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E te manaʻo e faʻaalu le mamafa? 5 Superfoods e Faʻaopopo i Lau Meaʻai i Lenei Aso

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A tatou talanoa e uiga i taumafataga, e masani lava o le le lava ma mea lelei uma e tatau ona tipi ese mai o tatou olaga. Ae tusa ai ma le fai meaʻai ma le poto masani i meaʻai, Robert Ferguson, e tatau lava ona e 'ai ina ia paʻu le pauna. O se sui o le komiti faatino i luga o le Peresetene galuega malosiʻaga i luga o lapoʻa ma o le na faavaeina le Diet Free Life , Ferguson na fesoasoani i le sili atu ma le afa miliona tagata faʻamama le mamafa i lana 'ai e leiloa filosofia.

Ferguson faʻasoa mai ana piki ma matou mo meaʻai sili na tatau ona matou faʻaopopoina ia matou meaʻai i le aso. Na ia faamatala foi Aisea tatou manaʻomia uma e amata amata 'ai nei gaʻo-susunuina, paʻu leiloa faamalosia ai meaai.

1. Broccoli Rabe

broccoli rabe pa

Faʻapea foi rapini poʻo raab, broccoli rabe o loʻo teuina i alava ma porotini e leai se isi laulaʻau lanumeamata. E faʻatumuina ai oe ma tofo i le suamalie. E mafai ona e faʻaalu, faʻapipiʻi, ma faʻaaoga i ipu vela e masani ona e faʻaaogaina ai le broccoli.

2. Suauu popo Faʻaopopo

suauʻu popo paʻu leiloa

O se suauʻu faʻavae fualaʻau suamalie lea e fetaui lelei mo le paʻu pauna o le mamafa ona o lona gaʻoa gaʻo vailaʻau e faigofie ai ona gaʻo mo o tatou tino e susunuina ma se gaʻo malo tatou te teuina. Faʻaaoga i le nofoaga o soʻo se isi suauʻu e masani ona e faʻaaogaina. E iai foʻi le anoanoaʻi o le suauʻu popo ma lona faʻaaogaina.

3. Quinoa

quinoa mamafa leiloa

E mafai ona e faʻaaogaina lenei mea o se saito, ae o se polotini atoatoa e le pei o araisa ma pasta. E mauoa foʻi i polotini ma alava ma e alu faʻalelei ma isi vaega ole polotini (faʻapea, moa, steak, iʻa, tofu) ma gaʻo oona e fai ai meaʻai e mu lelei gaʻo.

Sui lau araisa ma pasta i le quinoa - e i ai lona sili, nutty tofo ma uiga ma e matua faʻatumuina.

4. Flaxseeds fou i le eleele

flax fatu supaʻai

Flaxseeds maua lignans o suesuega fai mai ono i ai se puipuiga aafiaga faasaga i le susu kanesa ma unaʻia mamafa paʻu. E mafai ona faʻafaigofie faʻaopopo palapala flaxseed i cereal, yogurt, ma lamolemole.

5. Paʻu uliuli mata

uliuli mata pi supaʻai

Naʻo le tasi le ipu mata mata uliuli na te aumaia le 20 pasene o le tau aoga o le magnesium, calcium, ma le uʻamea. E mauoa foʻi i le polotini ma alava soluble, e fesoasoani e puipuia le maʻisuka ituaiga 2 e ala i le faʻapaleniina o le suka i le toto pe a maeʻa ona e 'ai. O lenei oa aoga o le soluble fiber e fusifusia foi i le cholesterol ma aumaia i fafo o le tino. Pei o le tele o isi legume, o pi uliuli mata e te lagona ai le tumu ma faʻaosofia ai le manaʻomia-o le taofiofia o le homone i lou tino.

Faʻaopopo uli mata mata i lau supo, araisa, poʻo pasta pesini pe na o le tuʻuina atu o se lelei-mo-oe itu itu.