O le a le masani a le tata lelei o le fatu?

Aoga Soifua Maloloina

Tele o tagata e le mafaufau faʻalua e uiga i le mea e tata ai o latou fatu seʻi vagana ua latou feagai ma faʻalavelave poʻo faʻailoga o se fatu faʻafitauli. Ae ui i lea, e taua le iloa pe o le a le masani ai le tata o le fatu tatau, tusa lava pe leai sau faʻafitauli i le fatu. Mo tagata matutua e matutua atu nai lo le 18, o le masani ai malologa fatu fua faatatau tatau ona i ai i le va o le 60 ma le 100 paʻu i le minute. Tamaiti 6 mai le 15 tausaga e tatau ona i ai le fatu tata i le va o le 70 ma le 100 paʻu i le minute. Sei o tatou vaʻavaʻai i le uiga o nei fuainumera, faʻafefea ona fuaina le tata o lou fatu, ma o a mafuaʻaga mafua ai lou fatu tataʻiga e alu i luga pe lalo.

O le a le masani a le tata lelei o le fatu?

O le tata o le fatu o le fua lea o le aofaʻi o taimi e tata ai le muso o le fatu i le minute. Soifua maloloina tamaiti ma tagata matutua o le a i ai loto e tata i le saoasaoa eseese ona o latou tausaga ma tino tele. A vave tele le tata o le fatu pe tuai foi, o lona uiga e iai sau faʻafitauli tau soifua maloloina. Ole taimi e te faʻamoe ai e faʻaalu ai lou soifua maloloina i le taimi nei.

I se tulaga lautele, o le maualalo o le malologa fatu fua faatatau o lona uiga o le fatu paʻu laʻititi i le minute, o lona uiga o lona uiga e sili atu lelei. O lau fatu malolo fua e taʻu atu ai ia te oe le saoasaoa o lou fatu tata pe a oei i se tulaga malolo, pei o le nofo po o le taʻoto i lalo.Afai o lau malologa fatu tataʻitaʻi e maualuga tele, o lona uiga o lenei e maualalo lou malosi faʻamalositino, pe o oe i se tulaga lamatia o le atiina ae o se fatu tulaga.

O le iloaina le mea e tatau ona i ai lau tata fatu mo lou tausaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe a ma pe o le a le fatu fatu fua e le masani ai, lea e ono avea ma faʻailoga ua oʻo i le taimi e te alu ai i le fomaʻi.

Tusa masani le fatu ile tausaga
Tausaga	Toto fatu
1-5 tausaga le matua	80-130 bpm
6-15 tausaga le matua	70-100 bpm
18 ma luga atu	60-100 bpm

A o faasolo ina tatou matutua, o le vaega o le mea ua manatu o se maloloina maloloina malologa masani malolo fua o le a suia.

Ole averesi soifua maloloina matutua o le a maua se malologa fatu fua o le 60 bpm pe sili atu. E ui lava i le falemaʻi faʻataʻitaʻiga, o le malologa fatu fua faatatau i le va o le 60 ma le 100 bpm ua manatu e masani, o tagata e maua se fatu malologa maualuga maualuga atu nai lo 80 bpm ono maua se faʻaopoopoga ono aʻafia i le atiaʻe faamaʻi fatu .

E ui e mafai ona tuleia le tata o le fatu i le 130 poʻo le 200 bpm e ala i le faʻamalositino, o le fatu o loʻo tataina lenei maualuga i se tulaga masani o le a manaʻomia se togafitiga faʻafomaʻi. E tutusa le moni mo le fatu o loʻo tataʻi i lalo o le 60 bpm. Tagata taaalo o se tuusaunoa. O latou tulaga maualuga faʻamalositino tulaga masani tuʻu i lalo o latou malologa fatu fua faatatau.

FUAFUA: Fuainumera faamaʻi fatu

Faʻafefea ona fua le tata o le fatu

Fuaina lou fatu fua faatatau e faigofie ona faia pe afai e te mulimuli i nisi faigofie sitepu. O le nofoaga sili ona faigofie e fua ai le tata o lou fatu o lou tapulima , i lalo tonu o le faʻavae o le limamatua. Tuʻu lou faʻailoga ma tamatamai lima ogatotonu ile va ole ponaivi ma uaua ile pito o lou limamatua. O le taimi lava e te lagonaina ai lau uaua, faitau le numera o pao e te lagonaina i le 15 sekone. A maeʻa loa ona e faitauina pe fia fulu, o le a e faʻateleina lena numera ile fa. E maua ai le aofaʻi o taimi e tata ai lou fatu i le minute e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e tata lou fatu 18 taimi i le 15 sekone, o le tata o lou fatu e 72 fatu i le minute.

E taua le fuaina o le tata o lou fatu pe a o e i se tulaga malolo. Afai e te tago i lau uaua i le maeʻa ai o soʻo se gaioiga fita, e te le mauaina se saʻo faitauga. E tatau ona e faʻatali mo le tasi i le lua itula peʻa maeʻa le faʻamalositino e ave lou fatu malologa, ma le itula talu ona 'ai le caffeine, e tusa ai. Soifua Maloloina i Harvard .

O a mea taua aafia ai fatu fatu?

O le fatu o le tagata o le a fesuiaʻi i le aso atoa faʻavae i fafo ma a le tagata lava ia mea, pei o nei:

• E maualuga le vevela o le ea ma le susū. A oʻo i luga le vevela ma le susu, o le mea lea e mafua ai ona pamuina le toto i le fatu, o lona uiga e alu i luga le tata o le fatu.
• Puta tele: Suesuega Faʻaalia o le lapoʻa e mafua ai ona tata vave le fatu ona o le maualuga o gaʻo i le tino e mafua ai le maualuga o le toto. O lona uiga e tatau ona galue malosi le fatu e pamuina le toto.
• Vailaau: O ni vailaʻau e mafai ona aʻafia ai le vave tele o le tata o le fatu. Ole vailaʻau ole toto maualuga e pei ole beta blockers, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faifai lemu ai le fatu. I leisi itu, o le soʻona inu o vailaʻau tiroida e ono mafua ai ona alu i luga le fatu.
• Tulaga tulaga: Afai o loʻo e malolo, nofo, pe tu i luga, lou fatu tata o le a ono tumau tumau. Afai e te alu mai le pepelo pe nofo i le tu, o lenei ono mafua ai ona tata lou fatu alu i luga mo tusa 15 i le 20 sekone aua o lou fatu na tatau ona faʻateleina lona totoga fua faatatau e fesiitaʻi atili toto i ou maso.
• Tausaga:O le matua e suia ai le fatu ma ala toto, e tusa ai ma le National Institute on Aging . A o faasolo ina matutua tagata, e le mafai ona tata o latou fatu vave i le taimi o faʻamalositino poʻo taimi o le popole. Ae ui i lea, malolo fatu fua faatatau e le suia tele ma le matua.
• Itupa: A oʻo mai i eseesega i itupa, fafine ei ai averesi malologa fatu fua faatatau e maualuga atu nai lo alii, ae o suesuega ua faʻaalia ai o fafine masani ona i ai se sili atu gaioiga fatu i le feagai ai ma faʻamaʻi fatu nai lo tagata.
• Lagona: Afai o loʻo e lagona le popole, popole, loto vaivai, le fiafia, poʻo le fefe, o le tata o lou fatu o le a alu i luga. E mafua ona o nei ituaiga o lagona faʻasaʻoloto homone popole pei cortisol ma adrenaline , lea e taʻu atu ai i le fatu ia tata vave. Afai o loʻo e lagonaina le malolo, toʻafilemu, ma le saogalemu, o le tata o lou fatu o le a paʻu i se tulaga maualalo.
• Masani 'ai: O le faʻaaogaina o le tele o sodium e mafai ona faʻatetete ai le fatu. A tele le sodium i le tino, e taumafai e faʻavaivaia e ala i le faʻateleina o le suavai i totonu o fatugaʻo. E mafua ai le faʻateleina o le maualuga o le maualuga o le toto, e faʻavave ai ona pamuina le fatu. O le taumafataga maualuga i le gaʻo gaʻo e mafai ona faʻateleina le faʻatupulaia o le fatu ona o le gaʻo leaga e mafua ai le maualuga maualuga o le suka ma saofaga i suiga i gaioiga fatu.
• Faʻamalositino: Faʻamaoniga faʻaalia ai o le faʻamalositino masani e faʻaititia ai le fatu malologa i le taimi ma le o le aʻafiaga o le olaga faitino mai le i ai o le maualuga malologa fatu fua .
• Tulaga o le soifua maloloina: O faʻamaʻi fatu ma maʻi mama e mafai ona faʻaititia ai le tata lelei o le fatu. O gasegase tele o le thyroid pei o faʻamaʻi a Graves ma mea oona oona, o se mafuaʻaga masani o le maualuga o le fatu fua.
• Talafaʻasolopito o aiga i ni tulaga faʻafomaʻi:O nisi fatu tulaga e tupuaga. Afai e i ai sau talaʻaga aiga o faʻafitauli o le fatu poʻo le toto, atonu o le a e manatu o le a maua se maualuga maualuga o le fatu ma faʻateleina le ono aʻafia i le faʻamaʻi o le fatu.

Tapulaʻa ma taulaʻiga fatu tata

E taua le iloa o le a le maualuga o lou fatu tata tatau tatau ona aloese mai le mafua ai afaina i lou fatu poʻo lou tino. Ia fuafua le maualuga o le tata o lou fatu, toese lou tausaga mai le 220. E tusa ai ma le American Heart Association (AHA), o lau taulaiga fatu tata a o faia agavaʻa malosi gaioiga tatau ona tusa ma le 50% i le 70% o lau maualuga fatu tata. I le taimi o faamalositino malosi, e tatau ona tusa ma le 70% i le 85% o le maualuga o lou fatu tata.

Afai e sili atu i le maualuga o lou fatu tata, oe ono maua i tiga soʻoga, tiga maso, poʻo musculoskeletal manuʻa. Loto siaki fatu e sili ona ofuina aʻo faʻamalositino aua latou te taʻuina atu ia te oe lau fatu tata i le taimi moni.

Faʻafefea ona tuʻu i lalo le tata o le fatu (auala pupuu ma taimi uumi)

Afai e maualuga tele le tata o lou fatu o loʻo i ai ni auala e tuʻu ai i lalo ma le saogalemu. O le tata o lou fatu e mafai ona maualuga pe a maeʻa le faʻamalositino pe ona oe o lagona le popole pe popole.

Nei o ni vave-gaioiga metotia e mafai ona fesoasoani tuʻu i lalo se saoasaoa fatu tata:

• Manava manava: E mafai ona e faʻaaogaina lau manava e faʻaalu ai le mamafa i luga o lou fatu, ma e faʻaititia ai le tata o lou fatu. Ina ia faia lenei mea, tapuni lou gutu ma isu ma siisii ​​i luga lou fatafata. Manava i totonu mo le lima i le valu sekone, uu mo le tolu i le lima sekone, ona manava lemu lea. Lenei e mafai ona toe faia faʻatele.
• Taʻele: Lenei mafai ona fesoasoani faʻamalolo oe ma aumaia lou fatu tata i lalo.
• Malamalama yoga: O le faʻafilemuina o yoga poʻo le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai oe ma aumai ai le maualuga o le fatu i lalo.
• Soso i se nofoaga malulu: A faʻatupulaia le tata o lou fatu ona ua e vevela tele, o le alu i se nofoaga malulu o le a fesoasoani e aumaia i lalo.

Nei o ni taimi umi tali e mafai ona fesoasoani ia te oe ausia se maloloina maloloina fatu fua:

• Faʻamalositino e le aunoa:Amataina ma le tausia o se faʻamalositino polokalama o le a fesoasoani faʻaititia malolo fatu fatu i le taimi.
• 'Ai maloloina O taumafataga maloloina o loʻo iai fatu, laʻau lanumeamata, fualaʻau, ma le omega-3 fatty acid e lelei mo le lagolagoina o le soifua maloloina mo se taimi umi ma o le a fesoasoani e taofi faʻamaʻi ole fatu.
• Tuʻu le ulaula: E le ulaula ni tuu i lalo tulaga lamatia o faʻafuaseʻi ona osofaʻia fatu ma faʻamaʻi fatu.
• Tumau hydrated: Inu ia lava vai faʻataga le fatu e pamuina faigofie le toto i le tino atoa.

FUAFUA: Faʻafefea ona tausi lou fatu i le taimi o to

O afea e valaʻau ai lau fomaʻi

O le fatu e masalo o le totoga sili ona taua i le tino. A i ai se mea ua aliaʻe, o lona iʻuga e leaga i nisi taimi. Nisi fatu fatu atonu e le leaga tele e pei o le fatu fatu, ae le o lona uiga e le tatau ona latou matua faʻaaloalo.

E tatau ona e alu i le fomaʻi pe a fai o le tata o lou fatu na i totonu o se tulaga masani ae faʻafuaseʻi ona leai. Atonu e faʻaalia ai o loʻo iai sau faʻafitauli i le fatu arrhythmia o se fatu masani le masani ai, tachycardia o le taimi e tata ai pea le fatu i le sili atu ma le 100 bpm, poʻo bradycardia o le maualalo o le fatu tataʻa e laititi atu i le 60 bpm.

E tatau ona e sailia se faʻalavelave faʻafuaseʻi pe a fai o le vave o lou fatu tataʻi e mafua ai faʻailoga e pei o le pupuu o le manava, tiga o le fatafata, palpitations, poʻo le niniva, fai mai Evan Jacobs, MD, le Regional Medical Director i Cardiovascular Services i Nofoaga Tutotonu mo Tausiga i Conviva . I se tulaga lautele, o le tumau fatu fatu i luga atu o le 130 pao i le minute, tusa lava pe o a faʻailoga, e tatau ona vave faia se iloiloga. Lau fomaʻi tausi soifua poʻo le fomaʻi fatu e tatau ona mataala i fua i le va o le 100 ma le 130 paʻu i le minute ma mafai ona filifili i le manaʻoga mo faʻalavelave faʻafuaseʻi tausiga i lea mataupu ma lea mataupu.