai e mafai ona avea ma sitepu muamua i manava manava . A faʻamago le tagata i le tino, amata loa ona toso e le tino le vai mai le tino atoa, e aofia ai ma le faʻamaʻi. Tumau vai i le inuina o le ono i le valu ipu vai i le aso e mafai ona faʻamalulu ai le faʻataʻavale, ma atili ai ona mafanafana gaioiga o le manava.

2. Faʻamalositino

O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai lou soifua maloloina. O gaioiga malosi uma ma faʻasolosolo e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le manava. O le tamoʻe mafai ona faʻapipiʻi manava ma faʻapipiʻi i se faiga e faʻamalosia ai le nofoa e minoi. Auai i taʻaloga gaioiga, siva, poʻo le savali mo le 10 i le 15 minute tasi pe faʻalua i le aso e mafai ona fesoasoani ia te oe e masani ai.

Paneta mafai ona le toʻa, aemaise pe a fai o oe o bloated pe cramping, faia faamalositino faigata i taimi. O se auala sili atu ona malolo i le manava masani o le manava e mafai ona ala i le faʻaloaloa ma faʻataʻitaʻi yoga. Yoga, aemaise lava aofia ai mimilo minoi o le tino, mafai foi ona oomi le manava ina ia mafai ai ona tatalaina le nofoa i le kolone. Nofo mimilo ma supine mimilo e lua yoga tulaga e tuʻufaʻatasia mimilo le torso. E tele isi faʻataʻitaʻiga, pei o le maile faʻasaga i lalo ma tuʻu i luma le pioga, e fautuaina foi mo le faʻaosofia o le manava gaioiga.

3. Fofo i le manava

Massaging le manava mafai ona avea ma aoga fofo fale mo constipation. Taʻoto i lou tua, oomi le manava i se uati agaʻi i luma mo le tusa 10 minute. E mafai ona e faia faʻalua lenei i le aso. O le agaʻi i le uati e fesoasoani e tulei le nofoa i le kolone agai i le itu taumatau. Inu vai vevela poʻo ti i luma o le fofo mafai atili faʻaleleia le gastrointestinal faiga.

4. Alava

O le 'ai e lava le alava e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina digestive system faʻapea foi ma le paʻu pauna. O le fautuaga i aso uma mo le taumafaina o alava i meaʻai 25 i le 30 kalama o alava. Fiber mafai ona soluble ma insoluble. Fofo soluble maua lapisi lapisi, ao insoluble alava mafai ona fesoasoani i le saoasaoa lea e minoi i totonu o le kolone.

O meaʻai e maua i le alava e masani ona iai uma alava e mafai ona soluble ma e le mafai ona faʻamamaina. O meaʻai e pei o le oatmeal, flaxseed, atoa fatu, fualaʻau, pi, mago, ma fualaʻau e maua ai se alava e mafai ona puipuia ai le malulu o le nofoa. Filifiliga o meaʻai e maua ai le aʻafiaga malosi ile papala.

OTC fiber supplement e mafai ona fesoasoani i le faʻateleina o le faʻaaogaina o le fiber e aunoa ma le tau ai o le tele o meaʻai o le fiber-rich. Fiber supplement e sau i se capsule form poʻo le pauta e mafai ona faʻaopopo i le vai, ave e pei ona faʻatonuina.

Faʻatusatusa supa supa
Igoa igoa	Auala o le pulega	Tulaga masani	Aʻafiaga itu
Metamucil (psyllium fiber)	Tautala	2 g filo ile 5 capsules; 3 g o le fiber i le tbsp o le pauta	Faigata le manava, mageso le paʻu, faʻafitauli folo le folo, fula o foliga, fulafula
Citrucel (methylcellulose)	Tautala	1 g filo i le 2 capsules; 2 g filo ile kulimi efuefu	Le lava o le manava, niniva, lelava, nifo pisia
Faʻamanuiaga (saito dextrin)	Tautala	3 g filo ile 2 kulimi efuefu	Manava manava, fulafula, faʻanofo

Faʻaopopo le pauta alava supa i le vai poʻo le sua ae le o carbonated meainu pei o soda. Faʻatagaina lou tino taimi e fetuʻunaʻi ai i le alava faaopoopo. Ole inuina ose vai faʻaopopo e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai faʻafitauli, pei ole fula.

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5. Faʻataʻitaʻi

O le faʻalauteleina o le lagolagosua e lagolagoina le faʻatonutonu e mafai ona faʻaititia ai le papala. Probiotics fesoasoani toe faʻaleleia le soifua maloloina siama i le digestive system. Maua masani i meaʻai pei o sauerkraut ma yogurt pe avea o se faaopoopoga , probiotics mafai ona faʻaopopoina i lau faiga masani i aso uma e puipuia pe faʻamama ai le manava.

6. Suauʻu Castor

O se natura laxative, suauʻu castor maua mai i le castor bean mafai ona faia i gutu e faʻaosofia ai le manava gaioiga. E le gata i le suauʻu mai anamua e faʻasusu ai le manava, ae e mafua ai foi ona faʻapipiʻi le manava. Ave le suauʻu castor pei ona faʻatonuina, tasi i le lua sipuni tiʻo luga o se manava avanoa. Faʻatagaina seʻia oʻo ile valu itula aʻo leʻi tupu le manava.

7. Kofe

Inu kofe kafeini mafai faʻaosofia se manava gaioiga. Kafini mafai mafua ai maso i totonu o le manava e feʻaveaʻi. O lenei faʻaosofia mafai mafai ona faʻanatinati le nofoa i le itu taumatau. E ui lava o le kofe kafeini e mafai ona fesoasoani e faʻaalu le manava, e mafai foi ona faʻamago. Ia mautinoa e inu tele vai pe a inu vai inuina kafeini, aua neʻi leaga le tulaga.

8. Senna

Senna o se vao e faʻaogaina le lau, fugalaʻau, ma fualaʻau o le cassia laau. Na faʻaaogaina mo le faitau afe o tausaga o se natura masani. Senna o le Laxative faʻaosofia e fesoasoani le auala e faʻasoasoa ai meaai i le konekarate. E masani ona onā e pei o se ti, e mafai ona aoga tele le senna ma galue i totonu o ni nai itula pe a maeʻa le taumafaina. Faʻamaonia e le FDA, Senna o loʻo avanoa o se laupapa poʻo se paʻu faʻaopoopoga. E mafai foʻi ona fesoasoani i le maʻi o le manava o le manava (IBS) ma le hemorrhoids.

9. Ti

Ole vai mafanafana e mafai ona faʻafilemuina le digestive ma gastrointestinal system. Nisi teas e pei o ginger ma peppermint fesoasoani faʻanoanoa manava. Lalo o se lisi o lauti e mafai ona faʻamaonia e aoga pe a fai o loʻo e maua i le manava masalosalo.

• Sina: O lenei mea manogi faʻamafanafana e faʻatupuina ai le vevela ma faʻavave ai le faʻaleagaina.
• Peppermint: E mafai e le menthol ona faʻamalieina le manava faʻanoanoa ma feosofi solo i totonu o gaʻo.
• Chamomile: Faʻamamaina maso maso, lea e mafai ona taofia le manava o le manava na o latou lava i le taimi o le popole ma le popole.
• Aʻa ole laisene: O ona aneti-faʻafitauli meatotino mafai ona faʻafaigofieina le digestive system pe a maeʻa se taumafataga.
• Aa Dandelion: Faʻamalieina le vaivai o le manava i le faʻaosofia o le ate.
• Lanu uliuli poʻo le lanumeamata: Caffeinated ti galue tutusa ma le kofe i le faʻaosofia o le manava.

10. sua o le tipolo

E mafai ona fesoasoani le sua sua ole tipolo e aveese mai ai le oʻona mai le tino. I le avea ai o se fesoasoani masani i mea taumafa, e mafai ona faʻaopopo le sua o le tipolo i vai inu poʻo ti e faʻamalosia ai le faʻaosofia o le manava. E sili ona lelei le sua o le tipolo fou.

11. Aloe vera

E masani ona faʻaaoga i fafo e faʻamafanafana ai tipi ma mu, e mafai foi ona e aloe vera tuʻufofoga e faʻamalie ai le meaʻai na te faʻasoa. Inu aloe vera sua manino pe faʻaopopo i le lamolemole poʻo isi meainu e fesoasoani faʻamamaina constipation ma IBS.

12. Vai popo

Inu vai popo mafai detoxifying ma hydrating. E faʻateleina fatugao gaioiga faʻateleina ma faʻaosofia le digestive system. O le magnesium e masani lava ona maua i le popo vai, e fesoasoani i maso i le puipui o le manava e fesiʻi eseʻese mea mai le tino.

13. Vaitamini

Vitamini mafai ona aoga e tausia paleni tou digestive faiga. Lalo o se lisi o fautuaina vitamini mo gastrointestinal soifua maloloina.

• Vitamini C
• Vitamini B-5
• Folic acid
• Vitamini B-12
• Vitamini B-1

O le 'ai o meaʻai o loʻo iai nei vaitamini e mafai ai ona faʻateleina lou gaioiga. Vitamini i faʻaopoopoga fomu o se tasi auala e mautinoa ai o loʻo e mauaina le aofaʻi tatau o lau faʻutua i aso uma.

14. Susu ma ghee

A o le tele o le susu poʻo le susu oloa e mafai i nisi taimi ona mafua ai i le manava, nisi tagata e mafai ona aoga mai le mafanafana susu e faʻaosofia ai le manava, aemaise lava pe a faʻaopopo ghee. Ghee o loʻo faʻamalamalamaina pata ma o se meafaigaluega faʻamalolo anamua. Ayurvedic faiga na faʻaaoga ghee mo ona faʻamalologa meatotino mo le faitau afe o tausaga. E mafai ona e taumafai e faʻaopopo se tasi i le lua sipuniti o ghee i le susu mafanafana i le afiafi e faʻamalosi lemu ma faʻamalosiau ai le manava i le taeao e sosoʻo ai.

15. Fennel

Fennel o se agamalu, masani laxative. E mafai ona faʻaopopo fennelini vela ile vai mafanafana ma inu ile afiafi. Fennel fatu faʻalauteleina gastric enzymes i le digestive system, fesoasoani i nofoa faʻasolosolo lelei i totonu o le kolone lelei.

16. Fuafua, mati, ma vine

O le 'ai o loʻo avea ma fofo masani i le fale mo le papala, fai mai Leann Poston, MD, o le fesoasoani fesoasoani i le Wright State University Boonshoft School of Medicine ma o se saofaga mo Ikon Soifua Maloloina . E le gata i a latou filo mea, latou aofia ai sorbitol, lea e foliga mai e i ai se laxative aʻafiaga.

O palama mamago poʻo palu e masani ona i luga o le lisi mo le tausia o manava gaioiga masani. O le 'aiina o le fualaʻau poʻo le inuina o le sua sua prune e le mo na o tagata matutua. O le ipu inu sua soʻo se ono aunese i taeao uma e mafai ona avea ma vaifofo e faʻamuta ai le manava. Afai e te le fiafia i prun, 'ai fualaʻau po o mati e maua ai se tutusa gaioiga. O fualaʻau mamago e tele atu ona alava nai lo le inuina o le sua prune, ae e tofu uma lava ma le laxative masani.

17. Meli

Chock tumu i enzymes e fesoasoani i le digestive soifua maloloina, meli o se masani aitema meaʻai foi o se agamalu laxative. A ave faigofie pe faʻaopopo i ti, vai, poʻo le susu mafanafana, e mafai e le meli ona faʻamamaina le manava.

18. Molasa

Molasses, aemaise blackstrap molasses, mafai ona fesoasoani faʻamalulu nofoa. Blackstrap molases o molaseti na vela i lalo i se mea faʻatulagaina foliga ma aofia ai taua vitamini ma minerals pei o le magnesium e mafai ona maua ai faʻalavelave faʻafuaseʻi. E tasi le sipuni i le afiafi laugatasi pe faʻaopopo i le vai mafanafana e mafai ona faʻamalosia lemu le gaioiga i le taeao.

19. Omeka-3 suauʻu

Omega-3 suauʻu i iʻa suauʻu, hemp fatu suauʻu, ma flaxseed suauʻu lubricate le potu puipui mo se laxative aafiaga. O le tuʻufaʻatasia o iʻa e pei o samani, flaxseed, avocados, ma hemp oloa i lau taumafataga e mafai ona faʻaofiina nei suauʻu i lau digestive system. Omega-3 faʻaopopoga o loʻo avanoa foi pe a fai e te le fiafia pe le mafai ona 'ai nei meaʻai i se tulaga masani.

20. Suka tao

O le taoina o fefete, o seisi meaʻai a le aiga, e mafai ona faʻaaoga e faʻamama ai le kolone. Fai se fofo o le tasi sipuni ti o tao tao i le lata i le tasi le fa ipu vai mafanafana. O le baking soda e tali atu i le manava oona e faʻaosofia ai le manava o gaioiga.

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Faʻafitauli o le papala

I se faʻaopopoga i vailaʻau i le fale mo le faʻaputa, e mafai foi ona aoga ia oloa i luga o le counter (OTC) i le faʻaosofia o le manava. Laxatives e tautala i le tautala, enemas, ma sapalai e mafai ona faʻatau e aunoa ma se talavai e faʻamalolo ai le manava. Laxatives ma nofoa faʻamalulu e sau i le tele o ituaiga ma e aoga i totonu o itula.

Faʻatusatusa laxatives
Igoa	Vasega fualaʻau	Auala o pulega	Fomu	Aʻafiaga itu
Senokot (senna)	Laxative faaosofia	Tautala	Capsule, laupapa, pauta, suavaia	Ua tiga maso, lelava, le mautonu, mageso
Dulcolax (Docusate sodium)	Laxative faaseʻe	Tautala	Capsule, suavai, sapalai	Paʻu mageso, niniva
Miralax (polyethylene glycol)	Laxative osmotic	Tautala	Efuefu	Fafula, manava manava, fulafula foliga

Enema

Afai o manava manaʻomia vave ona faʻamamaina, o le enema atonu e sili atu le aoga nai lo le laxative. Enemas e masani ona aofia ai se masima fofo e tuʻuina i totonu o le tumutumu. O le suavai mai le enema flushes nofoa mai le manava. E ui lava o le enemas e saogalemu ma faigofie ona faʻaoga, o loʻo iai lapataiga e uiga ile soona faʻaaogaina ole metotia lea.

Talitonuga

O le isi togafiti mo le manava faʻasolo aofia ai laxative supositories, lea ua tuʻuina i totonu o le tumutumu. E mafai ona faʻamamaina le sapalai o le kulukose glycerine i se paʻu malu pe feololo. A uma ona faʻaofi, amata ona liusuavai le sapalai. Le laupapa atonu e le maeʻa maeʻa ae tatau ona teu i totonu mo le 15 i le 30 minute mo le aoga. Suppositories mafai ona avea ma agamalu ma vave-gaioiga mea faigaluega e faʻamalieina constipation.

FUAFUAINA: Senokot auiliiliga | Dulcolax auiliiliga | Miralax auiliiliga | Senna auiliiliga | Faʻamatalaga auiliili o sodium | Polyethylene glycol auiliiliga

O afea e vaʻai ai i le fomaʻi mo le papala

Tele o tagata taʻitoʻatasi na maua se ituaiga o manaʻomia i latou olaga. E ui o le manava manava e mafai ona alu ese na o ia, e aoga le iloa pe o le a le mea e faʻafaigofie ai le le toʻafilemu o lenei masani gasegase. Afai e le maua se manava o le manava ile fale e fai ai le papala poo le OTC, e ono manaʻomia e se tagata ona sailia se togafitiga faʻafomaʻi. Ole faʻamalositino e leʻo togafitia e mafai ai ona afaina ai lou manava.

Ole papala atonu ole faʻailoga ole popolega ole soifua maloloina tele, faʻafesoʻotai lau fomaʻi poʻo le polofesa pe a fai e leʻi iai sou manava i totonu ole lua i le tolu vaiaso vaitau. E le gata i lea, e manaʻomia le fesoasoani faʻafomaʻi pe a o e feagai ma tiga o le manava tiga pe faʻatatau i le toto i le faʻaputuga o pologa. Fesili i lau fomaʻi e uiga i le fautuaina fofo fale mo le manava manava ma puipuia o le manava manava i le lumanaʻi.