7 suplementments e lelei mo le soifua maloloina fatu-ma 3 mea e 'aloʻese ai

Manuia

Afai na faʻatoa maua oe ile toto maualuga, maualuga le toto, poʻo le prediabetes, o loʻo e sailia ni auala e tuʻu ai i lalo lou ono maua ile faʻamaʻi ole fatu ma puipuia le faʻamaʻi ole fatu poʻo le afaina. Maliega tausi soifua malilie o le faʻamalosi tino, 'ai meaai paleni, faʻaititia le popolevale, ma le tausia o se soifua maloloina mamafa o vaega taua uma o le olaga-soifua maloloina olaga. O le matafaioi faʻaopopoga mo le soifua maloloina fatu taʻalo e masani ona fenumiai.

O a vailaʻau e sili ona lelei mo le soifua maloloina ole fatu?

E ui e tele mea lelei e mafai ona faʻamanuiaina ai le soifua maloloina o le fatu, ae e leai ma se vailaʻau o loʻo puipuia ai faʻamaʻi o le fatu, o le tala lea a Gina Sirchio-Lotus, o le fomaʻi o le fomaʻi, o le fomaʻi faʻapitoa i mea tau falemaʻi, o fomaʻi faʻafomaʻi, ma o le ana le LG Institute of Health Chicago, Ill .. O faʻaopoopoga e sili ona faʻaaogaina o se vaega o le aotelega o le soifua maloloina peleni peleni e aofia ai se soifua maloloina meaʻai, faʻamalositino masani ma lelei moe masani.

E fitu niuterene e mafai ona avea ma se faʻaopopoga lelei i se soifua maloloina-soifua maloloina olaga:

1. Omeka-3 gaʻo gaʻo
2. Magnesium
3. Inositol
4. Folate
5. Taui upu fatu vine
6. Coenzyme CoQ10
7. Vitamini D

7 faʻaopoopoga mo le soifua maloloina o le fatu

Talu ai e le faʻatonutonuina meaʻai faʻaopopo e le Food and Drug Administration (FDA), ua fautuaina ai e Sirchio-Lotus e talanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se isi vai fou.

O faʻaopoopoga e maua ai penefiti lelei mo le soifua maloloina, ae mafai foi ona avea ma faʻafitauli, ona e mafai i nisi taimi ona fesoʻotaʻi ma isi, faʻapea foi ma vailaʻau e le mafai ona faʻatauina ma faʻavasegaina fualaʻau, fai mai Sirchio-Lotus. O se talanoaga ma lau vaega o le soifua maloloina poʻo lau fomaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai ni faʻalavelave e te leʻi mafaufauina.

1. Omega-3 gaʻo gaʻo

O iʻa gaʻo — pei o sardines, mackerel, ma samani — e tumu i omega-3 fatty acid ma sa fesoʻotaʻi ma le tuʻuina i lalo o triglycerides, toto maualuga, fulafula, faʻatasi ai ma le faʻaititia o aʻafiaga o le fatu ma le afaina. I se faʻaopopoga i iʻa, flaxseed oil, chia fatu, kenari, ma canola suauʻu e maualuga foi i omega-3s. Ole suʻega ile toto e mafai ona siaki ai lau vasega omega-3 ma afai e te le lava, e ono fautuaina e lau tausi soifua maloloina se faʻaopopoga. O le fualaʻau fuafua o le 1 kalama i le aso o le an supa omega-3 ua manatu o se lelei nofoaga e amata ai. Peitai, o nisi fomaʻi ono fautuaina o latou tagata gasegase e faʻatele a latou metotia pe a fai e maualuga tele latou tulaga o triglycerides.

Omega-3 iʻa suauʻu faʻaopopo ua faʻaalia e faʻateleina (lelei) HDL maualuga o le kolesterol, ae faʻaititia le teuina o faʻamau i alatoto, fai mai Abe Malkin, MD, o se laupapa-faʻamaonia aiga fomaʻi fomaʻi ma faʻavae o Faʻasalalauga MD i Los Angeles, Kalefonia.

O se suʻesuʻega lolomiina i se lomiga talu ai nei o le Tusi o le fatu a Europa , maua ai o vailaʻau, Vascepa (icosapent ethyl), e le gata na fesoasoani e faʻaititia le faʻailoga i alatoto o le fatu, ae faʻapena foi ona faʻaititia le ono aʻafia o le fatu ma faʻamaʻi e le 26% ia i latou o loʻo tele le aʻafia o faʻamaʻi fatu. Muamua na faʻamaonia e le FDA i le 2012 e faʻaititia ai triglycerides, na maua ai e Vascepa se faʻailoga faʻapitoa i le 2019 o se togafitiga faʻapitoa mo le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu. Vascepa e faia mai le maualuga-faʻamama foliga o le EPA, o le omega-3 fatty acid o loʻo maua i iʻa). Ole vailaʻau muamua lea ua faʻamaonia e le FDA e faʻaititia ai le faʻamaʻi ole fatu i totonu o tagata mamaʻi ma ua maualuga le maualuga ole vaega ole triglyceride e fai ma faʻaopoopoga ile togafitiga ole statin.

2. Magnesium

O lou tino e manaʻomia le magnesium e galue faʻalelei, ae faʻaali suʻesuʻega e oʻo atu i le 50% o tagata Amelika e leai se magnesium. O le maualalo o le magnesium tulaga ua fesoʻotaʻi ma le toto maualuga, faapipiiina o maa, ma le maualuga o le suka. O le maualalo o le inumaga o le magnesium supplement e mafai ona tuʻuina i lalo le cortisol, o le tino o le mamafa o le tino o le tino, o le tala lea a Dr. Malkin. E taua tele foʻi le sao o Cortisol ile fesoasoani e faʻatonutonu le toto ile suka ma faʻaititia le mumu.

O le tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le magnesium na fesoasoani foi i ai toto maualalo e oʻo atu i le 12 togi, faʻaititia le lamatiaga o le fatu fatu , ma ia faʻaleleia le teteʻe o le inisalini.

3. Inositol

O le gaʻo o loʻo maua i totonu o matou tino, fai mai Sirchio-Lotus o le inositol e mafai foi ona fesoasoani e faʻatapulaʻa ai le suka i le toto e ala i le faʻaleleia atili o le lagona o le insulin. I se faʻaopopoga i le taliaina o se soifua maloloina peleni fuafuaga e mauoa i mea paleni ma maualalo le gaʻo ma kalori, ma le leiloa mamafa, inositol mafai faʻaititia ai le inisalini tetee, na ia fai mai ai. Tasi le suʻesuʻega maua ai o fafine na inuina le 4 kalama o le inositol i aso uma na faʻaleleia atili ai lo latou lagona inisalini, toto maualuga, ma le maualuga o le toto — o mea uma ia e mafai ona faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu.

4. Folate (folic acid)

Lenei vaitamini B ua faʻaalia e tuʻu ai i lalo le faʻamaʻi fatu ma afaina ai tagata i le toto maualuga. E ui o le folate e sili pe a faʻaaogaina i meaʻai pei o fualaʻau, pi, ma fualaʻau 'aina, o isi tagata maceliac faamaʻi poʻo se faʻamaʻi o le manava manava pei o Crohn's ono manaʻomia se folate supplement. Afai e te le lava i le folate, e matua leai lava se mea leaga i le aveina o se faʻaopopoga, fai mai Dr. Malkin. Tasi le suʻesuʻega maua o le folic acid, e ave i aso uma, e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o le faʻamaʻi.

Nisi vailaʻau-pei o Rheumatrex (methotrexate), faʻaaogaina e togafitia faʻafitauli o le autoimmune, poʻo vailaʻau faʻamalosi pei o Dilantin (phenytoin) - mafai foi ona aʻafia ai pe faʻafefea e le tino ona mitiia le folate. Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se folate supplement ma ia fuafua le sili lelei metotia.

5. Fuafua fatu vine

Mo i latou e faʻamaonia e maua i le amataga tulaga toto maualuga (prehypertension), suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le maualuga o tui o fua o fua o le vine (GSE) e ono faʻaititia ai le toto. Tumu i antioxidants, o le suʻesuʻega na maua ai o le aveina o le 100mg – 800mg o le GSE i aso uma mo le valu i le 16 vaiaso matua faʻaititia ai le toto.

6. Coenzyme CoQ10

E ui o le CoQ10 e aliali mai i totonu o le tino, ae mafai foi ona e faʻamalosia au meaʻai e ala i le faʻaofia o meaʻai e pei o samani, tuna, broccoli, ma cauliflower i lau taumafataga.

Mo i latou ua uma ona tago i le kolosi-tuʻuina i lalo statin vailaʻau, Sirchio-Lotus, fai mai o le faʻaopopoina o le CoQ10 faʻaopopoga mafai ona faʻaititia ai maso tiga ma soʻoga tiga nisi tagata iloa o se itu aʻafiaga o statins. I le tele o isi atunuʻu, ua fautuaina e fomaʻi tagata mamaʻi e ave uma stains ma CoQ10, fai mai Sirchio-Lotus.

Nisi suʻesuʻega faʻaalia CoQ10 ono fesoasoani e tuʻu i lalo le toto maualuga, ae o leisi talu ai nei suesuega maua o tagata ma maualuga triglycerides, maualuga kolesterol, ma se talaʻaga o le fatu oso faʻafuaseʻi vaaia le alualu i luma uma o latou LDL ma HDL kolesterol maualuga ma toto maualuga ina ua maeʻa ave 200 mg o CoQ10 i aso uma mo 12 vaiaso.

7. Vitamini D.

Fai mai Dr. Malkin, vitamini D e mafai ona aoga uma i lou fatu ma le soifua maloloina atoa i le puipuia o ponaivi, faʻateleina le malosi, ma faʻatonutonu tulaga o inisalini. Tasi le suʻesuʻega maua ai le faʻamalosia o le vaitami D tulaga i le susuluina o le la (lima i le 10 minute, lua i le tolu taimi i le vaiaso), 'ai meaʻai tele i vitamini D (fuamoa, sisi tuna, susu faʻamalosia, cereals ma sua) poʻo le aveina o se faʻaopoopoga, ono tuʻu maualalo maualuga toto maualuga O isi suʻesuʻega ua latou iloa o le vitamini D atonu e fesoasoani i ai puipuia le lavea ma faʻaititia le aʻafia o le maʻisuka .

Afai o se suʻega toto e faʻaalia ai o se tasi e le lava le vitamini D pe oʻo foi i le maualalo o le tulaga masani, e ono fautuaina e le latou fomaʻi e amata i se vailaʻau D.

O a mea faʻaopoopo e leaga mo lou fatu?

Ma e ui o loʻo taua i luga mea faʻamalieina le soifua maloloina o le fatu, ua fautuaina e fomaʻi le faʻaeteete i mea nei.

1. kalisiu

E ui o le taumafataga mauʻoa i le kalasiamu faʻamalosia ai ponaivi malosi ma le maloloina le fatu, o le tele o kalisiu mafai mafua ai faʻafitauli soifua maloloina. Tasi le suʻesuʻega Mauaina ole inuina o mea faʻaopopo ole kalosi e ono faʻateleina ai le faʻapipiʻiina o le sela i aorta ma isi alatoto. O le suʻesuʻega na faʻaauau pea ona fautuaina le 'ai i se taumafataga maualuga i le calcium-rich meaai, nai lo le aveina o le calcium supplement.
Afai e faʻaalia i suʻega e te le lava i le calcium, e ono fautuaina e le tausi soifua maloloina le avese faʻaopoopoga. O fua e amata mai ile 500 mg e oʻo atu i le 700 mg e tatau ona lava, seʻi vagana ua taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe e ave nisi mea.

2. sua o le vine

O le inuina o se ipu uaina suamalie atonu e foliga mai o se manatu maloloina, ae fai mai Sirchio-Lotus e mafai ona mataʻutia pe a inuina i le toto maualuga ma vailaʻau o le toto. Na ia fautuaina e talanoa ma lau fomaʻi e vaai pe o au faʻapitoa vailaʻau o le a le lelei fesoʻotaʻi ma grapefruit sua.

3. Faʻafouina o vailaʻau

Aloese mai le oona moli, gingko, ginseng, licorice, ma St. John's Wort. E tofu uma latou ma le malosi e faʻatupuina ai le toto maualuga ma ono faʻalavelave ai foʻi i vailaʻau o le toto.

Faʻafefea ona filifili se fofo mo le soifua maloloina

A filifilia le supa o mea tau soifua maloloina, e fautuaina e Sirchio-Lotus le sailia o oloa e le o iai ni mea e manaʻomia e pei o lanu e fai poʻo ni mea e faʻatumu.

Ae e te leʻi alu i le faʻaopoopoga auala, talanoa i lau 'au soifua maloloina e uiga i le faʻataʻitaʻia e iloa ai pe oe faʻaletonu i nisi o fualaʻau.

Faʻapea foi, vaʻai mo faʻaopopoga o loʻo i ai le USP Faʻamaonia le faʻailoga . USP o se tutoʻatasi, leai-polofiti faʻalapotopotoga e seti federally aloaʻia tulaga lautele lautele o le lelei mo meaʻai meaai faʻaopopo. La latou faʻatagaga faʻailoa mai o le oloa ua ausia tulaga maualuga-tulaga.