Faʻafiafiaga i sukalati, mumu uaina, ma nei isi fatu-maloloina fesoasoani mo le Aso o Valentine

Aoga Soifua Maloloina

Ua latalata mai le Aso o Valentine, ma e o mai faatasi ma fatu. Lolo sukalati, fatu teuteuga, fatu faʻafeiloaʻi kata, fatu i mea uma! Ae e tasi le fatu sili atu le taua nai lo isi uma mafaufau e uiga i lenei Valentine's Day: o oe lava. A tatou mafaufau i le Aso o Valentine, tatou mafaufau i le faʻaipoipo, ae le o le fatu-soifua maloloina, ae o le lua e le felagolagomaʻi faʻatasi. E tele auala e maua ai se alofa, malie, ma le fatu-soifua maloloina Aso o Valentine.

Faʻamanatuina ma le fatu-soifua maloloina meaʻai a le Valentine

O se tasi auala sili e puipuia ai lou fatu o le 'ai lea o le tele o meaʻai maloloina i le fatu ma aloese mai le soona faʻaalu o filifiliga e le maloloina.

I le talafaʻasolopito talu ai nei, o gaʻo na mauaina se igoa leaga, ae ua tatou iloa nei o omega-3 fatty acid ua manatu o le cardioprotective, ae o gaʻo trans e fesoasoani i le coronary artery disease, fai mai Soma Mandal , MD, o se komiti faʻamaonia i totonu o le Summit Medical Group i Berkeley Heights, New Jersey. Ou te fautuaina malosi le 'ai tasi pe lua faʻasologa o se iʻa gaʻo i le vaiaso.

Meaʻai maloloina mo le fatu e sau mai le anoanoaʻi o vaega eseese. O le tele o ituaiga o meaʻai — fatu atoa, fualaʻau aina, fualaʻau, legume, ma nati-ua fesoʻotaʻi ma le maualalo o le faʻamaʻi o le fatu, o lona uiga o le taumafataga maloloina e tatau ona aofia ai nei ituaiga o meaʻai i taimi uma, e sili i aso uma. Glenn Gaesser, Ph.D. , polofesa i le Kolisi o Soifua Maloloina Tali i Arizona State University.

'Ai mo le fatu-soifua maloloina uiga foi faʻatapulaʻaina meaʻai e le faʻamalie loto . E aofia ai:

• Gaʻo lololo
• Gaʻo lololo
• Tele suka faaopoopo
• Sodium maualuga
• Aano gaosi
• Ava sili atu (sili atu ma le tasi vai inu ile aso)

E tele auala e tuʻufaʻatasi ai fatu-soifua maloloina meaʻai i lou Valentine's Day faʻamanatuina.

1. Faateʻia lau pele (pe togafitia oe lava!) I se meaʻai i le moega e maloloina i le fatu

O fualaʻau lanumeamata, tamato, avoka, ma le falaoa saito atoa e fai ai le spinach- ma le tomat-topped avocado e faʻamalosi ai se fale malosi-maloloina, fai mai Gaesser.

Pe filifili e alu mo se fatu-maloloina meaʻai taeao faʻafoliga pei o le Valentine's Day decadence pei o le taeao lelei raspberry-mango .

2. Faʻavevela mea i le umukuka

Liliu meaai i mea malie e ala i le kuka faʻatasi ma lau pele.

• Faʻataʻitaʻi ni mea fou fatu-maloloina fua pei iʻa tacos ma slaw broccoli .
• Faʻafiafia le faʻailoga iloga mai Lady ma le Tramp ma atoa spaghetti saito, marinara, ma pipi pipi .
• Tuufaatasi filifiliga kuka maloloina i lau taumafataga o le Aso Valentine.

3. Suʻe le soifua maloloina o le Aso Valentine i se mea alofa mo le lua

Taumafai a fatu-maloloina maloloina luga o le Valentine's Day masani, pei o sukalati-fufui strawberries ma mumu uaina.

O sukalati pouliuli ma uaina mumu o se sili ona lelei filifiliga, ona o sukalati uliuli ua faʻaalia e aoga aafiaga i vasculature soifua maloloina, ma feololo inu 'ava malosi (tusa ma le 1 ipu uaina i le aso) na fesoʻotaʻi foʻi ma le soifua maloloina fatu, faʻamatala Gaesser. O Strawberry e tumu foi i fatu-agalelei vitamini ma minerals, faʻatasi ai ma le fiber, o lea o le fufuiina o nisi i sukalati pogisa o le isi sili lea o le Valentine's Day pick.

Faʻaaofia gaioiga maloloina i le fatu

E taua le faʻamalositino mo se loto maloloina . Tagata matutua manaʻomia le itiiti ifo lua ma le afa itula ole feololo i le ea vaiaso taʻitasi.

E leai se tala o fai mai ai o lenei faʻamalositino e manaʻomia e fiu. Faʻamalositino e sau i le tele o ituaiga i fafo atu o le faletaalo-e mafai foi ona avea ma auala e fesoʻotaʻi ma lau paʻaga i le Valentine's Day.

Nisi malie ma faʻamalie auala e faʻagaeʻetia ai lenei Aso Valentine e aofia ai:

• Savalivali pe sopo
• Alu faasee
• Alu mo le tietie uila
• Siva faʻatasi (pe fai se pati siva mo le tasi!)
• Alu i le moega
• Faʻapipiʻi luga o se vateatea aerobics vitio ma giggling ao e galue (paging Richard Simmons!)
• Luʻiina e le tasi le isi i le taʻaloga tasi e pei o le ping pong poʻo le fanaina o faʻataʻavale

Ae le i amataina se fou faʻamalositino masani pe faʻataʻitaʻia se fou faʻamalositino gaoioiga:

• Faʻamaonia ma lau tausi soifua maloloina o le gaioiga e saogalemu mo oe.
• Amata lemu ma fausia i luga atu. Afai e te le o malosi i le taimi nei, aua le oso i le tino faʻamalositino. E oʻo lava i nai minute o faʻamalositino e aoga tele, ma e mafai ona faʻasolosolo ona e galue i ni galuega sili atu ona mamafa ma mo se taimi umi atu.

O se lapataiga mo le Valentine's Day 2021: Ia mautinoa o lou fatu-soifua maloloina Aso o Valentine e mulimulitaʻi foi i faʻatonuga mo le COVID-19 puipuiga. O le puʻeina o se siama faʻamaʻi e le o se fatu-maloloina poʻo se alofa faʻaleuo.

Ae faʻapefea feusuaʻiga?

Tala lelei— feusuaʻiga faitaulia o aerobic gaoioiga ! I se faʻaopopoga i faʻamalositino, o feusuaiga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le mafatiaga, faʻaleleia le moe, ma fausia ai fegalegaleaʻiga lautele e mafai ona tuʻuina ifo ai lagona o le tuʻulafoaʻi, popole, ma le faʻanoanoa e fesoʻotaʻi ma le maualuga aʻafiaga o faʻamaʻi fatu.

E lelei feusuaʻiga, ae e saogalemu? Tagata e maua i le fatu fatu poʻo i le ono aʻafia i le faʻamaʻi fatu e masani ona popole o le faia o feusuaʻiga mafai ona tuia se afaina matautia i luga o latou fatu. Laki, feusuaiga seasea mafua ai afaina mo tagata e faʻatonutonuina maʻi fatu , aua e masani lava mo se puʻupuʻu umi.

Ae e te leʻi faʻateleina le tata o lou fatu i le va o laupepa, pe a fai oe i ai pe lamatia foi oe ile maʻi fatu.

• Siaki ma lau tausi soifua maloloina ia mautinoa o loʻo mafai e lou fatu ona faʻatautaia le itupa
• Talanoa vailaʻau e fesoʻotaʻi ma feusuaʻiga, pei o le fanau mai poʻo erectile faʻaleagaina vailaʻau pei Viagra , ma lau tausi soifua maloloina
• Aloʻese mai feusuaʻiga pe a iai ni au faʻailoga e pei o le tiga o le fatafata, manava puʻupuʻu, le lava o le tino poʻo le le masani ai o le tata o le fatu seʻi e talanoa ma lau fomaʻi.

Faʻafesuiaʻi fatu-maloloina meaalofa

Ae le o lole ma fugalaʻau, ave le meaalofa o le fatu-soifua maloloina i lau pele ma meaalofa pei o le:

• Taʻaloga ma mea faʻamalositino
• Malosiaga mataitu, pei o le FitBit poʻo le Apple matamata
• Lesitala i le soifua maloloina ma taumafa meaʻai apps po o lolomiga
• O se faʻaeteete faʻataʻitaʻia faʻapitoa pese pese lisi e siva pe faʻamalositino i
• Lelei-maloloina tusi fua
• O le avea ma sui auai i se lugalaina polokalama malosi
• O se vasega kuka maloloina-maloloina
• O se fuafuaga mo le faia o le olaga maloloina-soifua maloloina suiga mo oe lava, pei o le faʻamutaina o le ulaula, 'ai maloloina, ma ia lava le faʻamalositino. A maloloina oe o le sili meaalofa o tagata uma.

Malie faʻatasi le fiafia ole Aso Valentine ma le soifua maloloina ole Aso Valentine. Lenei tausaga, faʻaaoga loto-maloloina filifiliga e faia ai lou Valentine's Day alofa, faʻafiafiaina, ma talafeagai.