6 auala e aloese ai mai maʻi ao malaga

Manuia

Afai e te mafai ona malaga, pe mo le galuega pe mo le fiafia, mafaufau oe lava o se tasi o laki! Malaga e maua ai e oe le avanoa e feiloaʻi ai ma tagata fou, talia ni avanoa fou, ma vaʻai i le lalolagi. E masani ona masani ai ile taimi ole tuʻuaga ona ole toʻatele o tagata e o atu e faʻamanatu ma aiga ma uo.

Ae ma le suiga i le nofoaga, sau le tele o le le mailoa. E suia ai lau masani. Uiga, o le tele o elemene oe faʻaaogaina e tausisi ai se soifua maloloina olaga e i fafo atu o lau pule. E le mafai ona kukaina au oe taumafataga, e te tufatufaina femalagaaʻiga lautele, ma o loʻo faʻalauiloaina oe i tagata e te leʻi feiloaʻi muamua. O nei mea uma e mafai ona afaina ai lau immune system. Faʻaliliuga: Ua e maʻi mulimuli ane.

Faʻafefea ona aloese mai le maʻi ao malaga i lenei taumalulu? O nai tagata atamamai faʻasoa a latou fesoasoani ma togafiti e fesoasoani e te maua ai lagona maloloina ma malosi i tausaga uma umi.

1. Taofi lima feutanaʻi i se mea maualalo.

I au femalagaaiga, e te ono fesoʻotaʻi ma le tele o tagata-o tagata e te iloa, ma tagata ese poʻo ni uo fou foi. A mafai e aunoa ma le foliga le mafaufau, taumafai e aloese mai le lululima, fautua mai Tania Elliott , MD, faiaoga o le falemaʻi i le NYU Aʻoga Faʻafomaʻi i Niu Ioka. O fusi ma sogi faʻafeiloaʻi e le tatau foʻi ona tuʻuina atu māmā.

Afai o maʻi seisi tagata, o le fesoʻotaʻi ma i latou e ala i le lululima poʻo le sogi i ou alafau mafai ai ona e maua latou siama. Fufulu ou lima i taimi uma e mafai ai, aemaise pe a maeʻa lulu lima ma faʻapena foi ona tago i tulaga lautele, pei foi o escalator ma pou i lalo o le eleele, fai mai Dr. Elliott. E taua tele lenei mea ae le i 'ai.

Le mautinoa oe mafai i taimi uma ona sosolo ese i le faletaele? Tauave i se tamaʻi fagu vailaʻau fufulu lima e mafai ona e liliu atu i ai i le taimi o le faʻaaliga. Ia mautinoa e te faʻaaogaina se seleni-lapoʻa aofaʻi, ae le naʻo se tamaʻi mataua, o faʻamatala mai e Dr. Elliott.

2. Aai i meaai atoatoa, ma le atoatoa.

Malaga masani o lona uiga o oe 'ai tele i fafo, o lea la oe i le alofa mutimutivale o le lisi na e avatua. Ma i le taimi o aso malolo, e foliga mai o le tele o le le maloloina ae yummy tagofia lelei ma decadent ipu. Ae paga lea, e leʻo taimi uma na e sili ai mo lau puipuiga o le tino. O le olaola puipuia faiga puipuia alu ese mai le lelei, maloloina meaai. Ma ia tumau oe i le maualuga o le soifua maloloina, ia mautinoa o loʻo e taumafai i taimi uma e 'ai atoa meaai.

Ia e mautinoa ia tausisi i lau polotini i le meaʻai i meaʻai uma, aua o le polotini o se vaega o vailaʻau, e puipuia ai oe mai siama ma siama faʻamatalaina Leslie Bonci , RD, o se faufautua faufautua mo le Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon University afeleti, ma le Pittsburgh Ballet Theatre.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i le afiafi o le Aso Faʻafetai, ia e mautinoa o loʻo fai lau pipi ma e le naʻo le manaia o ipu. Aua neʻi tuulafoaʻia fualaʻau ma fualaʻau mata, pe a latou faʻatumuina i vailaʻau oona, e fesoasoani e teteʻe ai malulu ma maʻi, o le faʻaopopo lea a Bonci.

FUAFUA: Faʻafefea ona aloese mai aso malolo ulu

3. Aloese mai meaʻai i tamailima i soʻo se tau.

E ui o le pasia polokalama ono foliga manaia pe a e fia 'ai ma na o le manaʻomia se mea laʻititi ae le i ai se taumafataga tele, e sili atu le aloese mai tamatamai lima meaʻai i tau uma, lapataiga a Dr. Elliott. O le a atili ai ona e faʻaleagaina au meaʻai i lena auala, o lana tala lea. A faʻapea e te manaʻomia se meaʻai mama, na te fautua mai meaʻai e pei o yogurt poʻo supo, e manaʻomia ai mea faigaluega e faʻamama ai mea e mafai.

4. Aumai se fagu vai.

Hydration e le manaʻomia se aso malolo, ma o le auala sili e faʻamautinoa ai o loʻo e tumau i le faʻamaluluina o le i ai i taimi uma o se fagu vai e mafai ona toe faʻaaogaina i lau taimi e te lafoa ai. Tusa lava pe o le malulu i fafo, oe manaʻomia lava ona inu vai, e ui lava atonu e sili atu ona faigata, faʻamatala Bonci. Fluids fesoasoani faʻatumauina faiga o lou tino ma tausi mea galue lelei.

Naʻo le mautinoa o loʻo e faʻamamaina le fagu vai i fasimoli faʻamaʻi a o e faimalaga, faʻamatala e Dr. Elliott, ona e iai le ono mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma tele siama aʻo e malaga. Atonu e te manaʻo foi e siaki le saogalemu o le sapalai o le vai i le mea o loʻo e alu ai, faʻapea foi Dr. Elliott. Afai e le sefe le vai e inu ai, o lona uiga e le sefe mo le fufuluina o ou nifo foi.

5. Fufulu lalo lau eria i femalagaiga lautele.

Pe e te malaga i se vaalele, pasi, nofoaafi, e oʻo foʻi i se taʻavale mautotogi, e lelei lava le avanoa o le toʻatele o tagata na faimalaga muamua i lou nofoa e tasi, ma e ono mamaʻi foʻi nisi. Taʻalo saogalemu e ala i le aumaia o se afifi solo e faʻamama ai lou eria, lea e mafai ona aofia ai le lima, fata faʻata, ma soʻo se lau TV i luga o vaʻalele, nofoaafi, ma pasi. I totonu o se taʻavale mautotogi, solo le uili faʻafoe, fesuiaʻi le laʻau, ma le loka vaega. Naʻo le mautinoa o faʻamaoniga ua faʻailogaina o le vailaʻau oona latou te galulue ai e fasioti siama, o le faʻaopopo lea a Dr. Elliott.

6. Mafaufau i lau meainu pe a faʻatatau i le 'ava malosi.

E le afaina pe afai o loʻo e malaga mo galuega poʻo mea faʻafiafia-ma aemaise lava i aso malolo-foliga mai o le 'ava malosi e maua i totonu o le paluga. E ui e le tatau ona e matua aloese mai ai, na o le nofouta i le tele o lou 'aina. E mafai ona vave faʻaopoopoina, ma tuʻu ai ia te oe le lagona le lelei i le aso e sosoʻo ai.

Iloa le lapoʻa tautua: O se vaiinu o se ipu inu uaina e lima-aunese, o le apa e 12-aunese poʻo se fagu pia, poʻo le 1.5-aunese inu o le ava poʻo le pia, o faʻamatala mai e Bonci. O se tamaʻi ipu tioata poʻo le i ai o se cocktail ma se pisi nai lo le liligi o le ava malosi o le a fesoasoani ia te oe e faʻatapulaʻa le aofaʻi o oe inu. Ma aua neʻi galo e 'ai pe afai oe inu foi. Meaʻai ma le booze, pe e te ono leiloa, o le tulafono tusa ma Bonci.

7. Maua se fulū fulū

O le auala sili lea e puipuia ai mai le mauaina o lenei siama vaitau-ma afai e te maua o le fulū , o le tui puipuia o lona uiga o le umi e puʻupuʻu ma faʻailoga e sili atu le ogaoga. O le fulū fulū e le na ona puipuia oe. E puipuia isi tagata i ou autafa oe ono aʻafia pe a e maʻi. Mafaufau i ai o se vave aso malolo meaalofa mo le tasi e te alofa i ai!