E aoga tele multivitamins mo fafine?

Aoga Soifua Maloloina

Pe mai i se faleoloa o le soifua maloloina, o se fagu e tumu i fualaʻau 'aina, poʻo se fagu paʻepaʻe masani mai se fale talavai i le lotoifale-o le tele o tagata Amelika e ave se vitamini aso uma. O le mea moni, 86% masani ona inu vitamini, e tusa ai ma le suʻesuʻega i luga ole laiga na faia e The Harris Poll e fai ma sui o le American Osteopathic Association .Iva sefulu fitu pasene o fafine e inu muamua fualaʻau poʻo multivitamins i taimi o maʻito,fai mai a suʻesuʻega tali tutusa taitaia e The Harris Poll mo Mati o Dimes. Ae o ai moni na te manaʻomia nei vaitamini, ma o le a le tele latou te faʻaleleia ai lou soifua maloloina?

Mo le tele o tausaga, o vitamini na faʻatau atu o se auala faigofie e toe faʻaleleia ai mo se le lelei taumafa ma maua ai le aoga taua manaʻoga o lou tino manaʻomia. Ae o le saienisi talu ai nei fai mai o multivitamins-pe o latou o se faʻapitoa faʻatulagaina mo fafine pe leai-e le lelei tele mo lou soifua maloloina atoa pei ona e ono mafaufauina. A iloiloga faasaienisi iloiloina lima randomized, pulea faʻataʻitaʻiga ma 47,289 tagata ma maua ai o vitamini leai se aʻafiaga i fafine i le muamua puipuia o faʻamaʻi masani poʻo atinaʻe o kanesa. Ma e tatau la ona e inuina i aso uma multivitamin mo fafine? Fai mai le au atamamai atonu e leai. Ole mafuaaga lea.

Masani elemeni i se multivitamin mo fafine

A e pikiina se fagu vitamini e fai mai faʻapitoa na fausia mo fafine, o le a le uiga o lena mea? E mo le soifua maloloina ponaivi poʻo fafine maʻitaga?

Tele ituaiga o vitamini faʻatau atu i fafine o le a iai maualuga maualuga o nisi o mea aoga e masani ona le lava fafine, pei o uʻamea poʻo kalisiu, fai mai Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, sooupu mo le Academy of Nutrie ma Dietetics ma fesoasoani polofesa o mea taumafa i le Saint Louis University.

Ae o le faʻailogaina o tamaʻitaʻi faapitoa atonu e leai se uiga o se mea. E tele faʻasalalauga e faʻailoa mai ai o multivitamins mo fafine e ese mai isi multivitamins. O le mea moni e leai se faʻauigaina faʻatulafono pe faʻatulafonoina mo multivitamins, e aofia ai ma na maketi faʻapitoa i fafine. I se isi faʻaupuga, o vitamini a fafine atonu e leai se eseʻesega ma isi faʻaopoopoga.

Sili ona masani, fafine o vitamini o le a aofia ai se umi lisi o taua vitamini ma minerals, aofia ai: vitamini A, B vitamini (vitamini B6 ma vitamini B12), vitamini C, vitamini E, kalisiu, uʻamea, magnesium, potassium, thiamin, riboflavin, niacin , folate, ma le biotin. Peitai, vitamini ma faʻaopopoga e le faʻatonutonuina e le Food and Drug Administration (FDA). O lona uiga latou te le o usitaʻia a latou tulaga faʻavae poʻo tulafono, o lea la lisi mea e fai ma aofaʻi e mafai ona eseese lautele. Ma o le aoga o mea aoga e le o se folafolaga.

E aoga le vaitamini mo fafine?

Soʻo se saienitisi poʻo se tagata suʻesuʻe o le a faigata ona faʻauluina se manatu i aso uma multivitamin-mo mafuaʻaga nei.

E leai se malosi faʻamaoniga o penefiti.

E oʻo foi i le amataga o le 2006, na fai mai le National Institute of Health e le lava molimau e fautuaina ai le ave o multivitamins. E le gata i lea, a tusitusiga na o faʻatasi ma le 2013 suʻesuʻega lolomiina i le Annals of Internal Medicine na fai si tuʻusaʻo ma le ulutala: Lava Ua Lava: Taofi le Faʻamamaina Tupe i Vitamini ma Mineral Faʻaopoopoga.

Tele tagata atamamai o loʻo faia se tulaga mautinoa i luga o faʻaopopoga, faʻapea mai o le toʻatele o tagata e tatau ona taofi le faʻaaluina o a latou tupe i multivitamins ina ua maeʻa vaʻaia suʻesuʻega pe a maeʻa suʻesuʻega faʻamaonia lo latou penefiti e laʻititi, pe leai foi-aemaise lava mo fafine postmenopausal. Se Fuafuaga mo le Soifua Maloloina a Tamaitai suesue maua ai o fafine postmenopausal na ave multivitamins e leai se maualalo o le oti fua nai lo isi ma e pei lava o le ono maua i le fatu fatu faʻamaʻi poʻo kanesa o le mama, kolone, fua, susu, ma le endometrium-o nei taunuʻuga e ogatasi ma sailiiliga mai isi a tele o isi suʻesuʻega.

Vitamini ono afaina.

O se mea e ofo ai, o ni suʻesuʻega o le mauaina lea e le gata o le multivitamins o se maimau tupe, ae o se lamatiaga foi i lou soifua maloloina. O le aofaʻi o vitamini ma minerals i soʻo se faʻaopopoga e taua, ae maise lava pe a mafaufau i le aʻafiaga o le sili atu o le tapulaʻa maualuga o le taumafaina o meaʻai — aua o lenei mea e ono aʻafia ai i se vailaʻau oona, lea e ono aʻafia ai aʻafiaga o le soifua maloloina, o le tala lea a Linsenmeyer. E faʻamalosia tagata faʻatau ina ia aua le sili atu i le paʻu fautuaina, ma ia galulue faʻatasi ma le latou fomaʻi ma / poʻo le fomaʻi o meaʻai e faʻamautinoa latou te le o lamatia i le oona poʻo ni faʻafitauli leaga ma isi meaʻai poʻo vailaʻau.

O nisi vaitamini ma minerals e mafai ona aʻafia ai le faʻaaogaina o vailaʻau, a le o le taofiofia o le faʻaaogaina pe faʻateleina ia, fai mai Willow Jarosh, MS, RD, ma le anaina o Willow Jarosh Nutrisi i le Aai o Niu Ioka. I se faʻaopopoga, o nisi faʻaopoopoga meaʻai faʻaopoopo e mafai ona i ai ni aʻafiaga tutusa i vailaʻau-o lea afai o loʻo e inuina se vailaʻau, fai mai, o le toto le toto faʻapea foi ma le inuina o se multivitamin o loʻo i ai se faʻamalieina o le toto, e mafai ona tuʻufaʻatasia ai aʻafiaga.

E sili le maua o mea lelei mai meaʻai.

O le mafuaʻaga lena o le tele o soifua maloloina tagata tomai faapitoa, nutritions, ma dietitians fautuaina le aveina o au vitamini ma minerals mai meaai oe 'ai. Ou te mulimuli i le filosofia-muamua filosofia, o lona uiga e sili ona lelei le maua o meaʻai e te manaʻomia e ala i meaai atoa, fai mai Linsenmeyer. E mafua ona o meaʻai i meaʻai atoa e masani ona sili atu le faʻaalu nai lo le faʻaopoopoga, o meaʻai uma lava o loʻo iai isi mea aoga e sili atu nai lo vitamini ma minerale — e pei ole phytochemicals ma alava, ma e maualalo le lamatiaga o le faʻaaogaina o micronutrients e sili atu mai meaʻai atoa.

Ina ia faʻamalieina meaʻai a lou tino i meaʻai, taumafai e faʻaofi lenei lisi, fautuaina e Soifua Maloloina o Harvard, i lau taumafataga:

• Avocados
• Leafy fualaʻau pei o chard, collard greens, kale, mustard greens, spinach
• Pepelu pepa
• Brussels tatupu
• Musele (crimini ma shiitake)
• Pateta pateta
• Uala suamalie
• Cantaloupe, papaya, raspberries, strawberries
• Mea gaosi susu, e pei o yogurt maualalo-gaʻo
• Fuamoa
• Fatu (flax, maukeni, sesame, ma sunflower)
• Pini mamago (garbanzo, fatugaʻo, neivi, pinto)
• Lentil, pi
• Almonds, cashews, pinati
• O fatu atoa e pei o karite, oats, quinoa, brown brown
• Salemoni, halibut, cod, scallops, shrimp, tuna, sardines
• Povi paʻu, tamaʻi mamoe, meano oona
• Moa, pipi

FUAFUA: Faʻataʻitaʻi 101

Peitai, e i ai tuusaunoaga i tulafono-e pei foi o le tulaga i fafine o loo maitaga pe lactating, ma le faitau aofai o tagata e ono lamatia mo se vitamini poʻo le lava mineral. I nei tulaga faʻapitoa, o meaʻai faʻaopopo meaʻai e masani ona fautuaina.

O a faʻaopoopoga e tatau ona inu e fafine?

O le Ofisa i le Soifua Maloloina o Tamaitai , o le lala o le U.S. Department of Health and Human Services, fautuaina nei vailaʻau mo fafine:

• Folic acid
• Vitamini B-12
• Vitamini D
• Kalisiu
• Uʻamea

E ui lava o le aofaʻi manaʻomia fesuiaʻi i tausaga, soifua maloloina, ma taumafataga.

Folic acid / folate (vitamini B9)

O le Folic acid o se manatu lelei mo tagata o loʻo fuafua e maʻitaga, o faʻamatala mai e Jarosh. O le lava o le taumafaina o lenei mea aoga e mafai ona fesoasoani e puipuia neural tube defect i pepe. O le Nofoaga autu mo le Faʻatonutonuina ma Faʻamaʻi fautuaina ia fafine o le fanautama tausaga maua 400 micrograms (mcg) o folic acid i aso uma e puipuia le fanau mai faaletonu. E ui o le aofaʻi fautuaina tuʻuina atu i le 4,000 mcg pe afai oe maʻitaga pe i ai se talaʻaga aiga o spina bifida, e tusa ai ma le Ofisa i le Soifua Maloloina o Tamaitai .

E i ai ni tuusaunoaina, tasi tagata o loʻo i ai ni fesuiaʻiga o gafa - taʻua o le MTFHR - ono i ai ni faʻafitauli e liua ai le folic acid i se ituaiga folate e mafai ona faʻaaogaina e o latou tino, faʻamatala e Jarosh. O nei tagata gasegase e tatau ona talanoaina ma le latou fomaʻi le ituaiga ma le aofaʻi o le folic acid e sili ona lelei mo o latou tulaga. Folic acid mafai foi ona fesoʻotaʻi ma talafeagai vailaʻau mo epilepsy, maʻisuka, lupus, ma rheumatoid gugu.

Ou te manatu o le folic acid o se faʻataʻitaʻiga sili lea o le aitia o le aveina o meaʻai e te manaʻomia o se tagata taʻitoʻatasi, ae o lena faʻaopopoga e le o se mea e tasi-tele-fetaui-uma poʻo se mea e tatau ona tatou faia uma, fai mai Jarosh . Kenera, ituaiga olaga, filifiliga o meaʻai, ma tulaga o le soifua maloloina o mea uma ia pe o manaʻomia e se tagata ni faʻaopopoga ma o fea e manaʻomia.

Vitamini B-12

Vitamini B12 o se meaʻai aoga e fesoasoani e tausi maloloina le neula o le tino ma sela toto. Le National Institutes o le Soifua Maloloina fautuaina fafine matutua maua 2.4 mcg o B12 i aso uma. O lena aofaʻi e alu i le 2.6 mcg i le taimi o le maʻito, ma le 2.8 mcg ao faʻasusu.

O i latou e le lava i ai e masani lava ona matua lelava ma vaivai-ma e tele mafuaʻaga aisea e mafai ai ona le lava se tasi. Atonu e le mafai e tagata matutua ona mitiia le tele o le B12 mai meaʻai, a o vegans poʻo vegetarians e ono faigata ona lava ona o le B12 e masani lava ona maua i meaola e pei ona faʻamatala e Jarosh.

Nisi tulaga soifua maloloina mafai foi ona aʻafia ai le faʻaaogaina o vaitamini. Tagata e iai faʻamaʻi digestive pei o Celiac faamaʻi poʻo Crohn's faʻamaʻi ono faigata ona mitiia lava B12 mai meaai. E faʻapena foi mo tagata na faia taotoga o le GI aofia ai ma le taotoga o le paʻu o le pauna. E i ai foi le tuutuuga e taʻua o le annicious anemia lea e le faia ai e se tagata ni vaega taua-o lea e le mafai ai ona latou taliaina le B12. O nei aiaiga uma ma tulaga e ono mafai ai ona maua e se tagata se ituaiga o faʻaopopoga B12.

Vitamini D

Le National Institutes o le Soifua Maloloina fautuaina le au matutua ia maua le 15 mcg (600 IU) o le vaitamini D i aso uma. A maeʻa le 70 tausaga, o lena aofaʻi e faʻateleina i le 20 mcg (800 IU), e mafai ona faigata pe a fai e fai lou laulu (e tatau!), Faʻaalu le tele o lou taimi i totonu o fale, pe fai sau le lava vitamini D . I na tulaga, e mafai ona fesoasoani se faʻaopopoga.

Kalisiu

O nisi fomaʻi ono fautua mai i fafine o loʻo ave ni vailaʻau kalisiu, lea e mafai ona taua i le faʻasaoina o ponaivi malosi-aemaise lava i fafine pe a maeʻa le maʻamaʻa. O le aofaiga fautuaina e ese mai i tausaga mai le 1,000 mg i le 1,300 mg, e tusa ai ma le Ofisa o Tamaitai Soifua Maloloina. O suʻesuʻega o loʻo faʻapea mai o le tele o fafine e le maua le fautuaina i aso uma o le calcium i aso uma mai a latou taumafataga, lea e ono iʻu ai i le osteoporosis poʻo isi faʻafitauli tau soifua maloloina.

Uʻamea

E fautuaina le uʻamea pe a fai o le toto mumu o lou toto e maualalo pe ono lamatia ai foi i le paʻu maualalo - mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai o oe o se tagata ua leai se tino. Ae i ai isi mataupu e manaʻomia ai le faʻaopoopo uʻamea mo fafine. E tusa ai ma le ofisa o le Soifua Maloloina a Tamaʻitaʻi, o le aofaʻi e te manaʻomia i lou olaga atoa o le:

• Tausaga 19 i le 50: 18 mg
• I le taimi o maʻito: 27 mg
• Tausaga 51 ma luga atu: 8 mg

I se faʻaopopoga i fafine o loʻo maua i le le lava o le toto, o le uʻamea o le a masani ona tuʻuina atu i fafine ua maʻito, fai mai Jarosh. I taimi o maʻito, e faateleina le toto ma faʻatasi ai ma lenei uʻamea manaʻomia le faʻateleina-o lea o le faʻaopoopo uʻamea e masani ona fautuaina. Tau lava ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina ae e te leʻi aveina se faʻaopoopoga. E taua le suʻesuʻe poʻo le a le mafuaʻaga e maualalo ai le mumu toto sela muamua aʻo leʻi togafitia, e tusa ai ma Jarosh.

Talanoa i lau fomaʻi tausi soifua

O vaitamini-ma fualaʻau-e te manaʻomia faʻavae i luga o ou tausaga ma soifua maloloina tulaga, pei o le maʻitaga. Nisi [aso taʻitasi faʻasino igoa] fautuaga e le fesuiaʻi tele; Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vailaʻau D manaʻoga mo fafine tumau tumau mai le taimi o tamaititi seʻia oʻo i le tagata matua, tusa lava poʻo le a le maitaga poʻo le susu, fai mai Linsenmeyer. O isi e fai lava sina suiga i le gasologa o le ola, pei o le uʻamea manaʻomia sili atu ma le faʻalua i le taimi o le fanauina o se fafine tausaga ma sili atu i le tolu i le taimi o maʻito.

I se isi faaupuga, e leai se tasi-tele-fetaui-uma fofo mo le mauaina o mea aoga e te manaʻomia mo sili lelei le soifua maloloina. A faʻapea e te popole i se le lava vitamini, faʻafesoʻotai lau fomaʻi pe o le a le foliga talafeagai o le faʻaopopoga. E eseʻese mo tagata uma, o lea e foliga mai e le mafai e se tasi laupapa ona foʻia uma o tatou manaʻoga.