Taugofie Protein Powder Guide: Faʻatusatusa, Faʻatau ma Sefe
123RF (dolgachov)
Tele o tagata o loʻo 'aʻai polotini ia latou meaʻai, o le mafuaʻaga lea e toʻatele ai tagata e liliu atu i polotini pauta faʻaopoopoga. Ae paga lea, o le polotini pauta mafai ona taugata, o le mafuaʻaga ua ou mauaina ai le sili ona lelei sili ona lelei porotini paʻu filifiliga e teu i totonu o se feololo paketi.
Ole faʻateleina ole polotini e le gata ina fesoasoani ia te oe e nofo tumau ai mo se taimi umi, ae e fesoasoani foʻi ile toe faʻaleleia o maso pe a maeʻa toleniga faigata, faʻatagaina oe e vave ona toe maua mai aʻo leʻi oʻo mai le isi au toleniga. Ina ia aʻoaʻo atili e uiga i polotini ma iloa ai le tele o mea e manaʻomia e lou tino, tusi i lalo o lenei tusitusiga.
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1. Orgain Laʻau Laʻau Faʻavae Faʻavae Polotini Paula
Tau: $ 26.99 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - E le clump pe a fefiloi
- Moni e tofo lelei, o se faigata galuega mo soʻo se polotini pauta faʻataga lava laʻau faʻavae polotini
- Lē lalelei foliga
- Lenei e faʻamalieina i le stevia, ma atonu e suamalie tele mo nisi tagata. Peitai, e leai se stevia aftertaste.
- E ono faʻatupuina ai le faʻaletonu o le toto i latou e mataala
- n / a
USDA Organic, gluten-free, kosher, vegan, non-GMO, soya leai se totogi, susu leai se totogi, carrageenan leai se mea fai. Afai o loʻo e sailia le sili ona taugofie porotini pauta mo na o tagata uma, o lenei o le a avea.
Fiafia i le 21 kalama o le totoina o fualaʻau e faʻavaeina i le toto, e maua mai i fua o meaola, araisa enaena, ma fatu chia. 5 kalama o fiber organic ma 3 kalama o net carbs (0 suka) faia ai lenei 150 kalama porotini pauta lelei atoatoa mo maualalo karapeti dieters (poʻo se dieters, moni.) Faʻaaoga luga-o le-alu o se taumafataga suia, i lamolemole, poʻo le meli - toleniga. E sau i mea manogi leaga e pei o le Creamy Chocolate Fudge ma Vanilla Bean.
Suʻe nisi faʻamatalaga Orgain Organic Plant Base Protein Powder faʻamatalaga ma iloiloga ii.
Taalo
VitioVitio e faʻatatau i le totoina o meaola totoina faʻavae polotini pauta2018-10-16T10: 50: 34-04: 00 -
2. Sili lelei Meaʻai totino Faʻavaeina Polotini Fuafua, Vanilla
Tau: $ 29.99 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - Faʻafefiloi lelei i susu poʻo le vai ma faigofie ona palu faʻatasi
- Sili sui taeao pe a fai e te faanatinati
- Manaia le tofo, le so suamalie - saʻo.
- Tele tagata fai mai o le sili lea ona lelei le tofoina o le polotini pauta na latou faʻaogaina
- E manaʻomia e faʻaoso soʻo pe faʻateʻa ile vai
- E i ai ni mea e faʻatumu ai mea e ono le manaʻomia e nisi tagata i a latou polotini pei ole sucralose (suamalie faʻafuaseʻi)
- Naʻo avanoa i ni nai tofo
Lenei taeao faʻaopopoga ua i ai mea uma e te manaʻomia e amata ai lou aso i le 20 kalama o le lelei polotini ma 120mg o kafeini mai faʻanatura punaoa (tutusa ma le tasi ipu kofe). Faʻatasi ma le suasusu poʻo le vai ma ave le luluina lea o protein i le taimi e te manaʻomia ai le malosi o le suauʻu ma le malosi.
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3. Designer Protein LITE, Low Calorie Natura Protein - Vanilla Cupcake
Tau: $ 7.45 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - E leai se gaʻo, leai se faʻaopopo suka, paʻu maualalo le karate, gluten-leai ma le kulimi.
- O le Designer Protein na faʻaopopoina le green green berry and garcinia cambogia i le metotia, ma o le mafuaaga lea e le tatau ai ona e faʻaaogaina lenei mea i le po. O nei mea e faʻalauteleina ai le gaʻoa gaʻo pe afai e te le faʻimamago i lau taumafataga ma polokalama faʻamalositino.
- Tastes pei o keke
- E lapoʻa ile vai ia e fai ile susu poʻo le susu sui. Ou te faʻalogo e lelei tele le faʻi ma ia.
- E tatau ona e tuʻufaʻatasia / luluina pe o le a nofo i lalo. Pe na o le aveina o se fana. (E mafai ona e faʻafefiloi le polotini pauta ma le vodka? Ia faʻaauau…)
- Meaʻai mulimuli
Vaʻai mo le maualalo-kalori polotini paula? Lenei mo oe. 10 kalama o le GMO-leai se mea totino porotini vavaeina ma whey porotini palu fefiloi ma vitamini, minerals, prebiotics, ma alava. Lenei o se faamalu oloa ma na o le 60 kalori ma 1g net carbs (4g fiber) i le tasi tautua.
Faʻafefiloi i le taeao e toe fafagu ai lou metabolism, pe a maeʻa se toleniga e fesoasoani faʻalauteleina maso maso, po o le vaveao e taofiofi manaʻoga. Na ou taʻua o le vanilla cupcake manogi?
(Na ona ou aʻoaʻoina o ni mea ma ua aliali mai o le faʻaaogaina o le polotini e matua faʻaitiitia lava ma le 'ava malosi. Aua le inu ma le protein lulu, uo.)
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4. NEI Taʻaloga Pea Protein Powder, 2 lbs
Tau: $ 21.81 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - Aiga anaina & faʻagaioia, talitonuina faʻailoga, popole e uiga i le siʻosiʻomaga, avatu i fesoasoani. I mea uma o tagata lelei e te manaʻo e lagolagoina.
- Le-GMO, Kosher, gluten leai, vegan, maualalo karbate, sana-leai, susu-leai, fuamoa-fua, leai niu, soy-leai, suka-leai. E tele a latou tagata uma e ufiufi.
- Tulaga lelei mea mo le tau
- E moni, e moni, e leai sona tofo - ae o le toʻatele o tagata e le mananaʻo e feinu i le vai. (E fai e nisi.) Faʻafefiloi ma le osasi, susu, mea lamolemole, panikeke, tao tao, aisa faʻapipiʻi, pizza pizza… fai se mea fou iinei!
- Tusitusiga mai Saina
- Nisi manava
NEI Taʻaloga o se masani masani. O se aiga umiaina ma faʻatautaia talu mai 1968 ma e aulelei sili talitonuina i le afeleti nuu ona o latou faigata faigata faʻataʻitaʻiga. O lenei Non-GMO fualaʻau porotini fualaʻau e tuʻu eseʻese e 24 kalama o porotini. E le fiafiaina o lea e fefiloi faigofie ma fetuʻunaʻi le tofo o lau vai inu o filifiliga (mmm, smoothies e lelei iinei).
E ui lava o se paʻu polotini taugofie, e i ai le tele o le aoga i lenei metotia: 4,200 mg faʻalapotopotoga filifili amino acids ( BCAA ) ma sili atu i le 2000 mg o L-Arginine o loʻo iai foʻi iina. L-Arginine faʻateleina maso maso ma faʻalauiloa nitric oxide i lou tino, faʻalauiloaina maluluina ma tumau.
Saili atili NEI Taʻaloga Pea Protein Powder, 2 lbs faʻamatalaga ma iloiloga ii.
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5. MusclePharm Combat Protein Powder
Tau: $ 43.89 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - Faafefiloi o lima vave, feololo, ma lemu-faamatuu mai polotini e faʻalu i fua eseese
- Digestive enzyme blend faʻateleina protease ma lactase e fesoasoani mitiia ai le polotini
- Tele o tofo eseese, e aofia ai ma masani masani ma filifiliga pei o sukalati pinati pinati, tolu fua ma kuki 'n kulimi
- Maualalo karapika, leai se gluten
- Tastes pei o le susu susu e sili lelei mo oe ... ae faʻatoa mafai pe a e faʻaaogaina se fagu lulu poʻo se paluga.
- E suamalie. Ia sauni.
- n / a
Lenei tasi mo le au tau i fafo o loʻo manaʻo e faʻateleina le maso maso tupu ma faʻafouina.
Lenei o le uiga taugofie porotini pauta o lona uiga pisinisi ma 25 kalama o whey faʻatulagaina, whey faʻaesea, whey hydrolyzate, micellar casein, fuamoa albumin, BCAAs, glutamine, ma digestive enzymes. O nei mea uma e galulue faʻatasi e faia se mea faigata se tasi lemu-faʻamalolo polotini pauta e toe fafagu ai lou tino i le aso atoa. Ina ia iloa tonu le mea o loʻo faia e na mea uma, siaki le fesoʻotaʻiga i lalo.
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6. Pure Protein 100% Whey Powder Rich Sukalati poʻo Vanilla Cream, 1.75 pauna
Tau: $ 15.46 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - Maualuga i polotini, maualalo i le gaʻo ma suka
- Lagolago le maso maso & malosi
- Manaia tele fefiloi ma soo se mea ma palu lelei
- O laʻu lava pele polotini polotini (tofo-poto) pe a fai e taua mo se mea
- E sau foʻi i le luluina o le polotini
- O nisi e sili atu le suamalie, ae o le finagalo autasi o le tasi lea o sili ona lelei polotini paula mo le tau
- Aofia ai le sucralose
- E le manaia tele le tofo Vanila
Pure Protein o laʻu lava fiafia lea e tofo i ai le paʻu polotini. E masani ona ou faʻatau le lulu muamua ma le 35g o polotini aua ou te paie. O leisi mea lea e pei o le susu susu e sau i ni mea se lua: sukalati mauoa poʻo le vanilla cream. O se ofoofogia taumatau suia po o totonu-i le va o taumafataga lulu. E manaia le tofoina o le kulimi Vanila i mea lamolemole ma le sukalati e faʻaleleia atili lau kofe taeao.
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7. P2N tumutumu Faatinoga lelei taumafa P2N Whey Protein
Tau: $ 18.36 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - Paʻu polotini tauvaga e manaia lona tofo - e le o mea suamalie ma lelei tele mo le tau
- Faia i Amerika & tutoʻatasi tofotofoina mo le mama aʻiaʻi ma le lelei
- E le clump
- Fai mai nisi e matua suamalie, fai mai nisi e matua vai ma e tatau ona faʻaluaina scoops. Ā_ (ツ) _ /
- Naʻo le 2lb container e aumai ai
- Lua scoops i le tautua e vave mouʻese
Tuufaatasi mea aoga muamua e luluina lenei taugofie polotini pauta ma le whopping 30g o le mama polotini, 6.7g BCAAs, ma 4.5g toefaafouina palu o Creatine, Taurine & L-Glutamine e fausia malosiaga ma lagolago ou leaga maso pe a latou toe malosi.
Tele tagata e tauto i lenei mea.
Sailiili atili P2N Peak Performance Nutrition P2N Whey Protein, 2 Pauna faʻamatalaga ma iloiloga ii.
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8. Muscle Milk Collegiate Protein Powder, Kuki 'N Crème
Tau: $ 39.99 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - Moni sili taugofie
- O kuki 'n kulimi tofo tofo e pei o kuki' n kulimi aisa kulimi
- Lelei taumafataga sui mo tagata eo atu - lenei tasi e tele kalori
- Mauaina se Protein Digestibility Amino Acid Score (PDCAAS) o le 1.0. (O le maualuga lelei togi o se meaai polotini mafai ona i ai)
- Ma le isi, o lenei tasi e tele atu ona kalori, o lea afai e te le o vaʻai i le tele i luga, o se isi polotini atonu e sili atu mo oe. Poʻo, IIFYM. Oe faia oe.
- Fa scoops = 40 kalama porotini. E tele na o scoops - ae leʻo le pau lea o le mea e maua mai ai polotini. E mafai ona e sasaina se mea i luga i le na o le tasi pe lua scoops.
- Taugofie = taugofie polotini punaoa
Lua poʻo le fa scoops o lenei monster efuefu faʻaalu ai le ola umi ma le tumau i au toleniga ma lou aso Muscle Milk Collegiate o se meaʻai lagolago lagolagosua mo i latou e masani ona o-i-le-eo - aemaise tamaiti aʻoga - aua e maloloina maloloina kalori e moni faʻatumuina oe. Faʻafefiloi ola maloloina greens pei o spinach po o kale i au mea lamolemole faʻatasi ai ma Muscle Milk kolisi ma o le a ufimata le tofo o fualaʻau.
Faʻapea foi avanoa i strawberries 'n crème, sukalati, ma vanilla crème.
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9. Susu musele 100 kalori porotini pauta, sukalati
Tau: $ 23.99 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - Mafai ona faʻaaogaina muamua-toleniga, toleniga toleniga pe o se polotini-mauoa meaai mama
- Mauaina se Protein Digestibility Amino Acid Score (PDCAAS) o le 1.0. (O le maualuga lelei togi o se meaai polotini mafai ona i ai)
- Fausia le maso maso, faʻamalieina le fiaʻai, faʻalauteleina le malosi tumau, NSF faʻamaonia mo Sport
- Aofai tatau o potasiuma i le scoop (190g), o se autu taua mo le soifua maloloina lelei e le mafai ona e faʻaopopoina i fualaʻau.
- Faʻapea foi, talu ai o lenei o se lauiloa faitioga ma uma polotini polotini: nisi e manatu e matua suamalie.
- Tasi le tagata lipotia manava le fiafia. Aua le tele naua iloiloga leaga luga o lenei, ia faʻasoa.
- Le lava kalori e fai ma sui meaʻai
O lenei 100 kalori Muscle Milk porotini pauta e toeititi lava faʻafeagai o le tasi i luga ona na toʻaitiiti kalori nai lo le tele. Faʻapea foi le taugata, ae o lenei tasi e naʻo le 100 kalori, 0 kalama o suka, 5g alava, ma le 20 mataʻutia vitamini ma minerale e faʻamalieina ma lagolagoina oe i le aso atoa. E avatua foi ia te oe uma 9 taua amino acids e le mafai e le tino ona gaosia. O lenei 100 kalori taugofie porotini paʻu papa faʻalauteleina le faʻatagaina o le tuʻuina atu o le porotini i le tino.
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10. Vega Protein & Greens Vanilla
Tau: $ 29.99 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - Vegan formula ma faʻaopopo greens mo sili atu mea lelei
- E sau i tone o mea manogi ma nisi ofo tulaga ese
- Faigofie faigofie i lulu ma lamolemole
- Talu ai nei toe teuteuina ma fou tofo fesuisuiaʻi laʻititi mai tuai faiga pe a fai o se mea e te masani ai
- Faʻaaoga le stevia e faʻafefeteina, lea e ono tapeina
- Atonu e sili atu le suamalie mo nisi
Vega Protein & Greens Vanilla protein e mafai foi ona faʻatau i tone o isi tofo pe a fai o le vanilla tuai e le o lau sitaili. O lenei polotini e i ai le 20g o polotini i tautua taʻitasi ma e iai foʻi le faʻaopoopoga o greens ma le alfalfa, efuefu, spinach, broccoli, ma le kale kale. E le gata o loʻo e mauaina le aofaʻi lelei o polotini i lenei pauta, ae faʻapea foi tone o isi vaitamini ma niutereni.
Suʻe atili Vega Protein & Greens Vanilla faʻamatalaga ma iloiloga ii.
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11. Isopure Zero Carb Unflavored 25g Protein Powder
Tau: $ 19.98 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - E naʻo le lua mea e fai mo le mama ma atoatoa le faʻafitauli ma e le toe faʻaopoopoina le suka
- O le fua leai se tofo e lelei mo le kukaina ma taoina, faia o nisi o au sili ona fiafia i ai fua sili atu porotini mamafa
- 25g o porotini e fai si maualuga
- Leai se lelei filifiliga e fefiloi ma le vai poʻo le susu mo se protein luluina ona e leai se tofo
- Fai sina fefeteʻea peʻa palu pe a palu faʻatasi
- Sili atu mo le taoina nai lo le inu na o oe
Afai o loʻo e sailia se sili, e le faʻaaluina polotini pauta, Isopure Zero Carb Unflavored 25g Protein Powder o se filifiliga lelei tele. E faia naʻo le lua mea e faʻaaoga ai, o lea e te iloa ai e te le o mauaina ni manaʻoga le manaʻomia. E lelei foi pe a fai e te manaʻo e faʻaaogaina le polotini pauta i au mea tao tao taoina e te fiafia i ai ina ia atili ai ona lelei. E i ai le zero kalama o kalone ma e na o le 100 kalori i le tautua.
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12. Vital Proteins Collagen Protein Powder Faʻaopoopoga
Tau: $ 24.95 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - 20g o porotini i le tautua faʻapea foʻi ma collagen e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lauulu, fao, soʻoga, ma isi
- Moni leai se tofo. Lava ia mafai ona faʻafefiloi i totonu o le vai e aunoa ma le maitauina.
- E sau i ni lapoʻa se lua pe a fai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi ae e te leʻi faia i le tele atu
- Lelei faʻafefiloi i totonu o le potu temp poʻo vai inu i luga o ni vai malulu
- Afai e te fiafia i le porotini gaʻo e le mo oe
- Nisi tagata mafai ona iloaina sina fiafia, e ui lava ou te leʻi mauaina
O laʻu pele lava te fiafia i ai le polotini o le Vital Proteins Collagen Protein Powder Faʻaopoopoga ma e mautinoa le aoga mo mea e te mauaina. Afai o loʻo e faʻatau luga o se paketi e mafai ona e puʻeina le laʻititi laititi ma faʻataʻitaʻi muamua ae le i faia i se lapoʻa tele. Afai e te inoino i le chalky tofo e mafai ona maua i ni polotini polotini, oe fiafia i lenei polotini paula e matua leai se tofo, o nisi taimi ou te inuina foi i le vai ma le tofoina se mea. E i ai le 20g o polotini i tautua taʻitasi ma o se tasi o sili ona lelei polotini pauta i luga o le maketi.
Suʻesuʻe atili Vital Proteins Collagen Protein Powder Faʻamatalaga faʻaopoopo ma iloiloga ii.
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13. KOS Faʻavae Laʻau Faʻavae Faʻavae Polotini Paula
Tau: $ 29.99 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - Maea maeʻa vegan ma totoina faʻavae porotini
- E sau i le tofo lelei e fa - peanut butter, vanilla, mint chip, ma sukalati
- Mea masani masani
- Atonu e tele gaʻo mo nisi
- Pea protein e le fefiloi faʻapea foi ma nisi polotini
- Atonu e sili atu le suamalie mo nisi
E mafai ona faigata ona maua se lelei tofoina ma taugofie polotini-faʻavae polotini pauta ae KOS Faʻatulagaina Laʻau-Faʻavae Polotini Paula o se tasi lea o mea silisili ua matou mauaina. O le polotini paula o loʻo avanoa i le fa sili atu manogi suamalie ma e matua vegan. O le polotini na mafua mai i laau e lima - 100 pasene non-GMO pea, flaxseed, quinoa, maukeni, ma le chia fatu. O lenei polotini pauta e maualuga i le gaʻo, o se mea e te manatuaina pe a fai o loʻo e faʻataʻitaʻia se meaʻai maualalo-gaʻo.
Suʻe atili KOS Organic Plant Base Protein Powder faʻamatalaga ma iloiloga ii.
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14. OLLY Plant Powered Protein
Tau: $ 20.32 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - E le suamalie tele, lea e faigata ona maua i le polotini pauta
- Vegan fua ma se mama vaega lisi
- Faʻafefiloi lelei ma le vai ma avea lamolemole
- 18g o polotini e maualalo ifo nai lo isi pauta
- E le tele ni isi faʻaopoopoga faʻaopopo
- Laititi fagu lapoʻa
Lenei-faʻavae polotini pauta e faigata ona sasa. E le gata e manaia le tofo, ae o loʻo iai le 18g o polotini i tautua taʻitasi, ose aofaʻi lelei. E fefiloi lelei ma le vai, i totonu o lamolemole, ma e le suamalie tele - o se mea e ono faigata ona maua ma polotini polotini. E manaia ma faʻatumu - se mea lelei atoatoa pe a maeʻa se toleniga.
Saili atili faʻamatalaga OLLY Plant Powered Protein ma iloiloga ii.
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15. Itiiti Laʻititi ole Whey Vanilla Protein 1 LB
Tau: $ 21.99 Amazon Tagata Faʻatau Iloiloga Faʻatau i le Amazon Tulaga lelei: - Naʻo le tolu mea aoga - o se tasi o fua pupuʻu
- 25g o porotini - maualuga atu nai lo le tele
- Ni mea manogi suamalie e tofoina lelei ma palu faʻafefiloi
- Faigata ona palu vagana ua palu faʻatasi
- Faigata e sasaa le fagu ona o le ata - atonu na faʻamaimauina nai aunese mulimuli
- Le faʻamaonia Organic
E ese mai i le manaia tele o le faʻailoga, Less Naked Whey Vanilla Protein e tele mea e alu iai pe a oʻo i le paʻu polotini paʻu. E naʻo le tolu mea e fai ai, o se tasi o fua sili ona mama na matou vaʻaia. E i ai foi le tele o porotini i le 25g. E leai ni mea faʻaopoopo gaosi, e o mai i le tele o mea manogi, ma e maualuga lona togiina mo le tofo ma le agavaʻa e palu faʻalelei.
Matou te iloa tatou te manaʻomia, ae o le a tonu lava o le porotini?
O le polotini o se vaega o sela uma i totonu o tatou tino. O matou lauulu ma fao e tele lava na faia mai ai, ma o matou tino e faʻaaogaina e fausia ma toe faʻaleleia ai maso maso. Matou te faʻaaogaina foʻi le polotini e gaosia ai homone, enzymes ma isi vailaʻau. O polotini e manaʻomia mo o tatou ponaivi, cartilage, paʻu, toto, ma maso.
Protein faʻatumuina le macronutrient trio faʻatasi ai ma gaʻo ma gaʻo. O lona uiga o le tino e manaʻomia tele. E le pei o gaʻo ma gaʻo, o tatou tino e le faʻatutuina ni polotini. E le mafai na ona tosoina nisi pe a manaʻomia mo na galuega i aso uma. (E mafai, moni lava, faia lenei mea ma gaʻo ma gaʻo.)
Ma, o le a le tele e te manaʻomia?
E faʻamoemoe i lou mamafa. Faatele lou mamafa ile 0.36 kalama ile pauna. Faʻaliliuga faʻavae faʻavae i averesi, o lenei faʻatusatusa i le 56 kalama i le aso mo tamaloloa nofofua ma 46 mo fafine. Afai o loʻo e faʻamalositino, peitaʻi, o lou tino o le a manaʻomia sili atu. O se suʻesuʻega fautuaina e 1 kalama i le pauna o le mamafa o le tino pe a fai o loʻo e mauaina malosi maso maso.
Manatu ponesi: afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, 'ai le polotini e mafai faʻamalosia lau metabolic rate ma faʻaititia lou manaʻo.
I le iuga, o le pro tip: Faʻatau se taugofie luluina o polotini pe a fai e leʻi iai sau faʻailoga. E mafai ona e faʻafetai mai ia te aʻu i se taimi mulimuli ane. Ma, afai e te manaʻo i lau polotini ia sili atu le tofo, palu faʻatasi ma le susu poʻo le susu sui ae le o le vai. E sili atu lona tofo nai lo le fefiloi ma le vai. Faʻapea, mafaufau 'milkshake'. Taumafai e leʻi faʻasusuina susu susu, niu, poʻo laʻu pele, susu susu. E mafai foi ona e fatufatu ma fua; protein pancakes o le bomb.com ma polotini pauta ma le lamolemole o se taʻaloga faia i le lagi.
Faitau atili:
- 10 Mea Faʻapitoa Sili Lelei Paʻu: Faʻatusatusa, Faʻatau ma Sefe
- 5 Lulu Polotini Sili Lelei mo Fafine
